Auteur/autrice : August

Optimisez vos performances sportives avec Dostinex, le stéroïde de choix

Dostinex est un stéroïde très populaire parmi les athlètes professionnels et amateurs pour optimiser leurs performances sportives. Il est également connu sous le nom de cabergoline et est couramment utilisé pour aider à réduire les taux de prolactine dans le corps.

La prolactine est une hormone qui est produite dans la glande pituitaire antérieure et qui joue un rôle important dans la production de lait chez les femmes enceintes. Cependant, des niveaux élevés de prolactine peuvent causer des problèmes pour les hommes, notamment une baisse de la libido, une dysfonction érectile et une infertilité.

C’est là que Dostinex entre en jeu. En aidant à réduire les niveaux de prolactine, ce stéroïde peut aider à améliorer les performances sportives en augmentant la force et la masse musculaire tout en réduisant la fatigue musculaire.

Pourquoi choisir Dostinex?

Il existe de nombreux stéroïdes sur le marché, mais Dostinex est particulièrement populaire en raison de sa capacité à réduire les niveaux de prolactine sans affecter négativement les autres hormones dans le corps. De plus, il a été démontré qu’il améliore les performances sportives sans provoquer d’effets secondaires indésirables.

Si vous cherchez à optimiser vos performances sportives, Dostinex pourrait être le choix idéal pour vous. Consultez votre médecin ou un professionnel de la santé avant de commencer tout programme de supplémentation pour vous assurer que cela convient à votre corps et à vos objectifs de remise en forme.

Dostinex stéroïde: optimisez vos performances sportives avec Dostinex, le stéroïde de choix

Les stéroïdes anabolisants sont souvent utilisés par les athlètes pour améliorer leurs performances sportives. Ils aident à augmenter la force musculaire, la masse musculaire et la capacité de récupération. Cependant, il est important de choisir le bon stéroïde pour éviter les effets secondaires indésirables. Dostinex est l’un des stéroïdes les plus populaires parmi les athlètes professionnels et amateurs.

Qu’est-ce que Dostinex?

Dostinex, également connu sous le nom de Cabergoline, est un médicament utilisé pour traiter les troubles hormonaux. Il agit en bloquant la sécrétion de l’hormone prolactine, qui est produite dans la glande pituitaire. En réduisant les niveaux de prolactine, Dostinex peut aider à prévenir certains effets secondaires courants des stéroïdes anabolisants, comme la gynécomastie (développement mammaire chez les hommes) et l’acné.

Comment fonctionne Dostinex?

En plus de bloquer la production de prolactine, Dostinex stimule également la production d’hormones de croissance. Cela peut aider à augmenter la masse musculaire maigre et à améliorer la force musculaire. De plus, Dostinex peut aider à accélérer la récupération après l’entraînement, ce qui est essentiel pour les athlètes professionnels qui ont besoin de récupérer rapidement entre les séances d’entraînement et les compétitions.

Les avantages de Dostinex

  • Augmente la masse musculaire maigre
  • Améliore la force musculaire
  • Réduit les niveaux de prolactine
  • Peut aider à prévenir la gynécomastie et l’acné
  • Accélère la récupération après l’entraînement

    • Effets secondaires potentiels de Dostinex

    Bien que Dostinex soit considéré comme sûr pour une utilisation à court terme, il peut causer des effets secondaires chez certaines personnes. Les effets secondaires courants incluent:

  • Maux de tête
  • Nausées
  • Vertiges
  • Fatigue
  • Somnolence

    • Il est important de discuter avec un médecin avant de prendre Dostinex pour s’assurer qu’il convient à votre situation individuelle.

    Optimisez vos performances sportives avec Dostinex, le stéroïde de choix

    Conclusion

    Dostinex est un choix populaire parmi les athlètes pour améliorer leurs performances sportives. Il peut aider à augmenter la masse musculaire, la force musculaire et accélérer la récupération après l’entraînement. Cependant, il est important de peser les avantages et les risques potentiels avant de prendre Dostinex ou tout autre stéroïde anabolisant. Discutez de vos options avec un médecin pour déterminer la meilleure approche pour vous.

    En conclusion, si vous souhaitez optimiser vos performances sportives, Dostinex est un excellent choix de stéroïde. Il peut aider à améliorer votre endurance, votre force et votre récupération, ce qui peut entraîner une amélioration globale de votre condition physique.

  • Cependant, il est important de noter que l’utilisation de stéroïdes est interdite dans de nombreux sports compétitifs et peut avoir des effets secondaires néfastes sur la santé. Avant de décider d’utiliser Dostinex ou tout autre stéroïde, nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé pour discuter des risques et des avantages potentiels.

    • À quoi sert Dostinex stéroïde?

    Dostinex, également connu sous le nom de cabergoline, est un médicament destiné à traiter les troubles hormonaux, tels que l’hyperprolactinémie. Il peut également être utilisé pour améliorer les performances sportives en réduisant les effets secondaires des stéroïdes anabolisants.

    Comment prendre Dostinex pour optimiser mes performances sportives?

    La posologie recommandée de Dostinex pour améliorer les performances sportives varie selon les besoins individuels et la durée du cycle de stéroïdes anabolisants. Il est important de suivre les instructions de votre médecin ou de votre entraîneur personnel pour éviter les effets secondaires indésirables.

    Quels sont les effets secondaires possibles de Dostinex stéroïde?

    Les effets secondaires les plus courants de Dostinex comprennent des nausées, des étourdissements, des maux de tête et de la fatigue. Cependant, une utilisation inadéquate ou excessive de Dostinex peut entraîner des effets secondaires graves, tels que des perturbations cardiovasculaires ou une diminution de la libido.

    Est-il sûr de prendre Dostinex stéroïde pour améliorer mes performances sportives?

    L’utilisation de Dostinex pour améliorer les performances sportives n’est pas approuvée par les organisations internationales de lutte contre le dopage et peut entraîner des conséquences juridiques et sanitaires graves. Il est important de discuter de l’utilisation de Dostinex avec votre médecin ou votre entraîneur personnel avant de commencer tout traitement.

    Effets secondaires du Nandrolone Décanoate : Ce que vous devez savoir

    Les stéroïdes anabolisants ont été utilisés depuis des décennies par les athlètes et les culturistes pour améliorer leurs performances physiques. L’un de ces stéroïdes est le nandrolone décanoate, qui est souvent utilisé pour augmenter la masse musculaire et la force.

    Effets secondaires du nandrolone décanoate : ce que vous devez savoir

    Cependant, comme tous les stéroïdes, le nandrolone décanoate peut entraîner des effets secondaires indésirables. Si vous envisagez d’utiliser ce stéroïde, il est important de comprendre les risques potentiels.

