CrossFit ( CrossFit, Inc. ) – est un mouvement sportif à vocation commerciale et la société de fitness fondée par Greg Glassman et Jenai Lauren en 2000 (USA, Californie). CrossFit promeut activement la philosophie du développement physique . Le CrossFit est aussi un sport de compétition.
La plupart des athlètes de crossfit qui ont obtenu des résultats significatifs utilisent la pharmacologie du sport (le plus souvent des stéroïdes anabolisants ), ainsi que les haltérophiles, les powerlifters et les bodybuilders (tous ceux qui travaillent avec des poids libres), qui sont le plus souvent silencieux. Les tests de dopage ne sont pas toujours effectués et uniquement à titre indicatif.
« Les entraîneurs motivés commercialement vous en dissuaderont, cependant, vous pouvez voir par vous-même quand même des années d’entraînement ne donneront pas les mêmes résultats que votre entraîneur. L’image positive de CrossFit est activement soutenue par son système commercial marketing . »
Il existe de nombreuses critiques négatives et critiques concernant CrossFit, dont l’une a été publiée dans le magazine T Nation (Crossed Up by CrossFit par Bryan Krahn ). Il existe également des inquiétudes concernant les risques pour la santé (risque accru de blessures et de rhabdomyolyse).
CrossFit combine des éléments de diverses tendances sportives :
- VIT.
- Haltérophilie olympique.
- Plyométrie.
- Haltérophilie.
- Gymnastique.
- Musculation.
- Plastique.
- Strongman et al.
Compétitions CrossFit
Tous les athlètes de plus de 14 ans qui se trouvent partout dans le monde peuvent participer aux tournois de qualification. Tout ce que vous avez à faire est de vous inscrire sur Games.CrossFit.com.
Les compétitions de CrossFit Games se déroulent en 3 étapes :
- L’Open offre aux athlètes deux versions de chaque complexe – à l’échelle et Rx’d. La première option vous permet de rendre la compétition globale, car des athlètes de différents niveaux et âges du monde entier peuvent rivaliser dans ses performances, puis comparer les résultats.
- La qualification en ligne (groupe d’âge) – Les 200 meilleurs athlètes des catégories Masters et Teens seront invités à participer à une compétition en ligne de quatre jours.
- Les régionaux (individuels & équipes)
Modèle d’affaires
CrossFit, Inc. accorde la permission d’utiliser le nom « CrossFit » aux gymnases pour une cotisation annuelle de 3000 $, et certifie également les entraîneurs (cours de base en 2 jours, coût 1000 $). Ainsi, le siège social promeut le CrossFit en tant que sport de compétition, tandis que les gymnases et les entraîneurs gagnent des séminaires et des ventes de nutrition sportive, de programmes d’entraînement, de vêtements, d’équipement, etc.
Avantages de faire du CrossFit
CrossFit vous aidera à développer votre volonté. Lorsque vos muscles brûlent, que la sueur s’écoule de vous et que votre cœur bat comme le moteur d’une locomotive à vapeur en marche, vous avez le désir de vous arrêter et de tout abandonner. Mais le désir de boucler la boucle et de battre le record d’hier vous maintient, et vous vous surmenez, faites l’impossible et finissez ce que vous avez commencé.
Un exercice de haute intensité vous permettra de perdre facilement ces kilos en trop et de transformer votre corps. Imaginez, en un seul entraînement, vous pouvez brûler jusqu’à 1000 calories (30 km à vélo en une heure donneront le même résultat), et avec une bonne nutrition, les résultats ne vous feront pas attendre longtemps : le niveau de graisse sous-cutanée diminuera sous nos yeux, et les muscles deviendront proéminents et aussi durs que de la pierre.
Et le meilleur de tous, vous n’avez pas besoin d’équipement de gymnastique et de gymnases étouffants, vous pouvez vous entraîner à la maison ou dans un stade à proximité. Toute personne de tout âge peut faire du CrossFit. Par exemple, l’année dernière, à l’un des championnats, un athlète de 56 ans est entré dans le top vingt, et il était à égalité avec les jeunes participants.
Exercices de base de CrossFit pour l’entraînement à domicile
Malheureusement, vous ne pourrez pas du tout vous entraîner sans coquilles, il vous faudra au moins une barre horizontale , idéalement, prenez un autre sac de sable (un sac de sable) et une paire d’ haltères . Au début, bien sûr, vous pouvez le faire avec une barre horizontale.
Burpy (Burpy)
Burpee (Burpee) – l’exercice « le plus cool » de CrossFit. Peut être effectué avec ou sans poids.
- Asseyez-vous avec vos mains sur le sol, vos pieds touchant votre poitrine. Jetez vos jambes en arrière, debout dans la position couchée, puis revenez à la position de départ et sautez autant que possible. Revenez ensuite à la position de départ. Nous faisons 15 burpees dans un cercle.
Burpee avec poids
Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un sac de sable. Le principe d’exécution est le même que lors de l’exécution de burpees sans poids, seulement ici, vous aurez un sac de sable dans les mains et vous n’aurez pas besoin de sauter avec, il suffit de le soulever au-dessus de votre tête. Faites 10 répétitions en un tour.
Kipping
Des tractions simples sur la barre , mais vous devez les faire le plus rapidement possible, alors faites le jerk. Basculez vos jambes en arrière, puis brusquement en avant, et à ce moment étirez votre menton vers la barre (n’oubliez pas que les secousses peuvent être traumatisantes pour la colonne vertébrale). Faites 15 répétitions en un tour.
