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kak trenirovatsya s sobstvennym vesom samye populyarnye uprazhneniya

Les filles qui commencent tout juste à travailler avec leur corps croient naïvement que plus elles le font souvent, plus vite leur objectif sera atteint. C’est un jugement erroné qui n’a aucun fondement.

Les quadriceps des cuisses sont des muscles assez gros, vous n’avez donc pas besoin de vous emporter avec des entraînements fréquents – un par semaine suffit, mais de haute qualité et puissant, sinon les fibres ne pourront pas récupérer complètement, ce qui signifie qu’elles ne donnera pas le résultat souhaité. S’il n’y a pas de fatigue musculaire, vous ne vous entraînez pas.

Toutes les fibres musculaires sont subdivisées en rapides et lentes, ce qui est important à prendre en compte lors de la mise en forme du relief.Par conséquent, les charges cardio-vasculaires doivent être ajoutées aux méthodes de musculation, ne les combinez pas en un seul entraînement (ne confondez pas un exercice à part entière et un échauffement).

De cette façon, vous aurez deux entraînements de hanche par semaine: par exemple, le lundi est le cardio et le jeudi ou le vendredi est la force.

L’attitude psychologique est un aspect très important de la vie.

L’attitude psychologique est l’un des outils les plus importants dans la lutte contre les complexes. Chaque matin, vous devez vous réveiller avec la pensée qu’il n’y a personne de plus idéal que vous et ne peut l’être. Si vous avez un pied large, vous êtes probablement grand. Et cela vous permettra de vous essayer dans le domaine de la modélisation. À propos, de nombreuses personnalités célèbres ont également de grandes tailles de pied, mais malgré cela, elles ont gagné en popularité.

En aucun cas, vous ne devez essayer de réduire la taille de vos pieds en portant des chaussures de quelques tailles plus petites. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Vous pouvez également essayer différents exercices pour développer vos muscles. Mais rappelez-vous que vous ne pouvez réduire la taille que visuellement, alors n’en faites pas trop.

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Voir aussi:   Muscle principal. Trois astuces de vie pour construire de gros biceps d’ici l’été

Beaucoup plus de gens disent que la danse peut aider à réduire la taille de vos pieds. On pense que les filles qui y sont engagées depuis l’enfance ont toujours une jambe miniature.

Soyez féminine!

Malheureusement, à la recherche de formes, certaines femmes sont tellement accros que, dans un accès de fanatisme, elles pompent le corps, le rendant masculin. Ceci est particulièrement prononcé dans les bras trop musclés, le muscle trapèze et les quadriceps lourds des cuisses.

Ces femmes en robes ont l’air très peu attrayantes et grossières, et de fines bretelles ne font que renforcer l’impression. Par conséquent, le processus d’exercice doit être abordé de manière adéquate et modérée afin de ne pas se transformer en une montagne de muscles. Après tout, ce qui est beau pour un homme ne convient pas toujours à une femme. Sa vraie beauté réside dans ses courbes douces.

Ne touchez pas vos pieds!

La plupart des filles ont peur de faire des squats parce qu’elles balancent leurs jambes. En fait, faire du lyashki comme celui de Schwarzenegger est très, très difficile. A priori, nous n’avons pas ces hormones qui aident à construire les fibres musculaires rapidement et avec une grande progression.

Как избежать эффекта «плато» при регулярной физической нагрузке

Néanmoins, la peur de la moitié féminine de l’humanité est toujours présente. Oh, combien de fois ai-je entendu: «Et je ne vais pas gonfler mes jambes énormes?!», «Je n’ai pas besoin de gros quadras. « . Il faut remonter aux origines de la biologie et expliquer qu’il n’est possible d’augmenter un muscle qu’en lui donnant une grosse charge et beaucoup d’énergie: en d’autres termes, il faut beaucoup de force et … beaucoup de nourriture! Et sans un surplus de calories, rien n’en sortira!

Quoi qu’on en dise, mais les quadriceps sont toujours impliqués dans les squats. Son rôle est de déplier la jambe, donc il vous «laboure» tous les jours. Descendre les escaliers, monter, marcher, etc. Croyez-le ou non, tous les muscles des jambes travaillent ici aussi! Donc, hélas, il ne sera pas possible d’éliminer complètement la charge des quadrats!

Que faire si vos jambes sont enflées

Le problème des jambes gonflées inquiète cependant beaucoup de gens.

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Sur une note latérale

Changer le focus

Le squat est un exercice polyvalent, car tout fonctionne ici, des jambes et des fesses au dos et aux abdominaux. Exclure une partie du corps? Cela semble impossible, et en fait c’est le cas. Mais vous pouvez changer le focus. Et je vais vous dire comment.

Il existe une «fatigue préliminaire». Non, ce n’est pas un échauffement intense avant l’entraînement. Le but est de mettre une charge sur un groupe musculaire spécifique afin de l’éteindre dans d’autres exercices.

Et voici les fesses – demandez-vous? Malgré le fait que vous pouvez déplacer l’accent de la charge des quadriceps vers les fesses! Mais, je dirai tout de suite, cela ne fonctionne pas avec tout le monde.

Comment gonfler vos fessiers sans gonfler vos quads?

Salut les filles! Aujourd’hui, nous allons parler de la façon de pomper vos fessiers et de ne pas pomper vos quadriceps . Étant donné que de nombreuses filles sont intéressées par ce problème, j’ai décidé de le révéler plus en détail dans ma vidéo et de donner quelques recommandations sur les exercices à éviter complètement et ceux qui peuvent être modifiés sans craindre d’augmenter la surface avant de la cuisse.

Le premier exercice que nous aborderons est celui des squats.

Pour que les quadriceps soient peu impliqués dans le travail, lors de l’exécution de squats, les jambes doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules. Dans ce cas, les fesses et la surface intérieure de la cuisse prendront la charge principale.

Cela vaut également la peine d’inclure des squats dans la machine Smith dans votre processus d’entraînement . Ce type de squat, avec la bonne technique, minimise l’utilisation des quadriceps.

Afin de ne pas pomper les quadriceps, vous devez éviter les fentes avant en place , car cette option de fentes se concentre sur l’avant de la cuisse.

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