    Les effets secondaires courants du nandrolone décanoate comprennent l’acné, la rétention d’eau, la gynécomastie (développement des seins chez les hommes), une diminution de la libido et une diminution de la production de testostérone naturelle.

    Certains effets secondaires plus graves peuvent également se produire, notamment des problèmes hépatiques, des troubles cardiovasculaires et des anomalies sanguines. Il est donc important de consulter un médecin avant d’utiliser ce stéroïde et de surveiller régulièrement votre santé pendant son utilisation.

    Nandrolone décanoate effet secondaire : ce que vous devez savoir

    Le nandrolone décanoate est un stéroïde anabolisant couramment utilisé par les sportifs et les culturistes pour améliorer leurs performances et leur apparence physique. Cependant, comme tout médicament, il y a des effets secondaires associés à son utilisation.

    Effets secondaires communs

    • Rétention d’eau
    • Gonflement des seins chez les hommes (gynécomastie)
    • Acné
    • Hirsutisme
    • Modifications de la voix chez les femmes
    • Modification de la libido

    Ces effets secondaires sont généralement temporaires et réversibles après l’arrêt de l’utilisation du médicament. Cependant, ils peuvent être gênants et causer une certaine détresse émotionnelle.

    Effets secondaires graves

    • Problèmes cardiovasculaires, notamment l’hypertension artérielle
    • Cholestérol élevé
    • Risque accru de maladie du foie
    • Risque accru de cancer de la prostate
    • Risque accru de calvitie précoce chez les hommes prédisposés génétiquement

    Ces effets secondaires sont plus graves et peuvent avoir des conséquences durables sur la santé. Il est donc important de prendre en compte ces risques avant de décider d’utiliser le nandrolone décanoate ou tout autre stéroïde anabolisant.

    Conclusion

    Le nandrolone décanoate est un médicament puissant utilisé pour améliorer les performances sportives et l’apparence physique. Cependant, son utilisation est associée à des effets secondaires, certains temporaires et d’autres plus graves. Il est important de peser les risques et les avantages avant de décider d’utiliser ce médicament ou tout autre stéroïde anabolisant.

    En conclusion, il est important de comprendre les effets secondaires potentiels de la nandrolone décanoate avant de l’utiliser. Les effets secondaires courants peuvent inclure une rétention d’eau excessive, des problèmes de prostate et un risque accru de maladies cardiovasculaires. Il est également important de noter que cette substance est souvent utilisée par les athlètes pour améliorer leurs performances, mais son utilisation à long terme peut avoir des conséquences graves sur leur santé.

  • Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser la nandrolone décanoate et de suivre toutes les instructions de dosage qui vous sont données. Si vous remarquez des effets secondaires indésirables, il est important de cesser immédiatement l’utilisation de cette substance et de rechercher une assistance médicale si nécessaire.

    • FAQ sur les effets secondaires du nandrolone décanoate

    Qu’est-ce que le nandrolone décanoate?

    Le nandrolone décanoate est un stéroïde anabolisant qui est souvent utilisé par les bodybuilders et les athlètes pour améliorer leurs performances.

    Quels sont les effets secondaires du nandrolone décanoate?

    Les effets secondaires courants du nandrolone décanoate incluent l’acné, la rétention d’eau, la perte de cheveux, la croissance des poils corporels chez les femmes, une augmentation de la pression artérielle, une diminution de la fonction hépatique, et une augmentation du risque de maladies cardiaques.

    Comment minimiser les effets secondaires du nandrolone décanoate?

    Pour minimiser les effets secondaires du nandrolone décanoate, il est important de suivre les instructions de dosage prescrites par votre médecin ou votre entraîneur. Il est également important de boire beaucoup d’eau pour aider à éliminer les toxines du corps et d’éviter l’alcool et les drogues récréatives pendant la prise de ce stéroïde.

    Effets secondaires du Nandrolone Décanoate : Ce que vous devez savoir

    Est-il sûr de prendre du nandrolone décanoate?

    Le nandrolone décanoate peut être sûr s’il est pris sous la supervision d’un médecin ou d’un entraîneur qualifié. Cependant, il peut y avoir des risques pour la santé si vous prenez des doses incorrectes ou si vous ne suivez pas les instructions de dosage recommandées. Il est important d’informer votre médecin de tout problème de santé avant de commencer à prendre ce stéroïde.

    Boostez votre croissance musculaire avec l’ipamorelin – Le guide complet

    Vous cherchez à booster votre croissance musculaire ? L’ipamorelin peut être la solution que vous recherchez ! Cette molécule est connue pour stimuler la production d’hormone de croissance, ce qui peut avoir un effet positif sur la croissance musculaire. Mais avant de commencer à en prendre, il est important de comprendre comment l’ipamorelin fonctionne et comment l’utiliser de manière efficace.

    Qu’est-ce que l’ipamorelin ?

    L’ipamorelin est un peptide synthétique qui agit comme un agoniste du récepteur de l’hormone de croissance. Cela signifie qu’il imite l’action de l’hormone de croissance dans le corps, en stimulant la production de cette hormone par la glande pituitaire.

    Comment fonctionne l’ipamorelin ?

    L’ipamorelin stimule la production d’hormone de croissance en se liant aux récepteurs des cellules somatotropes dans la glande pituitaire. Cela entraîne une augmentation de la libération de l’hormone de croissance, ce qui peut avoir des effets bénéfiques sur la croissance musculaire, la perte de graisse et la régénération cellulaire.

    Comment utiliser l’ipamorelin ?

    L’ipamorelin est généralement administré par injection sous-cutanée. La dose recommandée varie en fonction de l’objectif recherché, mais il est important de respecter les instructions fournies par votre médecin ou votre professionnel de santé. Il est également recommandé de suivre un régime alimentaire et un programme d’exercice appropriés pour maximiser les effets de l’ipamorelin.

    En résumé, l’ipamorelin peut être un complément efficace pour booster votre croissance musculaire. Cependant, il est important de comprendre comment cette molécule fonctionne et comment l’utiliser de manière efficace avant de commencer à en prendre. Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer tout nouveau traitement.

    IPAMORELIN Boostez votre croissance musculaire avec l’Ipamorelin – Le guide complet

    L’Ipamorelin est une hormone peptidique synthétique qui stimule la production naturelle de l’hormone de croissance (GH) dans le corps. Contrairement à d’autres peptides de croissance, l’Ipamorelin n’affecte pas les niveaux de cortisol ou de prolactine, ce qui permet au corps de produire plus de GH sans effets secondaires indésirables.

    Comment fonctionne l’Ipamorelin ?