Squats explosifs
Les squats explosifs sont des squats presque ordinaires, uniquement au moment où vous devez vous lever, sautez de toutes vos forces. Dans le même temps, les mains doivent toujours être derrière la tête. Effectuez 15 squats explosifs.
Lever les jambes
Accrochez-vous à une barre horizontale et levez vos jambes pliées au niveau des genoux jusqu’à votre ventre, faites-le le plus rapidement possible et essayez de ne pas balancer votre corps. Seuls vos abdominaux devraient fonctionner. Faites 15 répétitions en un tour.
Pompes explosives
Nous faisons des pompes régulières, mais lors de la sortie du point bas, poussez vos mains vers le haut, de sorte que vos paumes soient décollées du sol de quelques centimètres. Effectuez 15 de ces pompes.
Ce sont des exercices simples. Vous pouvez également y ajouter la course à pied si vous avez la possibilité de vous entraîner dans le stade, et en été, tout le monde en a la possibilité. L’exemple de programme, que nous décrivons ci-dessous, indiquera quand s’exécuter.
Programme de formation approximatif
Il est maintenant temps de vous montrer quelques exemples d’entraînements CrossFit que vous pouvez facilement faire à la maison. Ces programmes se composent des exercices que nous avons décrits ci-dessus. Vous devriez les faire un à la fois, en essayant de vous reposer le moins possible et en même temps de respecter le temps imparti.
| Formation 1 | Formation 2 | Formation 3 |
|---|---|---|
| Tours maximum en 20 minutes | Tours maximum en 30 minutes | Tours maximum en 30 minutes |
| Burpee 15 répétitions | Burpee 15 répétitions | Courir 200 mètres |
| Kipping 15 reps | Pompes explosives 15 répétitions | La jambe soulève 15 répétitions |
| La jambe soulève 15 répétitions | Squats explosifs 15 répétitions | Burpee 15 répétitions |
| Pompes explosives 15 répétitions | La jambe soulève 15 répétitions | Pompes explosives 15 répétitions |
En fait, il existe des milliers de programmes, vous pouvez facilement et vous-même proposer un ensemble de vos exercices préférés et le faire pendant un certain temps. Quelques conseils simples :
- essayez de vous reposer le moins possible entre les exercices, avec le temps vous deviendrez plus fort et vous réussirez sans problème;
- vous devez être très fatigué à chaque séance d’entraînement. Ne terminez pas les exercices avant d’être complètement épuisé ;
- ne buvez pas beaucoup d’eau pendant l’exercice, buvez beaucoup après l’exercice;
- essayez d’utiliser autant d’exercices différents que possible à des jours différents ;
- sélectionnez les exercices de manière à travailler tous les groupes musculaires.
Critique
Dans l’une de ses interviews, Mark Ripptoe, l’un des entraîneurs de musculation les plus populaires d’Amérique et auteur de nombreux livres, a déclaré :
“ Vous devez comprendre que le CrossFit n’est qu’un ensemble d’exercices, mais pas une “ Méthodologie d’Entraînement ”. L’exercice est une activité en soi, quelque chose qui a un effet aujourd’hui. La méthodologie de formation est une activité réalisée avec des objectifs à long terme, un ensemble spécifique d’exercices effectués pour atteindre un objectif. «
L’entraîneur précise que les principaux facteurs contribuant à la popularisation de ce sport sont l’interaction intragroupe et la variété des exercices. Ceci est utile pour les débutants, car le corps de l’athlète n’est pas encore suffisamment adapté aux charges et un tel entraînement provoque facilement un stress suffisant et une adaptation ultérieure. Dès que le corps s’adapte aux charges chaotiques, la progression s’arrête. L’ajout de l’intensité de telles charges entraîne une augmentation du traumatisme du sportif (entorses des ligaments de l’épaule, du tendon d’Achille, etc.). Tous les athlètes en compétition risquent de se blesser, mais les athlètes CrossFit sont plus susceptibles d’être blessés que les autres dans le gymnase.
Le CrossFit combine des éléments de divers domaines sportifs et l’essence de ce sport est d’entraîner l’ensemble de la structure musculaire en un court laps de temps, de sorte que les performances des athlètes seront toujours en retard par rapport à celles de ceux qui sont impliqués dans des sports étroitement ciblés, par exemple, en force indicateurs par rapport aux culturistes et aux haltérophiles. Pour la même raison, il ne faut pas s’attendre à une croissance musculaire et à des volumes impressionnants de l’entraînement CrossFit, car la philosophie du sport ne poursuit pas l’objectif de développer le muscle. En d’autres termes, comme le disait Sénèque : « celui qui est partout n’est nulle part ».
Pendant les cours, des cas de rhabdomyolyse, un syndrome qui se développe à la suite d’une lésion du muscle squelettique avec le développement ultérieur d’une insuffisance rénale aiguë, ont été enregistrés. En CrossFit, les exercices doivent être effectués sans repos, de sorte que la fréquence cardiaque peut atteindre jusqu’à 200 battements par minute, ce qui est une grande pression sur le cœur.
Une autre raison pour laquelle le CrossFit gagne toujours en popularité est qu’il est rentable pour les entraîneurs et les centres de fitness de gagner de l’argent sur l’ignorance des jeunes athlètes, qui sont rapidement éliminés à chaque étape de l’entraînement.