La technique pour effectuer cet exercice implique la contraction de tous les muscles du corps pour tenter d’atteindre la barre transversale, mais en même temps, toutes les secousses sont effectuées en douceur et non brusquement. Un entraînement simultané des muscles du dos, de la paroi abdominale antérieure, des bras, du haut de la poitrine et de la ceinture scapulaire est fourni. Le nombre de répétitions recommandé est de 7 à 10 fois.
Pull-up serviette
Une serviette en tissu épais est jeté sur le dessus de la barre transversale. Il est préférable d’utiliser du tissu éponge. Les mains sont fixées par les bords inférieurs de la serviette, puis le menton est tiré vers la barre. Les muscles latissimus dorsi sont entraînés. Le nombre de répétitions est de 7 à 9 fois.
Pull-ups à prise neutre
Pour effectuer une traction neutre, placez vos mains sur la barre de manière à ce qu’elles soient légèrement plus étroites que la largeur des épaules. Après cela, une traction douce du corps est effectuée sans secousses ni balancement. La force musculaire se développe, les biceps, le dos et la ceinture scapulaire sont renforcés. Vous devez faire 5 répétitions.
Pull-ups avec une prise directe
Il s’agit d’une technique de traction standard qui consiste à ne pas placer les bras larges sur la barre.
Les membres supérieurs doivent être séparés de la largeur des épaules et les pieds doivent être fermés. Après cela, le corps et le menton sont soulevés au contour de la barre horizontale. Le nombre de répétitions recommandé est de 7 fois.
Pull-ups à prise inversée
Le menton à prise inversée est une technique d’exercice similaire décrite ci-dessus, mais avec les mains tournées vers l’intérieur. Lors de la montée du corps vers la barre transversale, la charge maximale est exercée sur le biceps, le grand dorsal et la ceinture scapulaire.
Cette technique est recommandée pour les filles qui maîtrisent les exercices de base, mais qui n’ont pas suffisamment de force dans leurs mains. Vous devez faire 5 à 7 répétitions par entraînement.
Interprétation des rêves – Mort en réalité de parents vivants dans un rêve
Il se peut que ce soit l’acquisition de la liberté et de l’indépendance tant attendues. Une aubaine pour les parents eux-mêmes (à la rare exception des rêves à balayage direct non symbolique). Les plans vrais, non réalisés, les opportunités manquées non réalisées peuvent également «mourir». La mort d’une personne familière dans un rêve peut s’avérer être une séparation d’avec lui, son départ ou son succès (en réalité).
C’est encore plus triste lorsqu’un sentiment d’amour meurt, mais le rêveur peut toujours s’attendre à un nouvel amour, de nouvelles connaissances et de nouvelles perspectives. Dans des cas très, très rares et exceptionnels, la mort d’autres personnes familières dans un rêve se transforme en réalité en leur mort. Cependant, il est plus favorable de mourir ou de périr soi-même dans un rêve, car le bonheur absolu est la mort complète de tous les mouvements et manifestations psychiques; c’est un succès fatidique complet, une inaction intérieure et une félicité.
Premiers essais sur la barre horizontale
Lorsqu’on demande à l’entraîneur «Comment une fille peut-elle apprendre à se relever en une semaine?», Il explique que ce n’est pas si simple. Vous n’avez pas approché le bar depuis de nombreuses années, et maintenant vous voulez vous rattraper dans une semaine?
Presque tous les débutants apprennent la traction inversée. Autrement dit, abaissez-vous lentement, en dépliant vos bras du point le plus haut du pull-up. Parfois, les filles ont des problèmes parce que les triceps sont moins développés que les biceps. Par conséquent, au début, il suffit de faire quatre approches quatre fois. Cela suffit pour renforcer vos muscles dès la première semaine. Certaines personnes compliquent l’exercice en lui faisant une prise serrée. Au départ, un stoist se concentre non pas sur la vitesse, mais sur la technique. Et vous n’avez pas besoin de charges inutiles au début.