Quelques fonctionnalités du programme

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  • Conçu pour 12 semaines
  • 5 entraînements par semaine (3 force, 2 cardio)
  • Divisé en 3 cycles de 4 semaines
  • Il y a un test à la fin de chaque cycle. Si vous n’avez pas satisfait à la norme spécifiée, vous revenez au début du cycle en cours.

La cause de la mort d’Aziz Shavershyan

Le 5 août 2011, un jeune culturiste a été retrouvé mort après une crise cardiaque alors qu’il était en vacances à Bangkok. Le gars n’avait que 22 ans. Pendant plusieurs jours, la police thaïlandaise a caché la mort de l’athlète, ses amis et sa famille ont appris la tragique nouvelle sur Internet. Qu’est-ce qui a exactement causé l’arrêt cardiaque d’un athlète en bonne santé – cette question n’a pas encore été complètement élucidée. Certaines sources affirment que lors de l’autopsie, des substances anabolisantes auraient été trouvées dans le corps d’Aziz, mais cette version provient le plus souvent de journalistes. D’autres sources affirment que le culturiste a consommé de la drogue et de l’alcool et que le cœur ne pouvait pas supporter la double charge. Ceci est nié avec zèle par les amis et collègues du défunt, qui ne l’ont jamais vu même avec une cigarette.

Aziz Sergeevich Shavershyan - Zyzz
La vraie cause de décès, très probablement, se trouve derrière la troisième version – les cardiopathies congénitales. Les proches d’Aziz ont confirmé qu’il s’agissait d’une maladie héréditaire de leur famille, presque tous les membres de leur famille ont une sorte de maladie cardiovasculaire. Le gars a juste travaillé dur, puis est allé dans un pays chaud, et son cœur ne pouvait pas supporter une charge aussi sérieuse. Mais même à l’âge de 22 ans, Aziz en avait beaucoup: il a développé sa propre nutrition sportive, l’appelant « Protein of the Gods », a sorti sa propre ligne de vêtements élégants et a même écrit le livre « The Bible of Zazza », en ce qu’il a dit comment atteindre un corps idéal grâce à un régime et à des séances d’entraînement. Le gars déterminé a laissé un souvenir de lui-même …

Comment utiliser Athlean-X: programme d’entraînement à domicile exclusif Home Gym

Nous avons 4 fichiers au format PDF (vous pouvez les télécharger à partir du lien en fin d’article):

  1. Semaines 1 à 4 – Description des entraînements du premier cycle
  2. Semaines 5 à 8 – Description des entraînements du deuxième cycle
  3. Semaines 9-12 – Description des entraînements du troisième cycle
  4. Exercices – liste numérotée des exercices avec images et explications

Maintenant, voyez à quoi ressemble la description de la formation:

Analysons maintenant les termes de base.

Du lundi au lundi. Mardi – mardi. Mercredi – mercredi. Jeudi – jeudi. Vendredi – vendredi. Ce sont nos jours de formation . Chacun correspond à un tableau spécifique avec des instructions.

La colonne «Exercice» est le nom de l’exercice. Leur numéro de série dans le fichier « Exercices » est indiqué entre parenthèses. Par exemple, le premier exercice sur la première tablette est le Spiderman Crawl (99). On retrouve cet exercice dans le fichier avec eux:

Vous pouvez copier le texte de la description et le saisir dans le traducteur . Très probablement, nous aurons des ordures. Mais. Avec l’image, il sera plus ou moins clair quoi faire. Vous pouvez également utiliser mon hack de vie préféré. Entrez simplement le nom de l’exercice dans la barre de recherche YouTube . Et trouvez une vidéo de cet exercice. Si l’exécution ressemble à une photo, c’est probablement celle-ci.

La colonne Set est le nombre d’ensembles de l’exercice.

La colonne « Reps » est le nombre de répétitions dans l’ensemble.

