Fondements théoriques de la restauration

La restauration du corps est le retour des paramètres physiques du corps à la normale, ainsi qu’une augmentation des capacités d’adaptation après avoir effectué un travail physique. Il faut souligner que l’objectif principal de la récupération en musculation est d’augmenter les paramètres physiques du corps (volume musculaire, indicateurs de force) par rapport au niveau initial.

Dans la médecine du sport, il y a quatre phases principales: une récupération rapide, la reprise retardée, surcompensation (trop – perçu), et la récupération retardée ou retardée. Chaque phase est caractérisée par différents processus dans le corps. En influençant ces processus, vous pouvez obtenir une récupération plus rapide et plus complète du corps après l’entraînement. Si les connaissances de récupération sont négligées, un plateau d’entraînement et un surentraînement peuvent rapidement se développer .

Phase de récupération rapide

Cette phase commence immédiatement après l’entraînement et dure environ une demi-heure. Pendant cette période, des modifications importantes du métabolisme se produisent, l’organisme cherche à rétablir l’homéostasie : les réserves d’ ATP , de créatine phosphate , de glycogène se reconstituent , la sécrétion d’hormones de stress ( cortisol , adrénaline , etc.) revient à la normale, le travail du système cardiovasculaire est normalisé , hormones anabolisantes ( insuline , stéroïdes ).

Phase de récupération lente

Une fois que le corps a atteint l’équilibre métabolique, les processus de réparation commencent : la synthèse de protéines (y compris contractiles), d’enzymes et d’acides aminés est activée, l’équilibre eau-électrolyte est rétabli et les nutriments sont rapidement absorbés par le système digestif , qui sont utilisés pour construire et réparer les cellules endommagées.

Surcompensation

La troisième phase commence 2-3 jours après l’entraînement et dure environ 5 jours, à bien des égards elle est similaire à la précédente dans les processus actuels, mais la différence réside dans le fait que l’augmentation des caractéristiques fonctionnelles et morphologiques du corps de l’athlète dans cette phase commence à dépasser le niveau initial. C’est durant cette phase que le prochain entraînement de ce groupe musculaire devrait tomber!

Retard de récupération

La quatrième phase est caractérisée par un retour au niveau de pré-entraînement de tous les paramètres physiques en l’absence de charge adéquate répétée pendant la troisième phase.

Un guide pratique pour la récupération

• BCAA – environ 3-5 g pour supprimer le catabolisme et augmenter la sécrétion d’hormones anabolisantes
• Créatine – 3 g pour combler la carence du substrat énergétique créatine phosphate. C’est après un entraînement que la créatine est le mieux absorbée.
• Glutamine – environ 4 g, utilisé pour la production d’énergie, est utilisé pour restaurer le tissu musculaire, stimule la sécrétion de l’hormone de croissance
• Eau – jusqu’à 1 litre, est nécessaire pour normaliser l’équilibre eau-électrolyte. Il est conseillé de prendre sous forme d’eau minérale de table.
• Si vous utilisez de l’ insuline à des fins anabolisantes, le meilleur moment pour l’injection est de 30 à 60 minutes après l’entraînement.

Deuxième phase (20-30 minutes après l’entraînement) :

• La protéine rapide est la principale source d’acides aminés, suppresseur de catabolisme et stimulateur de sécrétion d’hormones anabolisantes. Il est pris 30 minutes après l’entraînement, environ 30 g.Si après l’entraînement vous ne prenez pas de BCAA et d’autres acides aminés, la protéine doit être prise dès que possible après la fin de l’entraînement.
• Glucides – vous devez prendre environ 60 à 100 g de glucides de difficulté moyenne ( maltodextrine , produits à base de farine, pommes de terre, céréales – riz, maïs) 30 à 40 minutes après l’entraînement. Si vous êtes sujet au surpoids, n’utilisez que des glucides complexes dans une quantité ne dépassant pas 30 g.
• Eau – Continuez à réhydrater votre corps avec de l’eau minérale .
• Le sommeil est un excellent outil de récupération post-entraînement
• Si vous prenez des stéroïdes anabolisants , il est conseillé de prendre des médicaments par voie orale pendant la deuxième phase de récupération.

Méthodes supplémentaires :

• Effectuez un retour au calme après chaque entraînement.
• Massage en profondeur – améliore le bien-être, tonifie les muscles, stimule la circulation sanguine et l’élimination des toxines des tissus musculaires.
• Les stéroïdes anabolisants accélèrent considérablement les processus de récupération dans le corps.Vous devez d’abord consulter un spécialiste qualifié sur la possibilité et les conséquences possibles de la prise de stéroïdes anabolisants.

