Comment pomper son cou à la maison – exercices et conseils

Certains athlètes, en particulier les hommes, aimeraient avoir un cou plus gonflé. Ils font des exercices spéciaux dans le gymnase pour aider à développer ce groupe musculaire. D’autres personnes préfèrent pratiquer à la maison, mais, en substance, la signification des exercices reste la même. Par conséquent, regardons la question suivante: comment pomper votre cou à la maison. Vous pouvez appliquer les mêmes connaissances au gymnase et dans toutes les autres conditions.

Parallèlement à cela, les gens demandent périodiquement comment pomper le cou avec des haltères. En théorie, un haltère peut être utilisé comme poids pour faire des poids.

Devriez-vous le balancer?

Avant de répondre question de savoir comment pomper correctement le cou, découvrons-le, et pour qui, en général, il est conseillé.

Накаченные мышцы

Pompage intentionnel du cou les muscles ne sont pas courants. Nous ne parlons pas d’exercices de thérapie par l’exercice, mais du développement supplémentaire des muscles dans cette zone.

Les lutteurs ont généralement besoin d’un cou solide. Les culturistes ne prêtent généralement pas beaucoup d’attention à cette partie du corps. Et cela est principalement dû au risque d’endommager la colonne vertébrale.

La colonne cervicale est le point le plus fragile, mobile et faible de notre colonne vertébrale. Ses dommages entraîneront des conséquences de gravité variable. Et il est très facile de se blesser au cou – prenez juste trop de poids.

Si le renforcement des muscles de votre cou est d’une grande importance pour vous, alors je vous dirai comment le faire en toute sécurité. Mais d’abord, faites attention aux points en présence desquels l’entraînement du cou doit être limité uniquement aux exercices de thérapie par l’exercice.

Contre-indications

Les contre-indications les plus graves pour l’entraînement des muscles du cou sont l’ostéochondrose cervicale, l’instabilité des vertèbres cervicales. Dans ces circonstances, le travail avec des poids est interdit, oubliez la sangle et le cou gonflé.

Il y a un certain nombre d’exercices pour vous aussi, mais ils sont liés au renforcement des muscles du cou.

Échauffement

Avant de charger le cou, vous devez réchauffer les muscles du cou et de ses articulations.

    • Pour ce faire, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Laissez vos mains sur votre ceinture. Certaines personnes peuvent ressentir des étourdissements pendant l’exercice. Soyez donc prudent.
    • Inclinez la tête vers la droite jusqu’à ce qu’elle s’arrête, puis vers la gauche. Lentement.
    • Faites pivoter la tête dans le sens des aiguilles d’une montre et en arrière. Refaites tout lentement. Lorsque vous faites pivoter votre tête, essayez de dessiner un cercle avec le rayon maximum.
    • Un autre excellent exercice consiste à dessiner un énorme huit avec le nez en l’air. Le mouvement est difficile, donc il réchauffe parfaitement le cou.

Faites un échauffement, cependant, cela prendrait 2-3 minutes. Et ne commencez jamais à travailler sur les muscles froids.

Exercices de base

Voici un exemple de comment pomper votre cou à la maison.

Cet entraînement des muscles du cou est effectué sans haltères, crêpes ou autres poids. Assez de vos propres mains et d’une serviette.

Flexion et extension du cou

Asseyez-vous sur la chaise devant la table. Placez vos coudes sur la table, inclinez votre tête et placez votre front sur la surface de la table.

    • Saisissez votre tête avec vos mains et appuyez dessus. Utilisez les muscles de votre cou pour essayer de lever la tête. Dosez l’effort des bras pour pouvoir encore lever la tête, mais avec effort. Il est important de faire de l’exercice, de ne pas blesser le cou.
    • Faites 10 à 12 de ces mouvements sous la pression de vos mains.

Vous pouvez utiliser une serviette au lieu de vos mains – ce sera encore plus pratique. Ensuite, nous entraînons les muscles opposés.

  • Maintenant, à la même table, mettez votre front dans vos paumes. Les coudes sont sur la table.
  • Essayez de pousser vos coudes dans la table.

C’est un exercice statique, si vous voulez de la dynamique, vous aurez besoin d’un bandage en caoutchouc .

    • Saisissez fermement les extrémités à deux mains, sur les côtés de la tête, tirez le milieu sur le front. Déplacez légèrement vos bras en arrière, mais pour vous sentir à l’aise.
    • Inclinez votre tête vers le bas – le ruban résistera et les muscles s’entraîneront.
    • Répétez 10 à 12 fois.

C’est un moyen sûr d’entraîner les muscles de votre cou.

La flexion et l’extension peuvent être effectuées au détriment de votre propre poids de tête. Il ne pèse pas aussi peu que vous le pensez.

  • Allongez-vous sur le dos ou sur le ventre. La tête doit pendre.
  • Levez la tête sous votre propre poids 3 à 4 séries de 15 fois.

C’est un excellent exercice pour les personnes dont les muscles du cou sont pas encore assez fort. C’est aussi un bon exemple de comment pomper son cou à la maison sans trop de difficulté.

Entraînement musculaire latéral

Cet exercice est fait à partir d’un position assise et illustre bien comment renforcer les muscles du cou de côté.

  • Saisissez votre tête avec vos paumes sur les côtés.
  • Inclinez votre tête 10 fois pour de chaque côté (droit et gauche), avec la même main qui résiste.

