Deadlift est un classique du genre, qui n’est pas offert à tout le monde. Presque toute erreur de technique pendant cet exercice est lourde de conséquences, mais la plus grave d’entre elles est la mauvaise position des jambes et des avant-bras.
Avec la bonne technique pour effectuer le soulevé de terre, vos tibias et bras doivent être strictement parallèles les uns aux autres et en même temps perpendiculaires au sol. C’est dans cette position que le corps est le plus stable , ce qui est particulièrement important si vous avez une barre dans les mains avec une quantité décente de crêpes. Sinon, vous risquez de perdre l’équilibre pendant l’exercice, ce qui peut se traduire par de longues vacances à l’hôpital.
Attention aux tibias et avant-bras! Ils sont parallèles entre eux et en même temps perpendiculaires au sol.
Si vous avez des difficultés à maîtriser la bonne technique de soulevé de terre, vous pouvez facilement la remplacer par d’autres exercices. Nous avons préparé un matériel séparé à leur sujet.
Technique de base
Pour maîtriser l’exercice « Guillotine », vous devez d’abord comprendre la technique de base. Le principal problème de la plupart des débutants est la mauvaise exécution du développé couché ou incorrecte. Dans ce dernier cas, cela parle de la technique correcte, mais pas des objectifs auxquels l’athlète est confronté. Il arrive souvent qu’un bodybuilder novice fasse tout comme il se doit, mais les muscles ne se développent pas. Le problème ici est que différentes techniques correctes visent des résultats radicalement différents. Vous pouvez donc appuyer sur la barre pour augmenter la masse musculaire ou augmenter l’endurance, c’est-à-dire soulever plus de poids.
Presse à haltères à poignée étroite
Cet exercice vous aidera à prendre du poids dans la zone des triceps car il engage pleinement vos triceps.
Le triceps occupe 70% du volume du bras, et donc pour ceux qui veulent pomper de gros bras, il est important de pomper exactement le triceps, et non le biceps.
Soulever des poids
Pour augmenter votre indicateur de levage de poids, la technique doit être sélectionnée avec un déchargement musculaire maximal. Plus il leur sera facile de travailler, plus l’athlète pourra en supporter. D’ailleurs, c’est cette technique que l’on retrouve le plus souvent dans les halls. Ils l’appellent le service des ascenseurs.
La tâche principale dans ce cas est de transférer autant de charge que possible de la poitrine vers d’autres muscles. Pour ce faire, le dos doit être plié en un «pont», réduisant ainsi l’amplitude de la course de la barre. Un résultat similaire est également obtenu en abaissant le projectile au fond de la poitrine. Lors de cet exercice, les jambes reposent sur le sol, ce qui vous permet de contrôler votre dos.
Crunchs latéraux dans le simulateur
En soi, l’inclusion de cet exercice dans le programme est déjà une erreur. Ayant peu d’efficacité pour les muscles obliques de l’abdomen, l’exercice met une charge insupportable sur les vertèbres de la colonne lombaire. C’est pour cette raison qu’on ne trouve pas de machine appropriée dans les gymnases avancés , où les propriétaires et les gérants se soucient vraiment des visiteurs.
Une alternative à l’exercice peut être des craquements latéraux sur un banc ou sur un bloc. La charge sur les vertèbres qu’elles contiennent est moindre et les avantages pour l’oblique sont plus importants.
Quelque chose entre les deux
Les exercices pectoraux avec haltères peuvent immédiatement entraîner l’endurance et aider à construire de la masse. Pour ce faire, la technique décrite ci-dessus est légèrement modernisée, rendant la déflexion arrière moins prononcée. Dans le même temps, la barre est également abaissée vers le bas de la poitrine, mais en raison du «pont» plus petit, la charge sur la poitrine augmente.
Les bodybuilders professionnels ne reconnaissent pas du tout une telle technique, et vous ne pouvez la trouver que dans les salles pour amateurs. Le fait est que l’exercice ne suit pas une direction claire, ce qui signifie que le résultat donnera mal à la fois en prenant de la masse et en augmentant le poids à lever.