Le principe 4 (Limites individuelles) recommande de ne pas augmenter votre charge d’entraînement simplement parce que trois semaines se sont écoulées avec un certain kilométrage hebdomadaire ….
Tout ce que vous faites doit avoir une raison et vous devez évaluer la charge en fonction de ce que vous ressentez et des résultats que vous affichez en compétition. Vous constaterez peut-être que 70 kilomètres par semaine est la distance idéale pour vous, compte tenu de vos objectifs et de votre temps.
Cela peut signifier qu’après avoir parcouru 70 kilomètres par semaine pendant trois semaines, vous n’avez pas besoin d’augmenter cette distance. De plus, vous avez le droit de ne pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire toutes les trois semaines ou de l’augmenter d’un nombre de kilomètres égal au nombre de séances par semaine multiplié par un et demi. Rien de mal.
Augmentez simplement votre kilométrage moins souvent ou une distance plus courte. Utilisez les instructions de cet article et continuez à suivre les instructions pour éviter des charges de travail inacceptables.
Quand faut-il limiter l’augmentation des charges ? Il s’agit d’une question très individuelle à laquelle seul l’athlète lui-même peut répondre – avec la plus grande discrétion et en tenant compte de ses propres objectifs. Le kilométrage qui permet à un athlète de bien performer peut être soit trop court » soit trop long pour un autre.
On peut certainement dire qu’un coureur novice ne devrait jamais copier le programme d’entraînement des champions et des vétérans. En plus du kilométrage quotidien et hebdomadaire, vous devez calculer le kilométrage par blocs à partir de plusieurs semaines et même de plusieurs saisons.
Une semaine au cours de laquelle vous courez 150 kilomètres en 10-15 heures peut donner de bons résultats – mais, en règle générale, seulement après quelques années d’entraînement, au cours desquelles vous augmenterez progressivement votre kilométrage hebdomadaire, en commençant par des chiffres très modestes.
En plus des charges d’entraînement quotidiennes, il existe des charges de longue durée qui s’accumulent progressivement, pour lesquelles il faut payer un prix et auxquelles il faut s’adapter progressivement. Ce que vous pouvez faire l’année prochaine dépend du stress que vous vous imposez cette année, et de ceuxadaptations que votre corps a subies lors de ces charges. Le principe des limites individuelles s’applique donc ici aussi.
Un autre facteur qui limite le kilométrage hebdomadaire est votre spécialisation. Un marathonien a besoin de plus de kilométrage qu’un coureur de 800 ou 1500 mètres. Pour une raison quelconque, certaines personnes ne remarquent pas ce fait évident.
Il est clair qu’un coureur de 1500 mètres peut obtenir des avantages significatifs en parcourant plus de kilomètres pendant un certain temps, et qu’un coureur de marathon, travaillant sur un système physiologique particulier, peut parcourir des distances plus courtes que d’habitude, mais un marathonien en formation doit quand même courir plus. que le coureur moyen. Dans ce cas, le principe 2 (spécificité de la formation) fonctionne.
Pourtant, même les marathoniens n’ont pas à courir 180 kilomètres par semaine. Si vous interrogez les 50 meilleurs marathoniens, vous constaterez qu’ils courent de 150 à 250 kilomètres par semaine. Certes, vous devrez tenir compte du temps qu’il leur a fallu pour atteindre un tel kilométrage: en règle générale, ils n’atteignent de telles charges qu’après 5 à 10 ans de formation professionnelle.
Vous pouvez également constater que certains d’entre eux avaient plus de kilométrage, mais ils l’ont quand même réduit.
Vous devez également prendre en compte le fait que certains des principaux coureurs de marathon ne peuvent tout simplement pas s’engager dans un kilométrage accru, qui est dicté par les caractéristiques de leur corps, qui a besoin de plus de kilométrage que le corps des autres pour obtenir une pleine charge (facteur génétique ).
Il se peut que certains d’entre eux disposent de plus de temps et d’un meilleur soutien financier,
J’adorerais vous dire : « Courez X kilomètres par semaine et vous serez un bon marathonien (ou coureur de 800 mètres, etc.) », mais je ne pense tout simplement pas qu’il existe un seul numéro qui fonctionne pour toutes les personnes.
Toute mon expérience dit que pour obtenir des résultats décents, un marathonien doit courir de 100 à 250 kilomètres, mais même 100 kilomètres peuvent être trop longs pour certaines personnes, surtout dans les premières années d’entraînement, et pour certains, 250 kilomètres par semaine ne suffira pas. Les coureurs de 800 mètres avec lesquels j’ai travaillé ont à peu près la même gamme de kilométrage par semaine, de 70 à 150.
L’impossibilité de déterminer la même charge pour tous les coureurs est la raison pour laquelle nous ne pouvons jamais refuser les coachs. Le coureur a besoin de quelqu’un qui peut dire : « Vous commencez à très bien courir » ou « Vous semblez complètement épuisé. Réduisons le kilométrage pendant un certain temps avant que les blessures ne le fassent. »