Taux de récupération

Indicateurs qui vous permettent de déterminer dans quelle mesure votre corps récupère :

• Pouls – 2 heures après l’entraînement, en position assise inférieure à 75 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque est plus élevée, vous voudrez peut-être envisager des problèmes cardiaques ou un surentraînement. La pression artérielle est un indicateur similaire.
• Le sommeil est sain et productif. Avec un mauvais régime d’entraînement, le processus d’endormissement est perturbé, dans la première moitié de la journée, il y a une sensation de somnolence, un sommeil instable la nuit.
• Bien-être – s’aggrave avec une sous- récupération . C’est l’un des signaux principaux, mais pas très spécifique. Des douleurs dans la région du cœur peuvent survenir.
• Progression – disponible uniquement avec une récupération complète.

Le temps nécessaire pour terminer la récupération de divers processus biochimiques pendant la période de repos après un travail musculaire intense

Techniques de récupération de la fatigue

La reprise est motivée par plusieurs facteurs, dont chacun a un certain degré d’influence. Les principaux facteurs sont l’âge, l’expérience d’entraînement, le sexe, l’environnement, les sources d’énergie et l’état émotionnel. Les athlètes plus âgés mettent généralement plus de temps à récupérer que les athlètes plus jeunes.

D’un autre côté, les athlètes plus entraînés et expérimentés ont généralement besoin de moins de temps de récupération que les débutants, car ces athlètes s’adaptent plus rapidement à certains stimuli d’entraînement. Le sexe peut également influencer la récupération en raison de différences dans le système endocrinien : en particulier, les femmes ont tendance à récupérer plus lentement que les hommes.

La récupération est également influencée par le processus de reconstitution des nutriments au niveau cellulaire. En particulier, Enfin, le rétablissement peut être entravé par la peur, l’indécision ou le manque de volonté.

De même, la courbe de récupération montre la capacité du corps à atteindre l’homéostasie (état biologique normal), qui n’est pas linéaire (voir figure).

Dans le premier tiers du processus, la récupération est terminée à 70 % et dans les deux tiers suivants, la récupération est de 20 et 10 %, respectivement. Le temps nécessaire à la récupération dépend du système énergétique concerné. Le tableau montre les temps de récupération recommandés pour divers systèmes physiologiques.

Pour plus d’efficacité, les athlètes devraient utiliser des techniques de récupération à la fin de chaque séance d’entraînement et, de plus, pendant les étapes préparatoires et compétitives. Les sous-sections ci-dessous traitent des techniques qui peuvent être utilisées pendant un microcycle pour faciliter l’adaptation à l’entraînement et la récupération.

Temps de récupération après un entraînement épuisant

Récupération active

La récupération active implique l’élimination rapide des déchets (c’est-à-dire l’acide lactique) au cours d’un exercice de récupération aérobie d’intensité modérée.

Par exemple, 62 pour cent de l’acide lactique sont excrétés au cours des 10 premières minutes de jogging léger continu, et 26 pour cent sont excrétés au cours des 10 minutes suivantes. Ainsi, après une séance d’entraînement au lactate, il est bénéfique d’appliquer une récupération active pendant 10 à 20 minutes.

Repos complet ou repos passif

Le repos complet ou le repos passif est probablement le seul besoin général de tous les athlètes. Les athlètes ont besoin d’environ 10 heures de sommeil par jour pour performer à leur niveau maximum, une partie de cette période étant consacrée à de courtes siestes. Les athlètes doivent également développer une habitude de coucher régulière et se coucher au plus tard à 23 h.

De plus, lors de l’utilisation de techniques de relaxation avant le coucher, le psychisme de l’athlète passe dans un état plus calme. Récemment, les athlètes ont utilisé l’application SleepAsAndroid pour gérer eux-mêmes et corriger efficacement leurs habitudes de sommeil afin de promouvoir des modes de vie plus sains en mettant l’accent sur les performances sportives.

Massage

Le massage est un travail systématique avec les tissus mous du corps à des fins thérapeutiques et est la méthode de thérapie la plus préférée pour la plupart des athlètes. Les meilleurs résultats dans la mise en œuvre de la massothérapie sont obtenus si un spécialiste certifié est impliqué. L’effet physiologique du massage est obtenu par une intervention mécanique, une stimulation sensorielle ou les deux.

