Comment perdre du poids correctement une fois pour toutes

Treadmill

Faim visuelle

Eclair dans la pâtisserie crie littéralement: « Mange-moi! » Regarder un livre de cuisine vous fait saliver. C’est la faim des yeux. «La vue de la nourriture déclenche la libération d’hormones et d’insuline», commente le psychothérapeute et nutritionniste Gerard Apfeldorfer. « Ils aiguisent l’appétit. » Comment contrôler l’appétit:

  • Essayez de détourner l’attention et de «manger» autre chose avec vos yeux, comme un beau paysage ou une superbe photo. Peut-être que cela suffira et que la faim disparaîtra.
  • Mettez la table et disposez bien les plats dans les assiettes, même si vous déjeunez ou dînez seul.
  • Avant de commencer votre repas, examinez attentivement le contenu des assiettes, pas votre iPad ou iPhone.

Comment perdre du poids en deux semaines sans vous limiter à la nourriture. Instructions détaillées

Auteur de l’expérience – Britannique journaliste Elizabeth Narins. Elle a étudié de nouvelles études qui recommandent de réduire le temps qu’une personne mange, en laissant la même quantité de nourriture. Intriguée, elle a décidé de faire un essai.

«Cette méthode consiste à ne pas se limiter à quoi que ce soit pendant 6 à 8 heures du matin. Et pour le reste de la journée, renoncez complètement à la nourriture.

La nutritionniste que j’ai consultée a confirmé que limiter les repas de 8 h à 14 h n’est pas facile. Mais aucun de ceux qui ont essayé cette méthode ne s’est arrêté à mi-chemin. «Le plus gros problème auquel les gens ont été confrontés était qu’ils mangeaient tellement pendant cette période qu’ils se sentaient dépassés», ai-je entendu.

Trop manger? En régime? J’avais du mal à y croire.

Alors, obéissant au dernier mot de la science, j’ai décidé de partir 8 heures par jour pour manger et de mourir de faim les 16 autres.

Plan

On m’a promis que je n’aurais pas faim tard dans la nuit si je mange suffisamment dans le temps imparti. Mais si j’ai encore faim, je peux mâcher quelque chose sans calories: du chewing-gum, du thé sans lait ni sucre, ni eau ni café.

Comme j’étais toujours inquiet du résultat, je me suis tourné vers un nutritionniste qui éliminé l’excès de glucides (pain) de mon menu, ajouté des graisses saines (noix, céréales, avocats) et m’a laissé sans un seul dessert.

Le matin le plus dur

Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner, il vous sera assez difficile de commencer à bien manger le matin … Pour moi, cela signifiait changer toutes mes routines matinales habituelles, à commencer par le café. Je buvais généralement du café avec du lait d’amande juste après le réveil. Mais comme le lait d’amande contient un excès de calories, j’ai dû le remplacer par de l’américano noir.

J’avais généralement une petite collation avant mon entraînement du matin. Mais maintenant, je devais me demander: ai-je faim? La réponse était non, mais j’ai soif. J’ai ajouté un verre d’eau à mon café.

À ma grande surprise, m’entraîner l’estomac vide ne m’a pas rendu paresseux, même si après cela j’ai ressenti une crise de faim.

que je n’ai que 8 heures, je me suis préparé deux repas complets et deux collations à l’avance. Aller travailler avec un paquet complet de nourriture m’a fait me sentir assez stupide.

Manger sans arrêt

En tant que personne qui croit en une alimentation intuitive et écoute les signaux corporels quand j’ai faim, je ne vois aucune raison de tolérer si de la nourriture est disponible. Mais au travail, j’étais tellement plongé dans les tâches prioritaires que j’ai oublié de prendre le petit déjeuner avant midi, j’ai donc dû le combiner avec le déjeuner. En conséquence, il m’a semblé que je mange, mange et mange – juste pour rattraper la fin de la période « complète ».

Sans surprise, je voulais rarement vraiment manger tous les repas que je cuisinais, même si j’ai essayé de le faire pour ne pas avoir faim par la suite.

Dormez comme un bébé

Maintenant que je n’avais pas à préparer le dîner et à laver la vaisselle après, je pourrais me coucher plus tôt. C’était une belle opportunité car je manquais vraiment de sommeil. Et j’ai commencé à mieux dormir – probablement parce que mon corps était capable de se concentrer sur le repos plutôt que sur la digestion des aliments.

