En raison des mouvements constants monotones quotidiens, l’élasticité de la peau, la souplesse des mains et des doigts sont perdues, les mains se fatiguent. On peut dire que les objets tombent littéralement hors de contrôle. La gymnastique pour augmenter la flexibilité des articulations est représentée par un grand nombre d’exercices, mais il est tout d’abord conseillé de masser et d’échauffer les mains et les doigts. Si vous appliquez d’abord de la crème ou de l’huile sur la peau de vos mains, sa nutrition supplémentaire sera un bonus tout en augmentant la circulation sanguine.
Index fort
Si, en regardant votre main dominante, vous voyez que votre index est plus long que votre annulaire, cela signifie que vous êtes Jupiter. Selon la mythologie romaine, votre planète patronne est associée à Jupiter, le père de tous les dieux, le dieu du ciel et du tonnerre, qui a toujours été considéré comme une personne forte et dominatrice et un leader.
Par conséquent, il est prudent de dire que les personnes qui ont un index fort sont nées pour le pouvoir. Ils sont souvent considérés comme des dirigeants de grandes entreprises, ils ne cessent de se regarder, à la recherche constante de leurs plus grandes forces et de libérer leur potentiel tout au long de leur vie, ce qui les aide à réussir. Les gens qui sont patronnés par Jupiter sont honnêtes et directs et veulent voir ces traits dans ceux qui les entourent.
Échauffement avant l’exercice
Pour bien détendre vos mains, vous devez alternativement caresser et étirer simultanément une main avec l’autre. Puis secouez vigoureusement et continuellement les mains dans différentes directions. La prochaine étape sera le «lavage»: le mouvement habituel comme pour se laver les mains. Ici, portez une attention particulière au massage de chaque doigt et articulation.
Ensuite, tournez les pinceaux dans les deux sens, décrivant le plus grand cercle possible. Et, à la fin de l’échauffement, faites un mouvement d’étirement avec les mains liées dans la serrure loin de vous. Pendant l’échauffement, pas de mouvements saccadés ou saccadés, un massage d’étirement doux et calme.
Quels exercices faire avec un extenseur de poignet
Vous pouvez vous entraîner avec un expandeur de différentes manières. Il existe trois options principales:
- presser / se reposer
- presser / réparer
- fixation / compression
Regardons-les de plus près.
Serrez avec repos
Dans cette variante, la vitesse et le nombre de contractions jouent un rôle important.
- Nous acceptons une position debout ou assise confortable.
- Nous tenons l’expanseur dans notre main et commençons à presser le simulateur fortement et rapidement sans nous arrêter.
- Le nombre de pressions dépend de votre niveau de forme physique. 20 à 50 est un bon résultat.
Après cela, nous détendons la main et nous nous reposons jusqu’à la guérison complète. Cela prend généralement jusqu’à 5 minutes.
Ces approches doivent être répétées environ 5.
Serrage de fixation
Cette option est un peu plus compliquée, elle contient de la statique.
- Nous nous positionnons confortablement avec un expandeur en main.
- Avec une bonne respiration, nous commençons à presser le projectile exactement de la même manière que dans le cas précédent – rapidement et sans nous arrêter.
- Après avoir fait le nombre de fois requis (15 à 30 peuvent être effectués, guidés par les sensations), nous tenons l’expanseur et maintenons la main en tension de 30 secondes à 2 minutes.
Ceci est suivi d’un repos, il est conseillé de faire 3-5 approches. Si vous trouvez cela très difficile lors des premières tentatives, limitez-vous à deux.
Correction de compression
Cet exercice est d’autant plus difficile que nous échangeons les lieux de tension statique et dynamique.
- Nous prenons une position confortable, prenons le projectile et pressons.
- Nous maintenons la position jusqu’à ce que les doigts commencent à se desserrer.
- À ce stade, nous procédons à des compressions et des desserrages, qui doivent être effectués pendant 1 ou 1,5 minute.
Après le repos, nous répétons plusieurs approches.
Alternativement, vous pouvez expérimenter. Par exemple, ne travaillez que de manière statique avec un extenseur d’une telle rigidité que vous ne pouvez pas surmonter. Autrement dit, vous faites un effort, mais vous ne pouvez pas «presser» le projectile.