    L’Ipamorelin stimule la libération de GH en se liant aux récepteurs GHRH présents dans l’hypophyse. Cela provoque la production de GH, qui aide à augmenter la masse musculaire et la densité osseuse, ainsi qu’à améliorer la récupération après l’exercice. L’Ipamorelin peut également aider à brûler les graisses en améliorant le métabolisme des lipides.

    Comment utiliser l’Ipamorelin pour améliorer la croissance musculaire ?

    La posologie recommandée d’Ipamorelin varie généralement entre 200 et 300 microgrammes par injection, deux à trois fois par jour. Il est important de noter que l’Ipamorelin doit être utilisé conjointement avec une alimentation saine et un régime d’exercice approprié pour maximiser ses avantages. Les culturistes et les athlètes préfèrent souvent utiliser l’Ipamorelin pendant les phases de renforcement musculaire ou de récupération après l’entraînement.

    Les avantages de l’Ipamorelin

    Outre la stimulation de la croissance musculaire et de la densité osseuse, l’Ipamorelin peut également aider à améliorer la qualité du sommeil, à renforcer le système immunitaire, à favoriser la régénération cellulaire et à réduire les douleurs articulaires. Les effets secondaires indésirables sont généralement minimes avec des doses appropriées d’Ipamorelin, bien que certaines personnes puissent éprouver des maux de tête, des nausées ou une légère irritation au site d’injection.

    Boostez votre croissance musculaire avec l'ipamorelin - Le guide complet

    Conclusion

    L’Ipamorelin est un peptide de croissance naturel qui peut fournir des avantages significatifs pour les culturistes, les athlètes et les personnes cherchant à améliorer leur santé globale. Bien qu’il soit important de noter que l’Ipamorelin ne doit pas être utilisé comme substitut à une alimentation saine et à un régime d’exercice approprié, il peut certainement aider à accélérer le processus de renforcement musculaire et de récupération après l’entraînement.

    En conclusion, l’utilisation de l’Ipamorelin peut être un excellent moyen de booster votre croissance musculaire. Ce guide complet fournit toutes les informations nécessaires pour utiliser ce peptide efficacement et en toute sécurité.

  • Avec une utilisation régulière d’Ipamorelin, vous pouvez vous attendre à des gains musculaires plus importants et une récupération plus rapide après l’entraînement.
  • Cependant, il est important de toujours suivre les instructions de dosage et de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme de supplémentation.
  • En fin de compte, l’Ipamorelin peut être un outil utile pour atteindre vos objectifs de développement musculaire, mais il doit être utilisé avec prudence et dans le cadre d’un programme d’entraînement et de nutrition global.

    • FAQ: Ipamorelin – Boostez votre croissance musculaire avec l’ipamorelin – Le guide complet

  • Qu’est-ce que l’Ipamorelin?

    • L’Ipamorelin est un peptide synthétique qui fait partie de la classe des GHRP (Growth Hormone Releasing Peptides). Il agit en stimulant la production d’hormone de croissance naturelle dans le corps, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire et à brûler les graisses.

  • Comment fonctionne l’Ipamorelin?

    • L’Ipamorelin agit en se liant aux récepteurs de la ghreline dans le cerveau, ce qui stimule la libération d’hormone de croissance. L’augmentation de l’hormone de croissance peut aider à accélérer la récupération après l’exercice, à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter la masse musculaire maigre.

  • Quels sont les avantages de l’utilisation de l’Ipamorelin pour la croissance musculaire?

    • L’utilisation d’Ipamorelin peut aider à stimuler la production d’hormone de croissance naturelle dans le corps, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire maigre, à améliorer la force et l’endurance, et à réduire la quantité de graisse corporelle. Il peut également aider à accélérer la récupération après l’exercice et à améliorer la qualité du sommeil.

  • Y a-t-il des effets secondaires associés à l’utilisation d’Ipamorelin?

    • Les effets secondaires les plus courants associés à l’utilisation d’Ipamorelin sont des nausées, des maux de tête et des picotements dans les extrémités. Il est important de parler à votre médecin avant d’utiliser Ipamorelin pour discuter des risques potentiels et des avantages de son utilisation.

    Finastéride oral : la solution efficace pour lutter contre la calvitie masculine

    Le finastéride oral est un médicament qui a été approuvé par la FDA pour le traitement de la calvitie masculine. Il agit en bloquant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone, une hormone responsable de la perte de cheveux chez les hommes.

    Ce médicament est considéré comme l’une des solutions les plus efficaces pour lutter contre la calvitie masculine, avec des résultats visibles dès les premiers mois d’utilisation. Cependant, il est important de noter que le finastéride oral ne doit être pris qu’après consultation avec un professionnel de la santé et sous surveillance médicale.

    Finastéride oral : la solution efficace pour lutter contre la calvitie masculine

    La calvitie masculine est un problème courant chez les hommes de tous âges. Elle peut être causée par une variété de facteurs, y compris le vieillissement, les troubles hormonaux, le stress et certains médicaments. Heureusement, il existe des traitements efficaces pour aider à prévenir la chute des cheveux et favoriser leur repousse.

    Qu’est-ce que le finastéride oral ?

    Le finastéride oral est un médicament prescrit pour traiter la calvitie masculine. Il agit en bloquant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT), une hormone qui peut causer la perte de cheveux chez les hommes. Le finastéride est disponible sous forme de comprimés, qui doivent être pris une fois par jour.

    Comment fonctionne le finastéride oral ?

    Le finastéride oral agit en réduisant les niveaux de DHT dans le corps. Cette hormone est connue pour causer la chute des cheveux chez les hommes en rétrécissant les follicules pileux et en ralentissant leur croissance. En bloquant la production de DHT, le finastéride aide à maintenir les follicules pileux en bonne santé, ce qui peut réduire la perte de cheveux et favoriser leur repousse.

    Quels sont les effets secondaires du finastéride oral ?

    Comme avec tout médicament, le finastéride oral peut causer des effets secondaires chez certaines personnes. Les effets secondaires les plus courants sont des problèmes d’érection, une diminution de la libido et des douleurs au sein. Dans de rares cas, le finastéride peut également causer des réactions allergiques ou des changements dans l’humeur. Si vous ressentez des effets secondaires après avoir pris du finastéride, il est important de consulter votre médecin.

    Comment utiliser le finastéride oral ?

    Le finastéride oral est généralement prescrit à une dose quotidienne de 1 mg. Il doit être pris tous les jours pour obtenir des résultats optimaux. Le médicament peut être pris avec ou sans nourriture, mais il est important de suivre les instructions de votre médecin. Il est important de noter que le finastéride oral peut prendre jusqu’à six mois pour commencer à produire des résultats significatifs, donc une utilisation régulière est importante.

