Le Pilates est un système populaire d’exercices d’amélioration du corps et de l’esprit qui non seulement améliore la force physique, la flexibilité et la coordination, mais soulage également le stress, améliore la concentration et améliore le contrôle du corps. Tout le monde peut faire du Pilates.
Avant de passer à l’anatomie du Pilates, il convient de noter que de nombreuses directions différentes de ce système d’exercices ont évolué au fil du temps. Certains d’entre eux ont pour but un aspect purement physique, d’autres professent une approche du point de vue de l’interaction du corps et de l’esprit. Dans sa forme originale, ce système, comme son fondateur l’a souligné à plusieurs reprises, devait couvrir tous les aspects de la vie. D’après les images d’archives, il est clair qu’il montre non seulement l’exercice, mais donne également des conseils sur le sommeil et l’hygiène personnelle. Malgré le fait que ce livre soit principalement consacré à la technique du développement musculaire et que chaque mouvement soit analysé d’un point de vue anatomique, il serait injuste envers ce système (qui s’appelait à l’origine la contreologie) et son fondateur.
Principes fondamentaux du Pilates
Bien que Joseph Pilates lui-même n’ait jamais formulé de postulats de sa méthode, une étude attentive des documents écrits et cinématographiques qu’il a laissés peut facilement révéler un certain nombre de principes. Dans différentes écoles ou domaines de Pilates, cette liste peut présenter quelques différences mineures, mais elle comprend nécessairement la respiration, la concentration, la recherche du centre, le contrôle, la précision et la fluidité. Ils sont reconnus par tous comme fondamentaux.
Respiration
Tous ces principes sont d’égale importance, mais la respiration occupe toujours une place particulière parmi eux. Ce point de vue est partagé par les représentants de la plupart des régions. Dans ce contexte, la respiration peut être considérée comme le carburant du moteur qui entraîne l’ensemble du système. Pilates lui-même considérait son système comme le fondement du corps, de l’esprit et de l’esprit. Ainsi, la respiration est le lien de connexion pour tous les autres principes fondamentaux.
La respiration est l’un des processus clés de la vie en général. Les muscles respiratoires sont les seuls muscles squelettiques sans lesquels la vie est impossible. Pourtant, nous tenons parfois la respiration pour acquise. Comprendre l’anatomie de la respiration nous permettra de l’utiliser de manière optimale. En raison de la complexité du processus respiratoire, nous reviendrons plus d’une fois sur sa description détaillée au cours de la présentation.
Concentration
La concentration s’approfondit dans quelque chose et la capacité de concentrer votre attention sur un objectif. Dans ce cas, elle maîtrise à la perfection un exercice de Pilates particulier. Les stagiaires doivent s’efforcer d’effectuer les exercices aussi correctement que leur niveau de formation actuel le permet. Cela demande de la concentration. Avant de commencer l’exercice, vous devez parcourir mentalement ses principaux points, ce qui peut prendre de quelques secondes à une ou deux minutes. Dans ce cas, il faut imaginer le schéma respiratoire, ainsi que tous les muscles qui seront sollicités. Concentrez-vous sur la bonne position et la stabilisation du corps à chaque instant de l’exercice. La concentration doit être maintenue tout au long de l’entraînement.
Centre de recherche
« Centre » dans ce contexte peut avoir plusieurs significations. Il se réfère principalement au centre de gravité du corps. Il est compris comme un point autour duquel toute la masse est uniformément répartie. Si le corps est suspendu à ce point, il sera en état d’équilibre dans toutes les directions.
Chaque personne a une structure corporelle individuelle, par conséquent, le centre de gravité de chacun a un emplacement différent. Cela dépend de la facilité ou, au contraire, de la difficulté pour une personne à effectuer certains exercices. En relation avec ce fait, ce serait une erreur de croire que si quelqu’un n’exécute pas avec précision un exercice, il manque de force. La raison réside peut-être dans la structure individuelle du corps et la répartition de son poids. Dans une position droite avec les bras librement abaissés sur les côtés, le centre de gravité de la personne moyenne est situé directement devant la deuxième vertèbre sacrée, c’est-à-dire à une hauteur de 55% de la hauteur. Cependant, ces paramètres peuvent différer considérablement à la fois parmi les représentants de sexes différents et au sein d’un même.
De plus, le centre peut être compris comme les muscles de l’abdomen et de la région lombaire, qui en Pilates sont considérés comme le « centre de puissance », la base pour effectuer tous les mouvements (ceci est discuté en détail au chapitre 2). Ce mot peut également être utilisé dans un sens ésotérique comme point de départ de l’énergie vitale du corps, d’où proviennent tous les mouvements.
Contrôle
Le contrôle est compris comme le suivi conscient du processus d’exécution des actions. Elle est nécessaire à la bonne maîtrise des compétences. Lorsque le mouvement est exécuté pour la première fois, le degré de contrôle est élevé, mais au fur et à mesure que l’habileté se développe, elle s’affaiblit et passe à des détails individuels.