Le week-end

Le week-end, je déviais un peu de mon alimentation, mais je continuais à adhérer à la limite de temps pour manger. Comme il n’y avait pas de séances d’entraînement matinales ces jours-là, je me suis réveillé plus tard et j’ai ainsi décalé l’horaire d’une heure.

J’ai perdu du poids – mais j’ai quand même abandonné

J’ai résisté à ce rythme pendant deux semaines, puis a abandonné – principalement parce qu’elle versait du lait d’amande dans le café et n’avait pas le temps de préparer sa propre nourriture à l’avance. Je me suis débarrassé d’environ deux kilos – c’est exactement le montant que j’ai gagné pendant mes vacances. Mais c’était la graisse qui avait disparu, pas l’eau.

Conclusion

Alors que j’étais satisfait des résultats et fier de ma volonté, je ne pouvais pas évaluer sobrement à quoi cela ressemblait pour moi de mener un tel style de vie. Mais je n’aimais certainement pas les dîners matinaux seuls alors que d’autres personnes ne faisaient que déjeuner. Cela n’a pas eu un très bon impact sur ma vie sociale et mes relations familiales (mon mari déteste aussi dîner seul).

Cependant, si jamais je sens que j’ai pris du poids, je serai heureux de savoir qu’il existe un plan clair pour sa perte, que je peux gérer. Oui, ce n’est pas très agréable, mais c’est efficace.

En attendant, j’ai l’intention de ne prendre le petit-déjeuner que si j’ai vraiment faim, de déjeuner plus tard et de manger moins après – cela semble être le secret d’un bon sommeil. »

Erreurs majeures

Le principal inconvénient de tout régime strict est la réinitialisation des kilos perdus. Tout d’abord, vous rédigerez une critique énergique sur le forum des femmes « Comment vous avez perdu 10 kg », et au cours des prochains jours, vous gagnerez 5 kg. Le plus souvent, le poids peut revenir en raison d’un régime alimentaire déséquilibré.

Une personne qui se limite à manger depuis longtemps, après avoir terminé avec succès un régime, se jette sur les aliments qui ont été interdits. En conséquence, le poids corporel devient le même, ou augmente encore plus.

Comment perdre du poids après le retour ennuyeux des kilos perdus? Tout d’abord, vous devez ajuster le régime alimentaire. Il doit être basé sur des aliments favorisant une perte de poids favorable. Tous les produits nocifs et déposés dans les zones à problèmes devront être éliminés.

Combien vous pouvez perdre du poids sans vous limiter à la nourriture

Parfois, j’ai pensé à la réponse à cette question. Me le demander à chaque fois que je prenais du poids ou que je sentais que le reflet dans le miroir ne me convenait pas. À Moscou, j’ai mangé des pommes de terre frites, des salades, du sarrasin, des spaghettis au ketchup, en déchargeant parfois des légumes. Slava mangeait pratiquement la même chose, uniquement avec de la viande ou des saucisses. Tout ce que toute personne normale utilise.

De temps en temps, Slava écoutait les instructions de ses proches sur une bonne nutrition et des mots d’adieu sur la perte de poids. Raisonner à quel point ce serait bien de perdre vingt kilos. Ces chiffres étaient effrayants et en quelque sorte inaccessibles. Après tout, nous aimons tellement les plats délicieux, y compris la nuit, ainsi que les sucreries.


Voici comment nous étions en Russie

Le corps glorieux, à une grande surprise, a besoin de très peu de nourriture. Je n’ai peut-être pas rencontré d’hommes qui mangent si peu. Pour la plupart, les hommes s’imposent de grandes portions de bortsch, une assiette pleine de pâtes et quelques morceaux de viande épais, puis un dîner copieux, etc. Ou environ 30 boulettes et d’énormes morceaux de pain. Slava mange comme un moineau par rapport à eux. Et comment prend-il du poids? Honnêtement, nous ne connaissions pas la réponse.