    Finastéride oral : la solution efficace pour lutter contre la calvitie masculine
  • En conclusion, le finastéride oral peut être une solution efficace pour lutter contre la calvitie masculine. Il agit en bloquant la production de DHT, ce qui peut aider à maintenir les follicules pileux en bonne santé et favoriser leur repousse. Cependant, il peut également causer des effets secondaires, il est donc important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre du finastéride. Avec une utilisation régulière et une surveillance médicale appropriée, le finastéride oral peut être un traitement efficace pour prévenir la chute des cheveux chez les hommes.

    • En conclusion, le finastéride oral est une solution efficace pour lutter contre la calvitie masculine.

  • Ce médicament agit en bloquant la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone, qui est responsable de la perte de cheveux chez les hommes.
  • Le traitement par finastéride oral doit être prescrit et surveillé par un professionnel de santé qualifié.
  • Il peut prendre plusieurs mois avant de voir des résultats significatifs et les effets secondaires potentiels doivent être pris en compte.

    • Cependant, pour de nombreux hommes souffrant de calvitie, le finastéride oral peut être une solution efficace pour maintenir et même restaurer leur chevelure.

    1. Qu’est-ce que le finastéride oral ?

    Le finastéride oral est un médicament prescrit pour traiter la calvitie masculine. Il agit en bloquant l’action de l’hormone responsable de la perte de cheveux chez les hommes.

    2. Comment prendre le finastéride oral ?

    Le finastéride oral doit être pris une fois par jour, avec ou sans nourriture. Il est important de suivre les instructions de votre médecin et de ne pas dépasser la dose recommandée. Les résultats peuvent prendre plusieurs mois avant de devenir visibles.

    3. Quels sont les effets secondaires possibles du finastéride oral ?

    Les effets secondaires courants du finastéride oral comprennent des problèmes sexuels tels que la diminution de la libido, des difficultés à obtenir ou à maintenir une érection et une diminution du volume de l’éjaculat. D’autres effets secondaires peuvent inclure des douleurs testiculaires, des vertiges et des éruptions cutanées. Si vous rencontrez des effets secondaires graves, consultez immédiatement un médecin.

    Booster votre Testostérone pour la Musculation: Les Meilleurs Conseils et Techniques!

    La testostérone est une hormone importante pour les hommes qui cherchent à développer leur masse musculaire. Cependant, la production naturelle de cette hormone diminue avec l’âge, ce qui peut rendre difficile la construction de muscles maigres et forts.

    Pour aider à remédier à cela, il existe des suppléments naturels appelés « booster de testostérone » qui peuvent aider à augmenter les niveaux de testostérone dans le corps. Ces boosters peuvent être utilisés en conjonction avec un régime alimentaire sain et un programme d’entraînement approprié pour maximiser les résultats.

    Conseils pour booster votre testostérone pour la musculation

    Voici quelques conseils pour booster votre testostérone pour la musculation :

    • Mangez des aliments riches en protéines et en graisses saines
    • Faites de l’exercice régulièrement, en particulier des exercices de force
    • Dormez suffisamment chaque nuit
    • Évitez les sources de stress autant que possible
    • Utilisez des suppléments naturels de testostérone si nécessaire

    Avec ces techniques et un engagement constant envers votre santé et votre condition physique, vous pouvez augmenter votre testostérone de manière sûre et efficace pour obtenir les meilleurs résultats en matière de musculation.

    Booster votre testostérone pour la musculation: les meilleurs conseils et techniques!

    La testostérone est une hormone importante pour les hommes, elle est essentielle pour la croissance musculaire et la force physique. Pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire, booster votre testostérone peut aider.

    Alimentation

    Votre alimentation joue un rôle important dans la production de testostérone. Les aliments riches en protéines comme les viandes, les noix et les légumineuses sont excellents pour augmenter la testostérone. Les graisses saines comme l’huile d’olive, l’avocat et les noix sont également bénéfiques. Les aliments riches en zinc comme les huîtres, le poulet et le bœuf peuvent également aider à stimuler la testostérone.

    Exercice

    L’exercice régulier est un excellent moyen de booster votre testostérone. Les exercices de résistance comme la musculation et les haltères sont particulièrement efficaces. Les exercices de haute intensité tels que les intervalles de sprint et les entraînements par intervalles de haute intensité (HIIT) peuvent également aider à augmenter la testostérone.

    Dormir suffisamment

    Le sommeil est important pour la production de testostérone. Les adultes devraient viser à dormir environ 7 à 9 heures chaque nuit. Si vous avez des problèmes de sommeil, il existe des stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil, telles que la création d’un environnement de sommeil confortable et l’évitement de la caféine avant le coucher.

    Réduire le stress

    Le stress peut avoir un impact négatif sur la production de testostérone. Si vous êtes stressé, essayez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, le yoga ou les exercices de respiration profonde. L’exercice régulier, dormir suffisamment et une alimentation saine peuvent également aider à réduire le stress.

    Suppléments

    Il existe plusieurs suppléments qui peuvent aider à augmenter la testostérone, tels que la vitamine D, le zinc et les boosters de testostérone naturels comme le Tribulus Terrestris. Cependant, il est important de parler à votre médecin avant de commencer tout supplément.

    Booster votre Testostérone pour la Musculation: Les Meilleurs Conseils et Techniques!

    Résumé

    Pour booster votre testostérone pour la musculation, vous pouvez suivre ces conseils et techniques: manger une alimentation riche en protéines, faire de l’exercice régulièrement, dormir suffisamment, réduire le stress et envisager des suppléments. Avec ces stratégies, vous pouvez aider à stimuler votre production de testostérone et soutenir votre croissance musculaire.

    En conclusion, le booster de testostérone peut être un outil utile pour les amateurs de musculation qui cherchent à améliorer leur performance et leurs résultats. Cependant, il est important de suivre les conseils et techniques appropriés pour éviter les effets secondaires indésirables. Des habitudes saines telles que des exercices réguliers, une alimentation équilibrée et suffisante en protéines, et une bonne qualité de sommeil peuvent également aider à augmenter naturellement les niveaux de testostérone.

  • Utilisez des boosters de testostérone avec prudence et suivez les recommandations de dosage
  • Complétez votre régime alimentaire avec des aliments riches en nutriments importants pour la production de testostérone
  • Ne négligez pas la récupération et le sommeil adéquat pour maximiser les bienfaits du booster de testostérone sur vos muscles.

    • FAQ sur le booster de testostérone pour la musculation

  • Qu’est-ce que le booster de testostérone pour la musculation ?