Vous pourrez facilement remarquer la différence dans la performance de l’exercice entre quelqu’un qui a un contrôle minutieux de ses mouvements et quelqu’un qui n’a aucun contrôle du tout. Avec un niveau de contrôle plus élevé, des erreurs, le cas échéant, sont notées, alors seulement dans de petites choses, la position du corps est calibrée avec précision, la coordination et le sens de l’équilibre s’améliorent.
Une personne est capable de reproduire avec succès l’exercice plusieurs fois, en dépensant moins d’efforts et en évitant les tensions musculaires inutiles. La capacité de contrôler avec précision vos mouvements nécessite beaucoup de pratique, ce qui vous permet d’atteindre la force et l’élasticité nécessaires des principaux muscles, et aussi développer des programmes de motricité musculaire. Par la suite, ces programmes sont exécutés sans trop d’implication de la conscience, ce qui permet de se concentrer sur les subtilités de l’exercice afin de les améliorer si nécessaire.
Précision
La précision est précisément la qualité qui distingue le Pilates de nombreux autres systèmes d’exercices. Tous les mouvements doivent être effectués en stricte conformité avec les instructions. Souvent, les exercices eux-mêmes ne sont pas très différents de ceux utilisés dans d’autres systèmes, mais l’important ici est de savoir comment ils sont exécutés.
La connaissance de l’anatomie est très utile pour atteindre la précision. Vous devez bien connaître les muscles qui travaillent lorsque vous effectuez un mouvement particulier. Le corps doit prendre une position strictement prédéterminée et vous comprenez bien le but de chaque exercice. Plus les mouvements sont effectués avec précision, plus vous vous rapprocherez de votre objectif et plus l’exercice sera bénéfique. C’est exactement la clé pour maîtriser le Pilates.
La précision du mouvement permet d’activer des muscles isolés et en même temps de synchroniser leur travail avec tous les autres nécessaires à l’exercice. La précision dépend de si vous atteignez votre objectif.
Lissage
Lors de l’exécution d’exercices, il est nécessaire de rechercher la fluidité des mouvements. Il est compris comme le flux d’un mouvement dans un autre sans arrêts ni transitions brusques. Romana Kryzanowska décrit le Pilates comme « un flux continu de mouvements émanant d’un centre de force ». Pour que les mouvements soient fluides, vous avez besoin d’une compréhension claire de leur essence et de la capacité d’utiliser les bons muscles au bon moment. L’exigence de fluidité s’applique non seulement à chaque exercice individuel, mais à l’ensemble de l’entraînement.
Dans certains domaines du Pilates, le principe de fluidité est considéré d’un point de vue ésotérique. Cette approche est mieux décrite par Mihai Chikszentmihai : « La douceur est un état du flux de conscience, étant dans lequel une personne est complètement immergée dans l’image de ses actions, concentre son énergie sur elles et ressent un sentiment de satisfaction de leur exécution correcte. . »
Ces six éléments doivent être observés non seulement dans chaque exercice décrit dans ce livre, mais aussi dans le reste de vos activités quotidiennes. Tous ces principes sont unis par le fait que chacun d’eux a à la fois une composante physique et une composante mentale. Avec leur aide, l’interaction du corps et de la conscience est réalisée.
Bien entendu, la mesure dans laquelle et comment ces principes seront appliqués au cours de la formation et dans la vie dépend de l’individu. Par exemple, on se concentrera davantage sur les aspects physiques du Pilates afin d’améliorer leurs performances athlétiques, d’augmenter le tonus musculaire ou d’accélérer la récupération après une blessure. D’autres trouveront les aspects mentaux plus importants et utiliseront l’exercice pour soulager le stress et améliorer la concentration et la concentration. Envisagez d’exercer et de maîtriser les techniques Pilates avec soin et appliquez les six principes en fonction de votre état physique et mental actuel.
Appliquer les principes fondamentaux du Pilates aux tapis
Le travail sur tapis est le fondement du Pilates. Pour tirer le meilleur parti des exercices, vous devez appliquer pleinement les principes de base ci-dessus. Utilisez les directives suivantes pendant que vous maîtrisez les exercices.
La première étape consiste à apprendre l’ordre des mouvements en conjonction avec le modèle de respiration assigné spécifié pour chaque exercice. Examinez attentivement toutes les positions indiquées dans les illustrations et lisez leurs descriptions.
Lorsque vous maîtrisez les mouvements, essayez de vous concentrer. Faites attention à nos recommandations (et créez-en de nouvelles si nécessaire), qui vous permettront d’atteindre la précision d’exécution requise. Répétez le mouvement jusqu’à ce que toutes ses nuances vous deviennent familières et familières. Chaque mouvement nécessite l’activation de muscles spécifiques au bon moment et dans le bon ordre.
Combiner les principes fondamentaux du Pilates avec une compréhension approfondie du fonctionnement du corps sur la base des connaissances anatomiques contenues dans notre livre vous sera certainement bénéfique. Mais la clé du succès est la pratique. En vous entraînant et en perfectionnant constamment vos compétences physiques, vous découvrirez le monde merveilleux et joyeux du Pilates.