Colonne « Commentaires » – commentaires sur l’exercice. Le plus souvent, il indique le nombre de répétitions à effectuer sur le côté, si l’exercice est unilatéral (réalisé avec un bras / une jambe). Alterner signifie alternativement, chaque jambe – avec chaque jambe, chaque bras – avec chaque main, échec – «à l’échec».

Voir aussi:   Les sports les plus utiles pour les hommes. Comment un homme peut-il choisir son sport? Les sports les plus nocifs pour la santé des hommes

Si quelque chose n’est pas clair, encore une fois, le traducteur Google vous aidera. Comprenez, je crois en vous.

Biographie

Aziz Sergeevich Shavershyan est né à Moscou. Lorsque le garçon avait quatre ans, la famille a décidé de déménager en Australie. Le frère adorait jouer au jeu – World of Warcraft. Ensuite, Sergeevich a créé un joueur appelé Zyzz. Après avoir rejoint l’une des guildes, il a rapidement pris de l’ampleur et est devenu un guerrier très populaire sur le serveur. Deux ans plus tard, il est entré dans la liste des meilleurs joueurs d’Australie. Selon son frère, il a toujours gagné des combats de jeu. Même dans ces moments où il y avait pratiquement des chances. J’ai joué 8 heures par jour.

Les amis du jeu parlaient très bien du gars, qu’il était une personne avec une énergie positive. Après un énorme ajout en 2007, Aziz a continué à conquérir le monde du jeu pour un nouveau personnage, où il a atteint de nouveaux sommets. Même dans ce cas, il adorait les combats en tête-à-tête, car le gagnant avait reçu de nombreux prix. Sergeevich a activement développé le héros du jeu, mais une fois qu’il est tombé amoureux du jeu. Six mois plus tard, Shavershyan a montré un acte masculin dans sa vie. Le gars a échangé son guerrier à un autre amoureux de ce jeu pour un montant impressionnant de 1700 $. À propos, l’acheteur venait d’Amérique.

Biographie

Pour le produit, le jeune homme a acheté un abonnement à une salle de sport locale. Il a également acheté de la nutrition sportive et a commencé à pomper les muscles. Le jeune homme a été inspiré par Frank Zane et Arnold Schwazenegger. Au gymnase, il a également bien progressé, mais ici, il se pompait déjà. L’entraîneur a déclaré que le garçon était déterminé et avait passé cinq heures dans le gymnase. Après quelques années, la forme athlétique était impressionnante.

Ses succès sportifs pour pomper son corps étaient trop visibles, il a donc été invité en tant qu’entraîneur dans le même gymnase. Certes, cette réalisation était également temporaire. Après quatre mois, Aziz décide de participer à des compétitions de musculation. Il y avait des créateurs de mode célèbres au tournoi, qui ont remarqué le gars.

Séparément sur le cardio

Le programme cardio est très varié, intéressant et, en vérité, athlétique. Pas de course ennuyeuse pendant 40 minutes. Mais.

Il n’y a pas partout une description des exercices cardio comme l’entraînement en force. Si c’est le cas (vous verrez le nombre entre parenthèses après le nom dans le tableau), alors les instructions sont les mêmes que pour les exercices de force (regardez les descriptions, regardez la photo, traduisez-la avec un traducteur, si ce n’est pas clair ou tapez le nom dans la recherche YouTube).

Donc, là où ce n’est pas là, il est fort probable que la mise en œuvre de certains mouvements de base soit le jogging ( jogging ), les sprints ( sprint ). Et le temps pour chaque charge + le nombre de tours est indiqué. Par example:

20 secondes de sprint total / 40 secondes de jogging x 10 – signifie 10 tours de sprints de 20 secondes et 40 secondes de course facile. Vous pouvez le faire au moins sur place.

Si vous êtes trop paresseux pour vous soucier de la variété de cardio du programme de Jeff Cavalier (même si cela en vaudrait la peine, franchement), vous pouvez faire du cardio dans un programme séparé. Par exemple, « cardio anabolisant ». Nous l’avons analysé en détail. Le sens est le même là-bas.

Nous nous tournons vers les caractéristiques de chaque cycle et les tests de fitness qu’ils contiennent.

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