    • Un booster de testostérone est un complément alimentaire destiné à augmenter naturellement le taux d’hormones dans votre corps, ce qui peut améliorer votre performance lors de vos séances d’entraînement et favoriser la prise de masse musculaire.

  • Comment fonctionne un booster de testostérone ?

    • Les boosters de testostérone fonctionnent en utilisant des ingrédients naturels tels que l’extrait de Tribulus terrestris, qui stimule la production de la testostérone dans le corps. Cela permet d’augmenter la masse musculaire, la force et l’endurance.

  • Quels sont les avantages de prendre un booster de testostérone pour la musculation ?

    • Les avantages de prendre un booster de testostérone pour la musculation sont nombreux. Ils peuvent aider à augmenter la masse musculaire maigre, à réduire la graisse corporelle, à améliorer l’endurance et la force, à augmenter l’énergie et à favoriser une récupération plus rapide après l’entraînement.

  • Y a-t-il des effets secondaires à prendre un booster de testostérone pour la musculation ?

    • Comme tous les suppléments, il y a des risques potentiels associés à la prise de boosters de testostérone. Les effets secondaires peuvent inclure une augmentation de l’agressivité, des perturbations hormonales et des problèmes de santé à long terme. Il est important de consulter votre médecin avant de prendre tout complément alimentaire.

    Programme de musculation pour filles

    Les charges de puissance sont conçues pour augmenter l’endurance du corps et tonifier les muscles. Ces techniques peuvent et doivent inclure l’étude des zones «à problèmes» – les fesses, les muscles obliques de la presse, les bras et la poitrine.

    La leçon doit commencer par un échauffement, qui dure 10 minutes. Vous pouvez courir en montée sur un tapis roulant, et la corde à sauter est également très bien. Pour le haut du corps, faites des étirements et des pompes depuis le sol.

    Ensuite, vous pouvez passer à l’entraînement en force avec les exercices suivants:

    • squats avec haltères – 10-12 répétitions;
    • barre de soulevé de terre – 10-12 répétitions;
    • se fend avec des haltères – 10 à 12 fois sur chaque jambe;
    • développé couché d’une barre ou d’haltères allongés sur un banc – 10 à 15 fois;
    • monte avec des haltères sur le socle – 15 fois pour chaque jambe;
    • pull-ups sur la barre horizontale – au maximum;
    • traction du bloc supérieur derrière le dos – 10 à 15 fois.

    À la fin de chaque entraînement, vous devez absolument faire un «retour au calme» (étirements). Grâce à cela, les muscles récupèrent mieux et font moins mal après l’entraînement.

    Entraînement circulaire pour les filles dans la salle de gym

    Programme d’abdos en 7 exercices pour filles

    Tout le monde ne part pas du même endroit et ne veut pas obtenir des résultats différents quand il commence à entraîner ses abdominaux, il serait donc imprudent d’utiliser la même approche d’entraînement pour tout le monde. Vous trouverez ci-dessous 6 séries d’exercices abdominaux qui peuvent vous aider à exploiter vos points faibles, à développer des connexions neuromusculaires profondes et à augmenter votre force abdominale, quel que soit votre niveau d’entraînement.
    «Lorsque nous voulons gonfler les abdos, nous devons nous rappeler qu’il n’y a pas de complexe universel pour tout le monde. Chacun a ses propres objectifs et ses propres données initiales, qui nécessitent une approche individuelle dans la formation des cubes et la sélection des exercices sur la presse.  »

    Regardez également les exercices abdominaux à la maison et au gymnase.

    Premièrement, quelques faits scientifiques sur la presse.

    La presse est un muscle solide, qui n’est divisé en parties supérieure et inférieure que conditionnellement. Et il n’est pas possible de pomper chaque partie de la presse séparément de manière isolée. Cependant, certains exercices vous aideront à vous concentrer sur une zone spécifique des muscles abdominaux.

    • Effectuez des craquements sur le bloc, à genoux et en fixant vos jambes, de sorte que la partie supérieure du muscle droit de l’abdomen (abdos supérieurs) se balance beaucoup mieux.
    • Pour mieux charger le bas droit de l’abdomen (abdominaux inférieurs), accrochez-vous à la barre et stabilisez votre torse et soulevez vos genoux. Cela aidera à mieux développer vos muscles abdominaux inférieurs.
    • De plus, les flexions du torse aident à connecter les muscles obliques internes et externes de l’abdomen, de même que les mouvements de torsion ou de rotation.
    • Certains exercices avec le même mouvement peuvent cibler des zones différentes selon que le haut ou le bas du corps est stabilisé. Par exemple, une torsion entrecroisée peut balancer à la fois les abdominaux supérieurs et les obliques.

    En raison du fait que les muscles abdominaux se contractent toute la journée pour garder votre corps droit, ils contiennent plus de fibres lentes. Par conséquent, ils se fatiguent plus lentement que les autres groupes musculaires à forte teneur en fibres à contraction rapide (c’est-à-dire les muscles pectoraux, les biceps, etc.).

    Les fibres à contraction rapide sont les plus capables de croissance, mais vous voulez construire des groupes musculaires comme les muscles abdominaux, qui sont les plus tenaces en termes de croissance. Par conséquent, pour leur entraînement, vous ne pouvez pas utiliser la méthode typique, comme par exemple pour les bras, la poitrine ou le dos.

    Jusqu’à ce que vous décidiez quel exercice vous convient le mieux, utilisez plusieurs méthodes d’entraînement différentes à différentes intensités d’exercice (moyenne à élevée) pour faire pousser différents types de fibres.

    Enfin, n’oubliez pas la progression du stress au niveau des muscles abdominaux. Faire 20 répétitions tout le temps ne suffit pas. Vous devez augmenter la charge, à chaque entraînement, essayez d’en faire un peu plus que la dernière fois. Essayez d’ajouter du poids ou des répétitions pour chaque répétition ou ensemble sur chaque entraînement, ou réduisez légèrement la quantité de repos entre les séries. Vous grandirez plus vite si vous augmentez l’intensité d’un entraînement à l’autre.

    Faites cet entraînement en six sur-ensembles une fois par semaine pour obtenir des abdominaux plats, fermes et bien définis.

    Faire des centaines de redressements assis par jour ne vous aidera pas à développer des muscles abdominaux serrés et profilés, et quiconque ne le sait pas perd son précieux temps d’entraînement.

    Vous entraînerez des fléchisseurs de hanche incroyablement forts, et non des abdominaux élastiques et serrés.

    Néanmoins, des entraînements répétitifs dans votre torse (tronc) sont un moyen fantastique de choquer les muscles abdominaux tenaces – et c’est exactement ce à quoi sert notre entraînement d’abdos à domicile en six exercices.