Pour le petit déjeuner, une assiette de céréales avec du lait, pour le déjeuner, un bouillon avec de minuscules boulettes de viande, et pour le dîner, une collation sucrée ou un sandwich au fromage. Si des boulettes, pas plus de 8 à 10 pièces. Il se trouve que j’en ai une plus grande portion que lui.

J’ai, à mon tour, essayé un seul régime. Pendant 2 semaines, je n’ai mangé que des concombres frais et du sarrasin bouilli, pendant plusieurs jours, j’ai suivi un régime au kéfir et j’ai arrêté de manger de la farine pendant 5 à 6 jours. Mais quel genre de vie est-ce sans gâteaux au fromage, glaces, sandwichs aux pommes de terre écrasées? Après tous les efforts volontaires, j’ai vu de minuscules réalisations sur la balance. J’ai perdu au maximum 2 kilos.


Mon ventre est devant moi comme toujours

Ce qui est à blâmer, je ne comprends toujours pas. Il semble que vous lisez des magazines, regardez des programmes et voyez des photos de vrais gens ordinaires qui, avec une telle torture, perdent jusqu’à 7 à 8 kilogrammes. Apparemment, Slava et moi ne rentrons pas dans cette catégorie de personnes.

Eh bien, d’accord, nous avons pensé. Nous nous aimons et c’est l’essentiel. Cependant, le destin fait ses propres ajustements. En 2013, je suis tombé sur un livre d’Allen Carr intitulé: The Easy Way to Lose Weight.

Il y avait un désir de lire le livre d’une couverture à l’autre, mais ensuite, pensant qu’il s’agit d’un autre gribouillage d’un écrivain à la mode qui se concentre sur les bonnes ventes, et non sur l’aide aux gens, je l’ai mis de côté. Un jour plus tard, j’ai tenté ma chance et j’ai décidé de me lancer dans ce travail. Si vous ne l’aimez pas, je fermerai le livre et l’oublierai. Dès que j’ai commencé à étudier, tout le matériel écrit par cet auteur, je me suis plongé complètement dans la philosophie qu’il essayait de véhiculer. Pour la millième fois, j’ai vérifié moi-même que les méthodes les plus simples sont aussi les plus efficaces. Je ne décrirai pas le contenu du livre. La principale chose que j’en ai tirée:

Lorsque vous êtes debout devant un miroir et que vous êtes satisfait de son reflet, vous n’avez pas besoin de perdre du poids. Retirez les échelles et arrêtez de naviguer à côté d’elles. Le coup d’État s’est produit immédiatement.

J’ai arrêté de perdre du poids, arrêté d’essayer des régimes et arrêté de me peser sur la balance, qui affichera de grands nombres et ils ne me plairont pas. Cette étape sérieuse m’a aidé et j’en ai parlé à Slava. Il a approuvé, car il n’était pas content que je meure de faim à la maison ou au travail. Lorsque le déménagement indéfini tant attendu à l’étranger est arrivé, notre poids était:

Slava 105 kg; Katya 63 kg. Et nous n’avons pas du tout dérangé!

Ayant vécu au Sri Lanka pendant près de 3 mois, le poids n’a pas changé. Je pense que Slava a perdu 3-4 kilos avant la Malaisie, et je n’en suis qu’un. Mais lorsque nous nous sommes envolés pour la Malaisie, les deux ont commencé à perdre du poids, en particulier en ce qui concerne Slava. Nous avons remarqué sous nos yeux à quel point ses affaires lui sont devenues chouettes. Comment? Nous mangeons souvent ici chez McDuck, frites, frites et hamburgers sont devenus nos fidèles compagnons. Et l’alcool malaisien bon marché devrait également contribuer à la prise de poids. Mais nous avons perdu du poids. C’était tellement génial. Slava a perdu encore 4 kilogrammes de poids et, comme toujours, je n’étais qu’un. Mais il est trop tôt pour se réjouir, avons-nous pensé, car le poids disparaît rapidement, si vite il revient. Et donc, après avoir déménagé en Thaïlande, nous avons continué dans le même esprit à manger tout ce que nous voulions et parfois même à nous pencher sur les produits à base de farine.

Un mois plus tard, faute de rien à faire, nous sommes montés sur la balance et que nous ont-ils montré? C’était un choc. J’ai applaudi et j’ai été encore plus impressionné que Slava, car il a perdu 6 kilos supplémentaires.

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