L’effet mécanique du massage comprend le soulagement de la fatigue musculaire et la réduction du gonflement musculaire excessif. À proprement parler, grâce au massage, l’effet positif maximal est obtenu lorsque l’on travaille avec certains types d’inflammation.

De plus, le massage aide à lutter contre l’adhérence myofasciale des fibres. La pression mécanique et l’étirement des tissus aident à mobiliser les fibres et à éliminer l’adhérence myofasciale due au travail du système cardiovasculaire.

Presser les muscles détendus vide les veines vers la zone où la pression est appliquée, ce qui stimule l’ouverture de petits capillaires et augmente le flux sanguin dans la zone massée. Au repos, environ 4 pour cent des capillaires sont ouverts, et pendant le massage, ce nombre peut être augmenté jusqu’à 35 pour cent… En conséquence, l’apport de sang frais à la zone massée augmente, ce qui assure un meilleur métabolisme entre les capillaires et les cellules tissulaires.

De plus, le massage améliore la circulation lymphatique. Il favorise la circulation dans les veines et le retour du liquide (lymphe) des tissus.

Contrairement aux veines, qui ont des valves unidirectionnelles, il n’y a pas de valves dans les vaisseaux lymphatiques, donc la lymphe peut circuler dans les deux sens, en fonction de la pression externe. Les principaux moteurs de la lymphe sont la gravité et l’effet de pompe musculaire (y compris la respiration).

Le massage est le moyen le plus efficace de déplacer le liquide extravasculaire dans les vaisseaux lymphatiques et à travers ces vaisseaux dans le système cardiovasculaire. Ce processus peut être représenté comme une action de nettoyage.

L’effet sensoriel du massage est, en règle générale, involontaire, et il n’est pas encore entièrement compris. Le massage peut soulager la douleur et la sensibilité en augmentant lentement l’apport sensoriel au système nerveux central. Pour obtenir cet effet, il est nécessaire de masser progressivement la zone douloureuse.

Un effet de lumière sur la peau entraîne une expansion temporaire des capillaires. Plus l’effet sur la peau est fort, plus l’expansion sera forte et prolongée. Le massage n’a qu’un effet local sur le métabolisme, qui est principalement associé à une augmentation de la circulation dans la zone massée. Le taux de décomposition des produits de désintégration et leur absorption par le système cardiovasculaire peut être multiplié par deux et demi par rapport à l’état de repos.

Le massage aide également à soulager les spasmes musculaires. L’exposition légère à la contraction musculaire involontaire, qui est observée avec les spasmes musculaires, peut procurer une relaxation due à des mécanismes réflexes. La zone des spasmes musculaires doit d’abord être traitée avec précaution dans une direction parallèle aux fibres musculaires.

Si l’effet souhaité n’est pas obtenu, appuyez fermement sur le ventre musculaire avec les deux mains. Si cette méthode échoue également, il peut être utile d’appuyer fermement sur l’abdomen avec votre pouce. Le spasme peut être exacerbé par une pression forte ou profonde ou un étirement soudain et fort.

Un massage des tissus profonds doit être programmé la veille de la séance intense, ou deux à trois jours avant le début de la compétition. Le massage peut être complété par des techniques de relâchement myofascial, qui sont très importantes pour une performance maximale dans les sports de force et de vitesse et peuvent être appliquées la veille de la compétition ou directement le jour de la compétition.

Thérapie par la chaleur et le froid

La thermothérapie sous forme de bains de vapeur, de saunas et d’enveloppements chauds peut également être un moyen de récupération et de relaxation. Malgré le fait que lors d’un enveloppement chaud, la peau est principalement chauffée, et non les tissus situés en dessous, cette technique a un effet bénéfique dans tous les cas.

En cas d’utilisation prolongée (au moins 20 minutes), l’exposition à la chaleur peut augmenter la circulation sanguine autour du muscle. Le seul inconvénient de cette méthode est que la peau peut devenir trop chaude avant que le tissu musculaire ne reçoive la quantité de chaleur nécessaire. Il est préférable d’utiliser la chaleur pour détendre les athlètes et réchauffer la surface du corps plutôt que les tissus musculaires profonds.

La thérapie par le froid offre des avantages physiologiques importants pour la récupération. Cette thérapie comprend 5 à 10 minutes de bains de glace, des bains de vortex de glace ou un enveloppement froid pendant 10 à 15 minutes. En cas d’entorse, frotter le muscle avec de la glace peut réduire l’enflure. Il est préférable d’utiliser de la glace immédiatement après un entraînement intense, au cours duquel des micro-déchirures des tissus musculaires sont probables.

