Le cardio à jeun est un excellent moyen de perdre de la graisse. Cependant, étant donné qu’elles sont effectuées à jeun, non seulement la graisse est perdue, mais également le tissu musculaire . Pour faire ce type d’entraînement, vous devez peser le pour et le contre de cette approche de la combustion des graisses.
Le cardio joue un rôle important dans la perte de graisse. La graisse devient une source d’énergie après l’épuisement du glycogène à la suite de charges cardio prolongées, lorsque la fréquence cardiaque atteint 60 à 70% du maximum. Sur la base de cette fonction d’entraînement, il est raisonnable de supposer que faire du cardio sans petit-déjeuner, c’est-à-dire à jeun, peut accélérer la combustion de la graisse sous-cutanée.
Efficacité du cardio «faim»
Il n’y a pas d’opinion sans équivoque sur l’efficacité des séances d’entraînement cardio matinales effectuées à jeun. Les différends à ce sujet durent depuis longtemps. Les partisans et les opposants citent les résultats de la recherche scientifique, des processus biologiques et des mécanismes dans le corps humain comme une base de preuve de leur innocence. Les découvertes des scientifiques montrent également des conclusions contradictoires. Pour prendre une décision, vous devez vous familiariser avec la façon dont l’énergie est dépensée pendant l’exercice.
les glucides accumulés dans le corps, c’est-à-dire le glycogène. Cela se produit jusqu’à ce que ses réserves prennent fin. Le matin, son niveau est minime. Si une personne ne prend pas de petit-déjeuner, le catabolisme des protéines commence à se produire. Les défenseurs du jeûne cardio citent ce fait comme un argument selon lequel la graisse est utilisée à la place des glucides dans l’entraînement du matin.
Cependant, il ne faut pas oublier que le corps commence à « se séparer » en dernier avec la réserve d’énergie, qui est la graisse. Et même si le glycogène est à zéro, un certain temps ne sera pas passé sur la couche adipeuse, mais sur les protéines – le tissu musculaire. Par conséquent, faire du cardio à jeun perd à la fois de la graisse et du muscle. Ceci est particulièrement important pour ceux qui ne veulent pas seulement perdre du poids, mais qui sont engagés dans des poids, s’efforçant de trouver un corps beau et élastique. Il est conseillé aux personnes qui ont fondamentalement besoin de préserver leurs muscles de ne pas faire de l’exercice à jeun, mais de prendre leur petit-déjeuner.
Les athlètes professionnels participant à des compétitions ont recours au cardio à jeun pour accélérer le processus de combustion des graisses. Cependant, le concept de «jeûne» pour eux est conditionnel, car ils consomment des acides aminés avant l’entraînement. Cela évite la dépense de protéines musculaires comme source d’énergie alternative.
Cardio à jeun dans le cadre du programme d’entraînement
Faire du cardio sans petit-déjeuner est recommandé dans les cas suivants:
- en atteignant un «plateau» – un taux réduit de combustion des amas graisseux dans un contexte d’adaptation du corps aux changements de régime et au stress;
- après une restructuration complète et s’être habitué au programme d’activités sportives déjà utilisé depuis longtemps.
Il est recommandé de recourir à cardio «faim» de façon temporaire avec certaines pauses. L’exercice régulier amènera le corps à s’adapter à ce régime. La principale chose à retenir est que la perte musculaire est inévitable et que dans certains cas, en fonction des caractéristiques individuelles, une léthargie et une fatigue peuvent être observées.
Que ce soit ou non prendre le petit déjeuner après le jeûne cardio
Une erreur courante des praticiens de ce type d’entraînement est de refuser complètement de manger le matin. Beaucoup de gens pensent que si vous ne mangez pas avant le déjeuner, l’effet du cardio «faim» augmentera. Cette approche est fondamentalement erronée.
Le manque de nourriture le matin sert de signal pour le corps à une grève de la faim à venir. Il déclenche le mécanisme de stockage des graisses. Par conséquent, la masse musculaire est perdue et l’énergie reçue des repas suivants est instantanément déposée dans la couche de graisse.
Un petit-déjeuner glucidique après le cardio vous permet d’éviter cela. Ce repas bloque non seulement le programme de stockage des graisses, mais réduit également considérablement la perte musculaire. Mais, même en prenant de telles mesures, vous ne devriez pas percevoir ce type d’activité physique comme un entraînement à part entière pour brûler les graisses.
Pour démarrer le processus de combustion des graisses, il ne suffit pas de faire du cardio-training , vous devez également réduire le nombre de calories consommées. Si la teneur en calories de l’alimentation quotidienne reste élevée, même les entraînements les plus intenses ne pourront pas compenser l’excès d’énergie entrant dans le corps avec la nourriture, et le résultat sera pratiquement nul.