    Le premier superset travaille d’abord sur le haut de l’abdomen, puis sur les muscles latéraux. Le deuxième sur-ensemble travaille le bas de l’abdomen, puis à nouveau les latéraux, mais ce dernier cible principalement les muscles abdominaux latéraux. Faites cet entraînement une fois par semaine pendant un mois et vous verrez vos abdominaux devenir fermes et profilés.

    Reset Your Body With These Hong Kong Fitness And Nutrition ...

    L’ensemble de la formation se compose de six exercices, divisés en trois sur-ensembles. Cela signifie que vous faites deux exercices l’un après l’autre avec peu ou pas de repos entre les deux.

    Autrement dit, vous effectuez toutes les répétitions du mouvement 1-A, puis faites l’exercice 1-B sans vous arrêter, ne vous reposant qu’après toutes les répétitions de 1-B.

    Tout d’abord, le sur-ensemble 1-A et 1-B est fait 3 fois, puis 3 fois 2-A et 2-B, et de même avec 3-A et 3-B.

    Pour des résultats plus rapides, contractez tous les muscles de votre torse (tronc) avant de commencer chaque série. L’activation de ces groupes musculaires ciblés se traduira par une meilleure technique d’exercice et une plus grande charge abdominale.

    3 séries de 15 répétitions. Repos – 0 seconde Destiné aux muscles du haut de l’abdomen.

    Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et tenez l’haltère sur votre poitrine avec les bras tendus. Soulevez le haut de votre corps aussi haut que possible. Faites une pause en haut du mouvement, resserrez davantage vos muscles abdominaux, puis revenez à la position de départ.

    3 séries de 15 répétitions. Repos – 2 minutes.

    Cible les muscles abdominaux latéraux

    Assis sur le sol, pliez les genoux et soulevez légèrement les deux pieds, tenez l’haltère devant vous avec les deux mains. Gardez vos pieds suspendus (ne touchez pas le sol). Tournez-vous d’un côté. Après un court arrêt, faites de même de l’autre côté. Cela compte pour une répétition.

    Pour obtenir un ventre bien défini, vous devrez suivre un régime strict. Je pense que vous le savez déjà. Mais il faut aussi noter l’importance absolue de l’entraînement pour la presse, car c’est elle qui est capable de rendre votre ventre plat et en forme.

    Les exercices abdominaux pour les filles, ainsi qu’une alimentation appropriée, sont le seul chemin vers un ventre parfait.

    Même si vous avez construit votre alimentation correctement et éliminé tout l’excès de graisse, des muscles bien développés et élastiques sont nécessaires pour obtenir une silhouette vraiment belle. Dans cet article, nous allons décomposer les meilleurs exercices d’abdominaux pour les filles. Ils vous aideront à façonner un ventre plat et une belle silhouette.

    Vous trouverez ci-dessous sept exercices super abdominaux pour filles qui vous aideront à obtenir la silhouette parfaite. Vous pouvez prendre tous ces exercices et les composer dans un entraînement pour abdominaux séparé, ou vous pouvez en incorporer certains dans votre programme d’entraînement régulier. Si vous le faites, préparez-vous à voir des résultats étonnants!

    En savoir plus: Une série d’exercices avec une barre à la maison

    Il existe de nombreuses variantes de boucles. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez la cheville de votre jambe gauche sur votre genou droit et placez vos mains derrière votre tête. Tout en appuyant le bas du dos sur le sol, soulevez vos omoplates du sol, puis tournez le haut de votre corps en diagonale vers votre genou gauche.

    Faire des exercices d’abdos pour les filles n’est pas seulement une opportunité de devenir plus belle, mais aussi de prendre soin de sa santé.

    La clé pour faire cet exercice pour travailler vos abdominaux et vos obliques est de maximiser la tension au sommet du mouvement. Assurez-vous d’alterner vos jambes pour que les deux côtés de votre corps se développent harmonieusement.

    Vous devriez vraiment aimer cet exercice, car il fait travailler tous les muscles abdominaux, sans exception. Lorsque vous ajoutez des exercices de vélo à votre programme d’entraînement régulier, vous verrez sûrement des résultats. C’est un exercice exténuant, mais doit être toléré car un beau ventre en vaut la peine.

    Pour effectuer l’exercice, allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes à un angle de 90 degrés et placez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos épaules du sol, étirez votre genou droit vers votre coude gauche et redressez votre jambe gauche. Continuez à alterner les genoux et les coudes opposés.

    Le cyclisme est un excellent exercice qui fait travailler tous vos muscles abdominaux.

    Essayez de lever les épaules plus haut du sol, malgré le fait que l’exercice soit plus difficile à réaliser. Ceci est nécessaire pour mettre beaucoup de pression sur les muscles abdominaux.

    Faites plus de répétitions jusqu’à ce que vos abdos brûlent! Les exercices abdominaux pour filles, contrairement aux exercices pour hommes, ne visent pas à développer la masse musculaire. En fait, vous vous entraînez pour l’endurance et le soulagement.

    En faisant beaucoup de répétitions et en n’utilisant pas de poids, vous pouvez mettre votre ventre en forme parfaite, tout en conservant la féminité de la silhouette.

    Planche sur les coudes

    C’est un exercice difficile et d’amplitude. Ce n’est pas un hasard si c’est le troisième sur la liste, car il est conseillé de l’exécuter après que vos muscles abdominaux aient reçu un bon échauffement.

    Cet exercice poussera la tension de vos muscles abdominaux à l’extrême et peut même entraîner des douleurs musculaires le lendemain.

    Afin d’éviter les blessures au dos, il est nécessaire de suivre la technique de l’exercice et de le faire sur un tapis souple.

    Pour commencer, allongez-vous sur le dos et étendez vos bras au-dessus de votre tête comme si vous plongiez dans une piscine. Maintenant, en utilisant les muscles abdominaux, soulevez le haut et le bas du corps pour que votre corps forme la lettre «V».

    C’est l’un des exercices abdominaux les plus difficiles, mais ça vaut le coup.

    Il n’est pas nécessaire de toucher vos orteils avec vos mains à chaque répétition si vous ne pouvez pas le faire sans plier les bras. Abaissez doucement vos jambes et votre corps au sol, détendez-vous. Faites tout lentement et avec concentration. Les mouvements rapides et saccadés ne feront que blesser vos abdominaux et votre dos.

    Cet exercice abdominal pour filles met plus de pression sur les muscles abdominaux inférieurs. C’est assez simple, mais il est souvent oublié des visiteurs des clubs de fitness.

    Allongez-vous sur le dos et tirez vos genoux vers le haut pour qu’ils soient pliés à un angle de 90 degrés. Maintenant, en utilisant les muscles abdominaux, soulevez vos hanches du sol et tendez les genoux vers vos épaules.