Régime et suppléments

Idéalement, les athlètes devraient maintenir un équilibre énergétique au quotidien, ce qui signifie que la dépense énergétique quotidienne de l’athlète devrait correspondre à peu près à la quantité de nourriture consommée. Les athlètes peuvent facilement évaluer l’exactitude de leur alimentation en comptant le nombre de calories. Si la perte de poids se produit pendant un programme d’entraînement chargé, il est possible que l’athlète ne reçoive pas assez de calories.

Fahy soutient que l’alimentation joue également un rôle important dans la récupération du tissu musculaire. En plus du besoin naturel en protéines (notamment animales), l’organisme a également besoin de glucides. Il a été démontré que le tissu musculaire récupère plus lentement si les réserves de glucides sont insuffisantes. Ainsi, en termes de consommation d’énergie et de récupération, les sportifs doivent porter une attention maximale à leur alimentation.

Dans le même temps, cependant, même en adhérant à une alimentation équilibrée et adéquate, les athlètes ne doivent pas négliger l’apport de vitamines et de suppléments minéraux . Indépendamment de l’alimentation équilibrée, l’athlète ne peut généralement pas reconstituer toutes les vitamines et tous les minéraux consommés lors d’une séance d’entraînement ou d’une compétition.

Les athlètes manquent souvent de toutes les vitamines à l’exception de la vitamine A. Pendant les périodes d’entraînement intense, des suppléments doivent être inclus dans le régime alimentaire des athlètes avec d’autres nutriments.

Lors de la planification d’un programme de supplémentation, les entraîneurs et les athlètes doivent tenir compte de chaque période d’entraînement dans le plan annuel et ajuster la supplémentation en conséquence.

Par exemple, pendant la phase intermédiaire, le besoin de doses élevées de vitamines (notamment les vitamines B6, B12 et C et certains minéraux) n’est pas aigu en raison de l’intensité et du volume réduits de l’entraînement. La planification de vos suppléments de vitamines et de minéraux peut être assez simple et peut être accomplie en ajoutant les vitamines et les minéraux à un tableau dont les colonnes représentent les étapes spécifiques de votre plan d’entraînement annuel.

Selon Clark et Essis, le moment des repas peut également affecter le taux de récupération. Selon les auteurs, les athlètes devraient développer un modèle d’apport alimentaire qui divise l’apport alimentaire quotidien en au moins quatre petits repas plutôt que trois repas substantiels.

Les auteurs suggèrent qu’un tel modèle permet au corps de mieux percevoir et digérer les aliments, et ils recommandent de prendre 20 à 25 % de l’alimentation quotidienne au petit-déjeuner, 15 à 20 % au déjeuner, 30 à 35 % au déjeuner et 20 à 25 pour cent – pendant le dîner. La pause entre les repas ne doit pas dépasser quatre heures et entre le petit-déjeuner et le dîner – douze heures.

Clarke et Essys soutiennent également que les athlètes ne devraient pas consommer de nourriture juste avant l’entraînement, car un estomac plein soulève le diaphragme, ce qui rend la tâche difficile pour les systèmes cardiovasculaire et respiratoire.

Les athlètes doivent également éviter de consommer des aliments solides immédiatement après l’entraînement, car une petite quantité de suc gastrique est sécrétée pendant cette période. Au lieu de cela, les athlètes ne devraient consommer que des liquides contenant des suppléments de glucides , de protéines et d’ acides aminés immédiatement après l’entraînement . Les aliments solides peuvent être pris 30 à 60 minutes après l’entraînement.

Récupération psychologique

Le rétablissement psychologique comprend également des éléments tels que la motivation.et la volonté, qui peut être influencée par le stress du stress physique et physiologique. La vitesse de réaction du corps à diverses influences internes et externes affecte considérablement les performances d’un athlète.

Plus l’athlète est concentré, mieux il réagit aux diverses influences de l’entraînement et meilleures sont ses performances. Par conséquent, il n’est pas du tout surprenant que la vitesse de récupération d’un athlète dépende presque toujours du mode de vie.

Le processus de récupération peut être entravé, par exemple, par la détérioration des relations avec un être cher, frère ou sœur, père ou mère, coéquipier ou entraîneur. Un athlète ayant de graves problèmes émotionnels affectant sa motivation et sa volonté devrait consulter un psychiatre du sport.

