Un ensemble d’exercices pour le développement des qualités physiques

dzheff kavaler

Types de coordination

Il existe des types de coordination tels que:

  1. La coordination intermusculaire est l’interaction de tous les muscles impliqués dans le mouvement, cela comprend: la coordination, la coordination des muscles synergiques et antagonistes, la contraction des muscles correspondants dans un certain ordre avec une intensité suffisante.
  2. La coordination intramusculaire est la sensibilité des muscles aux impulsions nerveuses, c’est-à-dire la réponse des muscles à l’innervation.

Capacités de coordination:

  • La capacité de répondre rapidement. L’agilité est la capacité de reconstruire l’activité physique en fonction de la situation et des besoins actuels. Par exemple, calculer la force en frappant une raquette ou en lançant une balle.
  • Équilibre et capacité rythmique . Garder l’équilibre.
  • Orientation spatiale- ce type implique la compétence d’orientation dans le temps et dans l’espace. Par exemple, en attrapant une balle de tennis, une personne doit fixer visuellement un objet (balle) qui s’approche de lui afin de l’attraper. Avec le développement du «sens du temps» et du «sens de l’espace», il peut attraper le ballon «sans regarder», c’est-à-dire ne pas fixer l’attention visuelle sur le ballon. Une fois de plus, un bon exemple est les éléments d’attraper ou de passer le ballon par les joueurs de football américain, où le ballon est passé par un lancer à un joueur qui ne se concentre pas sur le ballon, mais concentre l’attention et le contact visuel, par exemple, sur le défenseur de l’équipe adverse. Dans le football américain, le hockey sur glace, le basketball et le football, ce type de coordination est courant. Le tennis de table et le tennis sont également de bons exemples.

Aziz Sergeevich Shavershyan - Zyzz

Qui a besoin de développer la coordination des mouvements

En plus des athlètes, tout le monde a absolument besoin de cette compétence ou capacité, car la mise en œuvre de tous les mouvements humains en dépend. Comme mentionné au début de cet article, la coordination des mouvements est une compétence importante qui doit être suffisamment développée chez tout le monde, mais certaines personnes ont besoin d’un excellent niveau de cette fonction motrice. Par exemple, les danseurs sans coordination développée ne brillent tout simplement pas. Pour les athlètes de tout type d’arts martiaux, d’athlétisme, de tous les sports d’équipe, même en sport automobile, la coordination joue un rôle important. À propos, le travail de l’appareil vestibulaire est également l’un des composants de la coordination. La voile est un métier dans lequel la coordination domine parfois les capacités humaines.

Comment développer la coordination des mouvements?

La coordination peut être développée grâce à la formation. Il existe différentes méthodes pour développer la coordination des mouvements. La méthode la plus élémentaire est la répétition des mouvements. Une autre façon consiste à effectuer des mouvements à faible vitesse et avec un minimum de stress.

La coordination peut également être développée en ajoutant de nouveaux mouvements inhabituels pour la personne. Dans le processus de formation, la complexité des exercices de coordination doit être progressivement augmentée. Augmentez les exigences de précision et de cohérence de la pensée.

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Une grande efficacité de l’entraînement est fournie par un changement rapide de position, par exemple, une accélération (course à pied) à partir d’une position à genoux, ou un exercice tel que le « tête à tête », qui est activement utilisé dans le football américain, dans lequel deux athlètes sont allongés sur le sol. au sol face à face jusqu’à la ligne de démarcation, après quoi l’entraîneur lance soudainement le ballon vers l’un d’eux, et l’athlète qui possède le ballon doit franchir la ligne le plus rapidement possible. Pour ce faire, il doit attraper le ballon sans regarder, sans fixer son attention et regarder le ballon, changer sa position couchée à la verticale et, en contournant l’adversaire, franchir la ligne. En fait, cet exercice est réalisé à la vitesse de l’éclair.

Une autre méthode pour développer la coordination consiste à modifier la vitesse du mouvement ou le rythme. Pour ce faire, vous devez introduire des combinaisons rythmiques dans le processus d’entraînement. Un autre bon exemple est le passage des routes de réception dans le football américain, qui se caractérisent par des arrêts instantanés, des changements de direction et des accélérations.

En outre, changer la façon dont vous faites des exercices peut aider à développer la coordination des mouvements. Par exemple, la corde à sauter n’est pas sur deux jambes, mais sur une. Lance de balles horizontales et plus encore. En outre, un moyen très efficace de développer la coordination est d’utiliser un équipement non ergonomique, comme des fentes avec un sac de sable au lieu d’haltères, ou des squats sur une plate-forme d’équilibre. L’exercice avec un partenaire ou plusieurs participants développe également la coordination. Par paires, vous pouvez effectuer des sauts, des virages, des virages, des squats et des ascenseurs.

