Si vous souhaitez développer et renforcer les muscles du haut de votre corps, ainsi que développer votre force et améliorer vos performances dans d’autres exercices et autres sports, vous devez faire la presse à haltères. Cela peut être fait de différentes manières, en fonction de l’objectif de la formation, et aujourd’hui, nous analyserons en détail ce qu’est un développé couché, comment le faire correctement, quelles options et quelles erreurs il peut y avoir.
- Banc de presse sur un banc horizontal – quels muscles travaillent
- Les bienfaits et les bienfaits de l’exercice
- Options d’exercice
- Presse classique – comment faire le programme correctement
- Appuyez avec le toucher
- Banc de presse pour les débutants
- Angle d’inclinaison lors de la pression
- Pente positive
- Pente négative
- Vidéo: appuyez sur la tête vers le bas
- Variante « guillotine » – une technique pour augmenter la taille du sein
- Vidéo: Banc de presse « guillotine »
- Presse mécanique – Smith Machine
- Presse à poignée inversée
- Vidéo: Presse à poignée inversée
- Bras étroits et larges
- Mise en scène large
- Réglage étroit
- Appuyez sur le sol
- Combien de répétitions et de séries devez-vous faire?
- Banc de presse pour les filles
- Erreurs de développé couché – comment saisir correctement la barre, respirer, où l’abaisser
- Vidéo: erreurs de presse courantes
- Exercices alternatifs pour remplacer les entraînements
- Faits intéressants
- Vidéo: Record du monde, Ryan Kennelly
Charge
Pour comprendre comment « Guillotine » est plus efficace que la version de base, vous devez vous familiariser avec les résultats de l’électromyographie, menée dans le même but. L’essence de l’étude consiste à mesurer l’activité électrique des groupes musculaires pendant l’exercice, en fonction des résultats desquels il est possible de conclure sur l’efficacité du travail effectué dans la salle de travail.
Ainsi, le développé couché de base s’avère être le plus inutile, car il ne charge le coffre qu’en fonction des indicateurs suivants:
- haut – 198;
- milieu – 288;
- à travers – 345.
À partir de là, il est immédiatement clair pourquoi le bas de la poitrine est nettement plus développé chez la plupart des athlètes engagés avec la barre. La charge de l’exercice va presque complètement vers le bas et utilise le haut au minimum.
Dans le style « Guillotine », la presse à haltères montre des indicateurs d’activité complètement différents. Le haut de la poitrine reçoit une charge de 302 unités, le bas de 502 et le milieu de 511. Avec de tels résultats de recherche, nous pouvons affirmer avec certitude que cet exercice est presque 2 fois plus efficace que celui de base. Dans le même temps, la charge au milieu et au bas de la poitrine est presque la même, ce qui signifie qu’ils se développeront ensemble sans différences notables. Même les muscles supérieurs, qui reçoivent une charge sensiblement moindre dans l’exercice « Guillotine », y travaillent presque de la même manière que les muscles inférieurs du développé couché de base, et là c’est la limite maximale! À partir de là, il n’est pas nécessaire d’argumenter sur l’efficacité du travail effectué, l’essentiel est de le faire correctement.
Banc de presse pour les filles
Les filles évitent souvent la presse à haltères, préférant travailler avec de petits poids. Beaucoup de gens supposent qu’en utilisant un projectile pesant plus de 5 à 7 kg, ils commenceront soit à hypertrophier leurs muscles pectoraux selon le modèle masculin, soit à réduire leurs seins de plusieurs tailles, entraînant une perte de poids locale (ce qui est impossible, car la graisse est seulement retiré de tout le corps).
Pour vraiment acquérir des muscles comme les hommes, vous devez faire des sports de force avec de gros poids et en même temps utiliser les médicaments hormonaux appropriés, car le fond hormonal normal de la femme n’est tout simplement pas adapté pour accumuler une telle quantité de masse musculaire.
Le sein rétrécit en raison de la perte de tissu adipeux
Les athlètes professionnels ont recours à la drogue, car ils ont pour tâche d’augmenter les muscles pour les compétitions et les performances.
Dans d’autres cas, votre silhouette restera féminine, mais elle acquerra un beau relief et des muscles développés.
Ne soyez pas dupe en pensant qu’il existe des exercices qui peuvent améliorer la taille des seins. Pour comprendre cela, il suffit de se tourner à nouveau vers l’anatomie du sein.Dans le cas des seins masculins, la perte de tissu adipeux permet au contraire de mieux révéler le relief et d’assécher les muscles pectoraux.
Le sein masculin a une couche de graisse nettement plus petite, suivie immédiatement par les muscles, il se prête donc bien à l’hypertrophie. Le sein de la femme a une couche graisseuse autour de lui, à l’intérieur il se compose de la glande mammaire, puis les muscles vont plus loin, de sorte que vous ne pouvez que les renforcer et les resserrer, ce qui rendra le sein plus attrayant visuellement.
Pour les filles, le faisceau inférieur de muscles joue un rôle plus important, de sorte que la presse horizontale leur convient tout à fait.
Vous devez également utiliser périodiquement une poignée arrière étroite et droite pour travailler la zone des épaules. Pour les femmes, c’est souvent un domaine problématique.
Il sera plus pratique d’utiliser une barre légère pesant jusqu’à 10 kg. Et le poids du projectile lui-même peut atteindre 30 à 40 kg. Cela n’a aucun sens d’en prendre plus si vous ne pratiquez pas de sport de manière professionnelle. 3-4 approches suffiront.
Histoire d’apparence
Si l’un des jeunes qui étudient au gymnase vient de découvrir cet exercice, ce n’est que son erreur de calcul. Le style du développé couché « Guillotine » est apparu dans le lointain « âge d’or » de la musculation. L’un des entraîneurs les plus connus était alors Vince Gironde, qui a inventé cet exercice à travers de longues expériences sur son propre corps.
Vince voulait apprendre absolument toutes les techniques d’exercice afin de maximiser son efficacité d’entraînement. Grâce à son fanatisme, tous les bodybuilders connaissent aujourd’hui la capacité de maximiser le travail des muscles pectoraux. Pour ce faire, la barre doit être abaissée plus près du cou, ce qui rend la poitrine plus dure. C’est son approche de la gorge qui est devenue la raison d’un nom aussi étrange, car si la barre est mal fixée et tombe directement sur votre cou, le résultat sera désastreux.