De plus, les techniques de relaxation peuvent améliorer considérablement la capacité de concentration des athlètes. Si le cerveau de l’athlète est détendu, toutes les autres parties du corps passent dans un état similaire. Il est peut-être préférable d’utiliser ces techniques avant une pause du soir. Par exemple, vous pouvez être plus détendu en prenant un bain ou une douche chaude avant de vous coucher.

Les grands principes d’optimisation des processus de récupération post-exercice et d’augmentation des performances physiques chez les athlètes

La récupération après l’exercice est tout aussi importante que l’entraînement lui-même. Plus il se produit rapidement, plus un travail volumineux et efficace peut être effectué par un athlète sans nuire à sa santé. La vitesse de récupération est l’un des principaux indicateurs de la condition physique.

La réduction du temps de récupération peut être obtenue à la fois en rationalisant l’entraînement et le régime, et en utilisant des aides qui stimulent les processus de récupération.

Le mécanisme d’action des agents réparateurs est basé sur une combinaison d’effets spécifiques visant à éliminer au plus vite la fatigue générale et locale causée par l’exercice, et des influences non spécifiques provoquées par l’action des agents réparateurs sur les propriétés protectrices et adaptatives du corps. Les mécanismes de régulation neurohumorale restaurés affectent le métabolisme et l’apport sanguin des tissus modifiés sous l’influence de la charge précédente, contribuant à la reconstitution de l’énergie dépensée et des ressources plastiques du corps de l’athlète (Iordanskaya F.A., Yudintseva M.S., 2006).

Une action dirigée sur le déroulement des processus de récupération doit être considérée comme l’un des leviers de contrôle sur le processus d’entraînement. Dans le même temps, il est nécessaire de distinguer deux concepts : la restauration des performances sportives d’athlètes en bonne santé après un entraînement intensif et des charges de compétition et la récupération des performances sportives après des maladies et des blessures (rééducation).

Les principes de base de l’optimisation de la récupération après charge ont été formulés par V.N. Platonov (1988) comme suit.

• Il est inapproprié de raccourcir la période de récupération après les cours visant à augmenter les capacités énergétiques du corps de l’athlète, car c’est la profondeur de la fatigue et la durée de la récupération qui déterminent en grande partie l’ampleur et la nature des changements adaptatifs se produisant dans les organes et systèmes correspondants. .
• L’utilisation de moyens d’accélérer les processus de récupération est justifiée après des complexes d’exercices et des leçons individuelles visant à développer les capacités fonctionnelles du corps qui s’améliorent directement pendant l’exécution du travail d’entraînement et ne nécessitent pas de longues séquelles (cours visant à améliorer la technique de mouvements coordonnés de manière complexe, apprentissage de techniques tactiques, augmentation des qualités de sprint). Dans ce cas, l’efficacité de la formation n’est pas déterminée par la profondeur de la fatigue due à la mise en œuvre des programmes, mais par le volume total de travail effectué dans des conditions optimales pour résoudre la tâche de formation correspondante.

Si la première leçon de la journée vise à augmenter les capacités anaérobies et la seconde – aérobie, alors après la première leçon, il convient d’utiliser un complexe de moyens de restauration qui contribuent à la récupération la plus rapide des capacités aérobies. Cela vous permet d’améliorer la qualité et d’augmenter le volume de travail dans la deuxième leçon.

• Effectuer une activité musculaire de faible intensité dans la période aiguë après l’exercice stimule les réactions de récupération. Le travail de faible intensité dans les pauses entre les exercices individuels a plus d’effet positif, plus l’intensité des exercices précédents était élevée.
• Les processus de récupération après des charges de nature anaérobie, entraînant une accumulation importante de lactate, se déroulent beaucoup plus rapidement lors d’un travail physique suffisamment intense. Le taux d’élimination du lactate après des charges glycolytiques extrêmes pendant le repos passif est de 0,02 à 0,03 g L L ^-1 Min ^-1 . Lors d’un effort physique, dont l’intensité atteint 50-60% du niveau de VO2max, le taux d’élimination du lactate peut augmenter jusqu’à 0,08-0,09 g g L ^-1 Min ^-1 , ce qui est associé à une intensification du flux sanguin à travers le muscles qui travaillent. Les travaux d’intensité plus faible et plus élevée s’avèrent moins efficaces.

Chaque procédure de restauration en elle-même est une charge supplémentaire pour l’organisme, imposant certaines exigences, souvent très élevées, à l’activité de divers systèmes fonctionnels de l’organisme. Ignorer cette disposition peut entraîner l’effet inverse des moyens réparateurs – aggravation de la fatigue, diminution des performances, inhibition des réactions réparatrices.

