Au fur et à mesure que le thermomètre à l’extérieur de la fenêtre s’étire de plus en plus haut, le nombre d’objets que l’on porte devient de moins en moins. Et même si chaque fille est un chef-d’œuvre et qu’elle est toujours belle, beaucoup commencent à se demander – devrait-elle devenir encore plus belle. Ensuite, la belle moitié de l’humanité, cet article sur la façon de perdre du poids dans les jambes est pour vous.
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Avant de commencer à choisir des exercices par vous-même, rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de développer de la masse musculaire (c’est possible si vous ne faites que squatter tout le temps), mais de réduire le volume à certains endroits. Voici quelques conseils et une série d’exercices. Vous pouvez appliquer tout cela à la maison, même dans une petite zone.
- Vous devez vous asseoir sur le bord de la chaise, écarter les pieds sur les côtés. Vous devez serrer n’importe quel objet entre vos genoux (un pouf de canapé convient tout à fait). Gardez le dos droit, posez vos mains sur le siège. Avec les muscles de vos cuisses, serrez le pouf aussi fort que possible et maintenez-le dans cette position pendant une minute. Ensuite, détendez-vous et répétez cet exercice à nouveau. Cela devrait être fait en dix tours.
- Reposez l’arrière de votre tête et vos omoplates contre le mur, vous devez forcer vos muscles, plier les genoux avant cela. Cet exercice prend également une minute. Si vous ne pouvez pas tenir pendant une minute, il est plus efficace de réduire le temps, mais ne déchirez pas les omoplates avec l’arrière de la tête du mur. Exercices pour les hanches. Le prochain exercice renforce les muscles et les resserre. – Asseyez-vous sur le sol et écartez vos jambes aussi largement que possible. Tirez les chaussettes vers vous et écartez-les; à ce stade, vos pieds n’ont pas besoin d’être arrachés du sol. Placez vos paumes ouvertes sur le sol derrière vous. Faites l’exercice de respiration: expirez, inspirez par le nez, expirez fortement par la bouche, retenez votre souffle, baissez la tête et tirez dans le ventre. Après cela, placez vos mains devant vous, faites une inclinaison et posez vos paumes devant vous.
- Pliez-vous progressivement, en avançant vos mains, mais sans soulever vos paumes du sol. Compter jusqu’à dix. Tenez-vous droit et reposez-vous. Faites trois séries d’exercices. Augmentez progressivement le nombre d’ensembles. La respiration doit être uniforme, les mouvements doivent être fluides. Les jambes doivent être droites et pliées au minimum au niveau des genoux.
- C’est l’exercice le plus efficace. Aide à réduire le volume des cuisses et à renforcer les muscles. À genoux, posez vos paumes devant vous sur le sol. (À quatre pattes) Gardez le dos droit. Faites des mouvements légers avec vos jambes en alternance, d’abord avec une, puis avec l’autre jambe 30 fois. Ne redressez pas vos jambes jusqu’au bout. Serrez vos muscles fessiers autant que possible pendant l’exercice. Exercices pour renforcer l’intérieur de la cuisse.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos paumes sur le sol derrière vous. Tenez une balle ou un autre objet entre vos genoux et. pliez lentement les genoux, déplacez vos pieds vers vous. Ensuite, redressez vos jambes et placez-vous dans la position de départ. Vous devez faire jusqu’à huit répétitions.
- Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos mains sur votre ceinture. Légèrement accroupi sur une jambe, placez l’autre jambe sur le côté de votre orteil. Pendant que vous tendez une jambe, déplacez l’autre vers vous, en posant la chaussette sur le sol. Faites dix séries pour chaque jambe.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules, les bras étendus vers l’avant. Asseyez-vous fermement sur une jambe, placez l’autre légèrement sur le côté intérieur du pied. Dans l’état «accroupi», transférez le corps d’une jambe de soutien à l’autre. Faites jusqu’à quinze approches.
- Écartez vos pieds à la largeur des épaules, posez vos mains sur le sol, légèrement devant vous, en vous penchant en même temps. Debout dans cette position, glissez vos jambes, écartez-les plus largement et transférez le centre de gravité sur vos mains. Montez. Faites jusqu’à huit séries. – Allongé sur le sol, d’un côté, vous devez lever la jambe à une petite hauteur. Gardez vos jambes droites. Tenez votre jambe pendant quelques secondes. Faites trois à quatre approches pour chaque jambe.
- L’exercice appelé « ciseaux » vous est probablement déjà familier. Allongez-vous sur le dos, en vous reposant sur vos coudes, levez vos jambes et faites-leur des mouvements croisés. Lorsque vous êtes fatigué, faites une pause et répétez. Faites l’exercice en quatre à cinq séries.
Mais une seule charge ne suffit pas. Afin de perdre du poids dans les jambes en peu de temps.
N’oubliez pas que lorsque vous prenez une douche ou un bain de contraste, vous devez masser vos pieds dans les zones à problèmes avec une brosse ou un gant de toilette dur. Pendant l’activité physique sur le corps, surveillez l’alimentation.
Mangez plus souvent des aliments à base de plantes. Réduisez au minimum ou excluez les produits à base de farine, les pommes de terre, le café, l’alcool, les viandes fumées et les aliments frits de l’alimentation.
Important!
La quantité d’eau dans le corps doit également être suffisante (environ deux litres par jour).
Aussi, pour réduire le volume des jambes, il est recommandé de combiner des exercices de force et de cardio (pour brûler les calories en excès). Autrement dit, des exercices de force trois fois par semaine. Les autres jours, utilisez un vélo d’exercice (ou des balades à vélo) ou un tapis roulant.
C’est là que vous êtes satisfait de vos jambes, vous devez conserver le résultat obtenu. Ce n’est pas aussi difficile qu’il y paraît. Il suffit avant de se coucher, déjà couché, couché sur le dos, appuyez vos fesses contre le mur et soulevez vos jambes contre le mur. Cela normalise le flux sanguin, prévient l’apparition de la cellulite et des varices. Et n’oubliez pas de marcher – et de vous remonter le moral, et de vous dégourdir les jambes.
En utilisant ces méthodes, vous surprendrez bientôt tout le monde avec vos magnifiques jambes.