Vous pouvez maintenir le mouvement, puis vous ferez un entraînement statique. Ou pour céder, alors la tête se déplacera sur le côté et la dynamique se révélera.

Naturellement, l’entraînement avec des poids est beaucoup plus intéressant et pertinent que de cette façon. Mais pour les maladies de la colonne cervicale, l’entraînement avec des poids est interdit.

Pour que les muscles du cou se renforcent progressivement à la maison, vous devez leur donner une charge progressive. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou de séries, ou faire d’autres exercices.

Si votre colonne cervicale est en parfaite santé et que vous avez l’intention de pomper davantage vos muscles, après plusieurs mois d’une telle gymnastique, vous pouvez passer à une charge plus lourde.

боковые мышцы шеи

Voyons maintenant comment gonfler les muscles du cou avec des poids.

Exercices avec une bandoulière et des poids

À l’aide d’une sangle, vous pouvez efficacement pomper les muscles du cou.

Comment pomper votre cou à la maison avec des haltères:

  1. Nous nous couchons sur le dos, sur un canapé ou un canapé assez ferme, nous suspendons la tête de manière à ce que l’arrière de la tête pende en l’air. Nous attachons le poids disponible à la sangle, qui est fixée sur la tête (vous pouvez fabriquer la sangle vous-même, vous pouvez l’acheter). Nous prenons notre tête en arrière et la soulevons en appuyant le menton contre la poitrine. Nous faisons 10 à 12 de ces mouvements.
  2. Maintenant, nous nous allongeons sur le ventre, faisons de même, mais dans l’ordre inverse – levez la tête par le bas (tirez-la vers l’arrière).
  3. Allongez-vous sur le côté droit – faites une flexion du cou avec le poids vers la gauche.
  4. Allongez-vous sur le côté gauche – répétez la même chose pour l’autre côté.

Comment pomper votre cou dans le gymnase – exactement la même chose. C’est juste que dans la salle de fitness, il est plus pratique de gonfler les muscles – il y a une bonne rangée d’haltères, et il y a des sangles, et il y a autant de crêpes que nécessaire. Par conséquent, vous pouvez choisir le poids optimal pour vous-même et faire l’exercice sur un banc confortable.

Alors, comment se trouvent les muscles les plus courants du cou, les gens veulent savoir, et comment gonfler rapidement cette zone. Et ici, un problème grave se pose – il ne balance pas rapidement. En raison de la vulnérabilité des vertèbres, il est impossible de travailler avec de gros poids en principe.

Donc, si par nature il n’y a pas de cou puissant, vous le balancerez pendant longtemps et avec difficulté. Tout espoir est sur la partie supérieure des trapèzes. Il est beaucoup plus facile de les gonfler.

Les muscles du cou sont exactement les mêmes muscles que les autres. Mais en raison de la vulnérabilité de la colonne vertébrale dans cette zone, vous ne pouvez pas leur donner une charge maximale comme les jambes ou les biceps. En général, vous pouvez entraîner votre cou 1 à 2 fois par semaine.

L’exercice doit être fait avec soin. Évitez les mouvements brusques. Réchauffez vos articulations lentement et en douceur avant de faire de l’exercice. Étirez-vous après l’effort. Vous n’avez pas besoin d’effectuer des mouvements brusques et rapides de la tête pendant l’échauffement.

Avec ces conseils simples, vous minimiserez les risques d’endommager les vertèbres.

Si vous ignorez ces conseils, très rapidement la question de savoir comment soigner votre cou sans gonfler peut devenir plus pertinente pour vous.

Quand arrêter de faire de l’exercice!

Gonflez vos muscles, n’oubliez pas la santé de la colonne cervicale.

Faites attention – si vous remarquez les choses suivantes à temps, vous éviterez une catastrophe:

  1. Vos yeux ont commencé à s’assombrir. Après le premier assombrissement, analysez ce qui l’a causé. Cela peut être un changement soudain de la position du corps. Si vos yeux s’assombrissent au repos, pensez-y et arrêtez de faire de l’exercice.
  2. Aucun corset musculaire gonflé ne vaut vos problèmes de santé. S’il y a mal de tête, insomnie et, le plus désagréable, une douleur aiguë lors des tours de tête, nous arrêtons les cours et allons chez un neurologue.

головокружение после тренировки шеи

Douleur musculaire après les classes est un phénomène normal. L’essentiel est de le distinguer des douleurs articulaires.

Comment balancer son cou est une question compréhensible, mais surtout, vous devez préserver sa santé. N’oubliez pas que plus l’articulation a de la mobilité, plus elle est vulnérable.

Dans lequel le cou travaille en plus

Pour ceux qui sont déçus par leurs capacités, je vous le dis: le cou peut être pompé en parallèle avec d’autres muscles.

Voici deux exemples frappants: la pression sur la chaise romaine et l’hyperextension.

Lorsque vous vous entraînez dans la chaise romaine, prenez une crêpe et placez-la devant vos yeux.

Penchez-vous en arrière, bougez un peu la tête … Et quand tu reviens, plie ton cou. Ainsi, votre cou reçoit une charge avec la presse.

скручивания на римском стуле

Tenez la crêpe à l’arrière de votre tête pendant l’hyperextension. Abaissez légèrement la tête et soulevez-la en bougeant (naturellement, la tête ne bouge pas d’elle-même, mais de manière synchrone avec le dos).

Un exercice comme une planche exerce une charge statique sur le cou.

En raison du fait que le cou est impliqué dans de nombreux exercices, il peut être pompé avec d’autres muscles.