    Faire un exercice tel que des craquements inversés met une bonne charge sur vos muscles abdominaux inférieurs.

    Pilates : bonne respiration

    Parmi les principes ci-dessus, la respiration est placée en premier lieu, car, historiquement, elle a toujours joué un rôle extrêmement important dans la plupart des systèmes d’exercice. Bien sûr, de temps en temps, il y a des discussions et des désaccords concernant l’utilisation d’un schéma respiratoire particulier, mais seuls quelques-uns nient son importance dans la réalisation d’exercices. Une meilleure compréhension du fonctionnement de ce processus vous aidera à tirer le meilleur parti de vos activités.

    La fonction principale du système respiratoire est de saturer les tissus du corps en oxygène et d’en éliminer le dioxyde de carbone. Bien que l’oxygène soit vital pour chaque cellule, chez une personne en bonne santé, le stimulus le plus important pour la respiration est précisément le besoin d’éliminer le dioxyde de carbone. Le processus, collectivement appelé respiration, comprend en fait au moins quatre processus différents. Les deux premiers d’entre eux sont le flux d’air du milieu extérieur dans les poumons (ventilation des poumons) et le flux d’oxygène des poumons dans le sang (diffusion pulmonaire). Deux autres processus impliquent la livraison de gaz à travers le système circulatoire vers les tissus et l’échange de gaz entre le sang capillaire et les cellules tissulaires. Les quatre mêmes processus, mais dans l’ordre inverse, sont effectués pendant l’expiration.

    Anatomie du système respiratoire

    Les poumons pèsent en moyenne environ un kilogramme. Ils ont une structure compacte et sont complètement logés dans la cavité thoracique. La surface totale des surfaces intérieures de plusieurs millions de vaisseaux et d’alvéoles peut être comparée à un court de tennis ou à une piscine de taille moyenne. Cette structure unique permet aux poumons de remplir avec succès la fonction vitale d’échange gazeux.

    Structurellement, le système respiratoire peut être divisé en deux parties principales – les voies respiratoires supérieures et inférieures. Les voies respiratoires supérieures sont un système de cavités interconnectées et de canaux conducteurs (cavité nasale, cavité buccale, larynx et pharynx) qui fournissent de l’air aux voies respiratoires inférieures. Les fonctions des voies respiratoires supérieures comprennent également le nettoyage préliminaire, le chauffage et le maintien de l’humidité de l’air requise. Les voies respiratoires inférieures, constituées de la trachée, des bronches, des bronchioles et des alvéoles, contiennent des structures responsables des échanges gazeux, dont environ 300 millions de sacs alvéolaires et leur réseau capillaire associé. Les parois des alvéoles sont plus minces que le papier de soie, ce qui fournit un processus de diffusion dans lequel l’oxygène circule des alvéoles vers les capillaires.

    Mécanisme de respiration

    Système respiratoire : a) voies respiratoires supérieures ; b) les voies respiratoires inférieures et le processus d’échange gazeux entre les alvéoles des poumons et le réseau capillaire

    La ventilation des poumons, qui dans le langage courant est appelée respiration, se compose de deux phases. Le processus d’amener de l’air dans les poumons s’appelle l’inhalation et l’élimination des gaz des poumons s’appelle l’expiration. Essentiellement, la ventilation est un processus mécanique dans lequel le volume de la cavité thoracique change, entraînant un changement de pression.

    Pour égaliser la pression, le gaz entre ou sort des poumons. La structure de la poitrine (constituée du sternum, des côtes et de leur cartilage, ainsi que de la colonne vertébrale) joue un rôle important dans la modification du volume de la cavité thoracique. Les mouvements des côtes pendant l’inspiration et l’expiration sont assurés grâce à leur connexion mobile avec les vertèbres.

    Inspirez

    Modification du volume de la cavité thoracique lors de l’inspiration, a) Vue de face : la partie inférieure de la poitrine se dilate sur les côtés et vers le bas en raison du mouvement des côtes et de la contraction du diaphragme. 6) Vue latérale : la poitrine dans sa partie supérieure se dilate dans les directions antérieure et postérieure en raison du changement de position des côtes et du sternum L’inhalation commence par l’activation des muscles respiratoires, en particulier du diaphragme. Lorsque le diaphragme en forme de dôme se contracte, sa surface devient plus plate, ce qui augmente le volume de la cavité thoracique. Les muscles intercostaux externes aident à soulever la cage thoracique et à déplacer le sternum vers l’avant. Dans ce cas, les côtes dans la partie inférieure et médiane de la poitrine divergent sur les côtés et dans la partie supérieure – dans la direction antérieure et postérieure. En raison de l’augmentation du volume de la cavité thoracique due à l’activité des muscles respiratoires, la pression dans les alvéoles et les poumons (pression intrapulmonaire) devient inférieure à la pression atmosphérique. En fin de compte, l’air est aspiré dans les poumons depuis l’environnement jusqu’à ce que la pression à l’intérieur et à l’extérieur soit égale.

    L’expansion pulmonaire est également facilitée par un mécanisme supplémentaire qui exploite l’effet de la tension superficielle entre deux fines membranes appelées plèvre. La plèvre viscérale recouvre la surface des poumons, tandis que la plèvre pariétale tapisse les parois de la cavité thoracique et la surface supérieure du diaphragme. La cavité pleurale est située entre eux. Il est imperméable à l’air et contient une petite quantité de liquide. Lorsque les parois de la poitrine divergent dans différentes directions, les poumons se dilatent également avec elles, car une pression négative est créée dans la cavité pleurale, ce qui entraîne l’attraction de la plèvre viscérale vers la plèvre pariétale.

    Lorsqu’une ventilation accrue des poumons est requise (par exemple, lors d’exercices ou à la suite de certaines maladies pulmonaires), de nombreux muscles accessoires sont impliqués dans les deux processus décrits ci-dessus. Lorsque vous inspirez, des muscles auxiliaires tels que les scalènes, le sternocléidomastoïdien, les grands et les petits pectoraux entrent en action, ce qui soulève davantage la poitrine. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale permet de redresser légèrement le pli de sa région thoracique, ce qui augmente en outre le volume de la cavité thoracique.

    Expirez

    Actions du diaphragme, des muscles intercostaux externes et internes: a) avec une expiration passive, le dôme du diaphragme se lève et les muscles intercostaux se détendent; b) lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte et s’aplatit, les muscles intercostaux externes se contractent et les muscles internes se relâchent

    Dans un état calme, l’expiration est effectuée passivement, en raison du retour du tissu pulmonaire élastique à son état d’origine et de la relaxation des muscles respiratoires. Lorsque le diaphragme se détend, son dôme s’élève dans la cavité thoracique. Les côtes sont tirées vers le bas par gravité pendant que les muscles intercostaux se détendent. De ce fait, le volume de la cavité thoracique diminue, ce qui provoque une augmentation de la pression intrapulmonaire par rapport à la pression atmosphérique. En conséquence, l’air est expulsé des poumons.

