Pourquoi vous n’avez pas besoin de lever

Lorsque nous essayons de lever nos jambes aussi haut que les jambes, la charge de la partie inférieure de la presse est transférée vers la partie supérieure. Cette option est bonne pour une étude approfondie des muscles abdominaux.

Et si vous voulez faire la partie inférieure, faites l’exercice pour cela. Il vous restera plus d’énergie pour travailler avec le bas de la presse.

Comment respirer

Nous respirons selon le schéma classique généralement accepté: en inspirant, abaissons nos jambes, en expirant, élevons-les. Il vaut mieux ne pas retenir son souffle, ne pas le renverser.

Le travail acharné passe toujours par l’expiration – c’est la loi. Premièrement, cela facilite la répétition. Deuxièmement, vous réduisez la pression intra-abdominale, qui augmente fortement avec de tels stress.

Autres exercices qui engagent les abdominaux inférieurs
Vous pouvez également vous entraîner à courir avec un lifting des hanches. Cela charge le bas de la presse. C’est un bon entraînement pour augmenter son endurance, mais cela n’aidera en aucun cas à augmenter la masse des cubes. Pour une super endurance, vous pouvez utiliser des poids de cheville.

Entraînement circulaire pour les filles dans la salle de gym

Pour la maison, courir sur place avec une genouillère haute convient.

Est-il possible de pomper la presse inférieure avec des exercices seuls
La pratique prouve que vous pouvez toujours gonfler la presse avec des exercices physiques. La question est de savoir si elle sera visible. L’exercice augmente la masse musculaire, rend le muscle plus dur et plus fort. La graisse située au-dessus des muscles abdominaux cache tous vos gains.

Si vous voulez de beaux cubes en relief, retirez le gras. Cela se fait grâce à une alimentation ou un régime équilibré. Réduisez simplement vos glucides et augmentez votre apport en protéines. Vous obtiendrez des résultats, mais pas aussi rapidement que vous le souhaiteriez.

Et rappelez-vous, chaque personne a un pourcentage de graisse corporelle minimum différent. Il est facile pour quelqu’un de «mettre à nu» ses cubes, alors que quelqu’un y ira pendant très longtemps. Laissez-vous guider par votre bien-être. Si génétiquement vous ne voulez pas avoir de cubes visibles, peut-être devriez-vous vous limiter à un ventre plat?

Combinaisons d’exercices et fréquence d’entraînement
Des options légères pour pomper la presse inférieure peuvent être effectuées quotidiennement pour 1 à 2 approches. Par exemple, lever vos jambes puis les tenir. Laissez cela vous servir d’exercice du matin.

Des exercices plus lourds et plus efficaces doivent être effectués 2 fois par semaine. Surtout avec un fardeau. Et plus le poids est élevé, moins vous devez faire de répétitions – 10 ou 12.

Élever les jambes sur la barre horizontale

Si vous avezun entraînement complexe, divisez la charge sur les abdominaux supérieurs et inférieurs par jour. Ce sera mieux ainsi. Le fait est que la presse y travaille tous et dans tous les exercices. Et, si vous balancez le haut et le bas en une journée, il s’avère qu’une seule partie pourra charger autant que possible. Et pour le second, il n’y aura pas assez de force. Et n’oubliez pas de vous échauffer avant tout exercice!