Exercices pour développer la motricité des jeunes athlètes

Afin que ce livre soit d’une utilité pratique pour quiconque décide de l’utiliser, j’ai décrit plusieurs exercices importants. Veuillez noter que la plupart de ces athlètes peuvent faire à domicile. Mais certains exercices ne doivent être pratiqués que dans les gymnases ou les clubs de fitness. Les adultes devraient toujours regarder les activités sportives des enfants!

Les exercices présentés ici ne sont en aucun cas un choix exhaustif parmi l’ensemble des exercices spéciaux qui existent dans ce domaine. Cependant, les exercices que je recommande formeront les qualités de coordination nécessaires au développement de la motricité de base lors de la réalisation de sauts, de la pratique du «swing», du dribble, de la frappe du ballon, etc. Ils peuvent être exécutés avec une variété d’équipements d’entraînement, tels que des balles ordinaires (balles en caoutchouc avec lesquelles les enfants jouent), des balles de baseball ou des balles «médicinales».

Ils ont obtenu leur nom de balles «médicales» du fait qu’elles sont utilisées en médecine depuis plus de 100 ans à des fins thérapeutiques et de rééducation. Les meilleures balles «médicales» sont en caoutchouc. Leur taille et leur poids varient de 3 à 14 livres (2 à 6 kg).

KUVYROK ATTAQUANT

Objectif: formation coordination des mouvements, dextérité, compétences d’orientation spatiale

  1. En position accroupie, étendez vos bras vers l’avant.
  2. Placez vos mains sur le sol, inclinez votre tête, pliez vos coudes et redressez lentement vos genoux.
  3. En arrondissant le dos, faites un roulis vers l’avant
  4. Après avoir fait un saut périlleux, pliez les genoux et revenez à la position de départ « accroupi ».

DRIBLING (HANDBALL HIT SUR LE SOL)

Objectif: formation à l’orientation visuelle, rythme du mouvement

  1. L’exercice peut être effectué à partir d’une position debout, reposant sur les genoux ou assise.
  2. Entraînez-vous d’abord à dribbler avec les deux mains, puis en alternance avec chaque main.

Option alternative: Entraînez-vous à dribbler avec le transfert ultérieur du ballon à un partenaire.

KICK TO THE BALL AVEC UNE CIBLE CONDITIONNELLE

Objectif: entraîner la coordination des mouvements, la capacité de transformer rapidement les mouvements en fonction des changements de distance et de direction, pratiquer la passe de balle et la précision de frappe

  1. Commencez à effectuer l’exercice à partir de la position de départ «debout».
  2. Frappez la balle en alternance avec chaque pied en direction de la cible (par exemple, une autre balle, un cône, etc.)

DRIBBLE

Objectif: développement de l’œil et réaction motrice

  1. Commencez à effectuer l’exercice à partir d’une position debout; le ballon est au sol devant votre pied de travail.
  2. Alternativement avec chaque pied, dribbler à la fois en ligne droite et en ligne courbe, en frappant le ballon, respectivement, avec l’extérieur du cou-de-pied et l’intérieur du pied.

MOUVEMENT CIRCULAIRE CONCENTRIQUE À MAINS (AVANT-ARRIÈRE)

Objectif: formation à la coordination des mouvements des membres supérieurs

  1. Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sur les côtés.
  2. Effectuez des mouvements circulaires concentriques avec vos bras vers l’avant.
  3. Effectuez des mouvements circulaires concentriques avec vos bras vers l’arrière.

Options alternatives:

  • Effectuez des mouvements circulaires concentriques en alternance avec chaque main dans les deux sens.
  • Effectuez simultanément des mouvements circulaires concentriques avec la main gauche vers l’avant et la droite vers l’arrière, et vice versa.

EXERCICE AVEC une corde à sauter

Objectif: formation à la coordination des mouvements des membres inférieurs

  1. Tenez-vous droit avec la corde à la main.
  2. Terminez une série de sauts.

Options alternatives:

  • Sauts en hauteur, flexion et redressement des jambes au niveau des genoux.
  • Alterner les sauts sur la jambe droite et gauche.
  • «Sauts voisins» par-dessus la corde avec poussée simultanée avec deux jambes droites et croisement alterné des bras.

KUVYROK RETOUR

Objectif: formation à la coordination des mouvements des membres, compétences d’orientation spatiale

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  1. En position accroupie, saisissez vos genoux à deux mains.
  2. Roulez en arrière sur le dos, en vous préparant à poser vos paumes sur le sol sous le niveau des épaules.
  3. Redressez vos jambes, touchez le sol avec vos orteils, puis poussez avec vos mains et, après avoir terminé le roulis, revenez à la position de départ du squat.

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