Selon G.A. Makarova (2003), ce qui suit devrait être ajouté aux principes énumérés ci-dessus.

• Toutes les influences visant à accélérer les processus de récupération post-exercice et à augmenter les performances physiques sont inefficaces ou peu efficaces en présence de conditions pré-pathologiques et de maladies chez les athlètes, ainsi qu’en l’absence de dosage adéquat des charges d’entraînement en fonction des résultats de contrôle médical et pédagogique actuel fiable.
• L’accélération des processus de récupération post-exercice doit être obtenue principalement en créant des conditions optimales (notamment grâce à l’utilisation de certains agents pharmacologiques) pour leur cours naturel.
• Lors de la prescription de dispositifs médicaux aux athlètes, il est nécessaire de bien comprendre dans quel but ils sont utilisés, quels sont les principaux mécanismes de leur action et, sur cette base, la nature de l’effet sur l’efficacité du processus d’entraînement, comme ainsi que les contre-indications d’utilisation, les complications possibles, les résultats des interactions médicamenteuses, etc. .P.
• Lors de l’utilisation de dispositifs médicaux visant à optimiser les processus de récupération post-exercice et à augmenter les performances physiques, il convient de prendre en compte leurs effets urgents, différés et cumulatifs, ainsi que le degré d’efficacité selon le niveau de compétence, l’état fonctionnel initial de le corps, la période du cycle d’entraînement, la nature énergétique de l’entraînement en cours et les charges de compétition à venir.

L’augmentation naturelle des performances physiques pendant l’entraînement et l’accélération naturelle des processus de récupération post-exercice sont principalement facilitées par :

• remplacement adéquat des carences hydriques et électrolytiques;
• nutrition rationnelle, assurant l’assimilation des ingrédients alimentaires nécessaires;
• correction des violations de l’état fonctionnel du système digestif;
• élimination des facteurs qui empêchent la mise en œuvre maximale de la fonction de détoxification du foie et des reins;
• une durée de sommeil suffisante (au moins 8 à 10 heures).

Les principes méthodologiques d’utilisation des moyens de récupération peuvent être regroupés comme suit (Iordanskaya F.A., 2006).

1. Utilisation active des moyens de rééducation pour atteindre une efficacité maximale du processus de formation.

La mise en place de mesures de rééducation nécessite une approche différenciée selon le stade de préparation, les moyens utilisés, les méthodes, le volume et l’intensité des charges d’entraînement, l’intensité de la compétition.

Il est conditionnellement possible d’allouer des moyens de mesures de réhabilitation aux étapes :

• formation de base (lors de l’utilisation d’équipements physiques généraux et spéciaux, de travaux sur simulateurs, etc.);
• entraînement pré-compétitif (utilisation de moyens techniques et tactiques, vitesse-force, sparring, charges d’essai, entraînement de jeu, etc.);
• entraînements compétitifs (étapes de Coupe du monde, Euroligue, Ligue mondiale, tournois Grand Prix, etc.) ;
• les principales compétitions de la saison (Europe, Championnats du Monde, Coupes du Monde, Jeux Olympiques).

1. L’unité de charge et de récupération en tant que complexe de réactions adaptatives du corps.
2. Individualisation des moyens de récupération, en tenant compte de l’état de santé, de l’état fonctionnel, de la récupérabilité des fonctions et du niveau de préparation de l’athlète.
3. La complexité et la cohérence de l’utilisation des outils de récupération.
4. Prise en compte des changements physiologiques liés à la charge.

Parmi les facteurs physiques du système de récupération post-exercice, les athlètes sont les plus largement utilisés :

• massage (classique, segmentaire, acupression, baromassage et autres types);
• hydrothérapie – massage sous-marin, douche écossaise, bain-sauna; contraste, vibrant, perlé, chlorure de sodium (sel), résineux, bains de dioxyde de carbone, bain universel (bain vibrant, massage à jet sous-marin) ; nager dans la piscine ou dans la mer;
• procédures électro-légères – électrostimulation, chambre de pression locale, baromassage, électrosommeil, magnétothérapie, galvanisation, aéroionisation, électroacupuncture, UHF, thérapie au laser, solux, hypoxicateurs ;
• remèdes pour la thérapie par l’exercice, équipement d’exercice.

Les procédures de physiothérapie peuvent être complétées par des groupes distincts d’agents pharmacologiques.

Les principaux facteurs physiques utilisés pour optimiser les processus de récupération et améliorer les performances des athlètes sont donnés dans le tableau une.