    Si les circonstances obligent à recourir à une ventilation renforcée des poumons, le mécanisme d’expiration passive est complété par la contraction active de nombreux muscles. En particulier, la contraction des muscles abdominaux, ainsi que des muscles intercostaux internes, du muscle carré lombaire et du muscle grand dorsal, contribue à réduire le volume de la poitrine.

    Respirer en pratiquant le Pilates

    Pendant des siècles, les gens ont été convaincus que les exercices de respiration, c’est-à-dire l’adhésion consciente à certains schémas respiratoires, peuvent améliorer la fonction cardiaque et augmenter l’activité physique. Les avantages supplémentaires incluent l’accélération des processus de relaxation, la réduction du stress et de la pression artérielle, l’amélioration de la circulation sanguine et même la réduction du risque de maladie cardiovasculaire. Bien que tout cela soit étayé par des preuves scientifiques, des recherches supplémentaires peuvent être nécessaires pour comprendre les raisons des effets bénéfiques et développer des méthodes d’entraînement optimales. Néanmoins, de nombreuses disciplines sportives, tant à l’Est qu’à l’Ouest, où la respiration est donnée une place extrêmement importante ne peuvent être ignorées. Il s’agit notamment du yoga, du tai chi, de l’aïkido, du karaté, de la capoeira, de la danse, de la natation, de l’haltérophilie, etc.

    Le Pilates utilise une variété de techniques de respiration pour tirer le meilleur parti de l’exercice. Le contrôle de la respiration s’effectue sous trois aspects principaux, appelés « respiration latérale », « respect d’un schéma rythmique » et « respiration active ».

    Respiration latérale

    La respiration latérale (appelée aussi costale) s’effectue en dilatant la poitrine tout en maintenant une tension constante des muscles abdominaux profonds tant à l’inspiration qu’à l’expiration. Il s’agit d’un modèle de respiration complètement différent de celui où le diaphragme s’abaisse lorsque vous inspirez et les muscles abdominaux se détendent, permettant à la paroi abdominale de se bomber vers l’avant (respiration diaphragmatique ou abdominale).

    La respiration latérale est utilisée pour maintenir la tension dans les muscles abdominaux pendant l’exercice, car la stabilité du tronc est extrêmement importante pour protéger la colonne vertébrale en cas de stress. Cela ne signifie en aucun cas que la respiration abdominale est mauvaise et que le diaphragme ne joue pas un rôle vital dans le processus respiratoire. C’est juste que la respiration latérale est préférée lors de la pratique du Pilates.

    Respect du pattern rythmique

    Chaque exercice de ce livre a son propre rythme de respiration. Dans une phase, l’inhalation doit être effectuée et dans l’autre, l’expiration doit être effectuée. Ceci est fait pour que vous ne reteniez pas votre souffle, surtout lorsque l’exercice implique beaucoup d’activité physique. Retenir sa respiration s’accompagne généralement d’une tension musculaire sévère, ainsi que d’augmentations indésirables et potentiellement dangereuses de la pression artérielle. L’expiration dans la phase de tension maximale permet d’éviter cela.

    Le rythme respiratoire établi peut également affecter les muscles en cours d’exercice. Ainsi, par exemple, l’expiration active la couche musculaire profonde de la cavité abdominale, qui est formée par les muscles abdominaux transversaux.

    Enfin, la respiration rythmée définit un rythme dynamique pour l’exercice lui-même. Chaque exercice de Pilates a ses propres caractéristiques. Certains exercices ou leurs phases individuelles sont effectués en douceur et lentement, tandis que d’autres sont un peu plus rapides et plus précis. La dynamique variable ajoute de la variété à l’entraînement et plus en phase avec le rythme des activités quotidiennes.

    Boucles pour une barre horizontale

    Respiration active

    Une place particulière dans le système Pilates est occupée par la respiration dite active. Il existe des exercices spécifiques tels que, par exemple,  » Cent « , dans lesquels l’expiration se fait non seulement avec effort, mais a également un caractère intermittent, c’est-à-dire qu’elle est divisée en parties séparées afin de mieux contrôler le travail du muscles abdominaux et surtout les muscles intercostaux internes. L’inhalation est effectuée de la même manière, mais l’accent est mis sur le travail des muscles intercostaux externes. L’inspiration et l’expiration au cours de cet exercice se font en cinq étapes. Dans ce cas, à chaque fois les muscles correspondants se contractent un peu plus.

    Ron Fletcher, l’un des premiers étudiants de Joseph et Clara Pilates, qui deviendra plus tard l’un des entraîneurs de Pilates les plus respectés, a développé une direction qu’il a appelée « respiration de choc ». Voici comment il en explique l’essence : « La respiration par impact ne doit pas être interprétée comme une respiration forcée. Il définit simplement le rythme et le rythme de l’exercice. Imaginez que vous gonflez un ballon et que vous soufflez de l’air à travers un petit trou avec un flux de pression constante. Cela me rappelle le « compteur respiratoire » de Josef Pilates, qui était une roue avec des lames qui tournaient lorsqu’elles étaient soufflées.

    L’objectif était que la roue tourne à une vitesse constante pendant l’exercice. Je me souviens que Pilates parlait avec son étrange accent allemand : « L’inspiration et l’expiration doivent être faites avec intention. Avant d’inspirer, vous devez expirer. »

    Système Pilates : principes

    Le Pilates est un système populaire d’exercices d’amélioration du corps et de l’esprit qui non seulement améliore la force physique, la flexibilité et la coordination, mais soulage également le stress, améliore la concentration et améliore le contrôle du corps. Tout le monde peut faire du Pilates.

    Avant de passer à l’anatomie du Pilates, il convient de noter que de nombreuses directions différentes de ce système d’exercices ont évolué au fil du temps. Certains d’entre eux ont pour but un aspect purement physique, d’autres professent une approche du point de vue de l’interaction du corps et de l’esprit. Dans sa forme originale, ce système, comme son fondateur l’a souligné à plusieurs reprises, devait couvrir tous les aspects de la vie. D’après les images d’archives, il est clair qu’il montre non seulement l’exercice, mais donne également des conseils sur le sommeil et l’hygiène personnelle. Malgré le fait que ce livre soit principalement consacré à la technique du développement musculaire et que chaque mouvement soit analysé d’un point de vue anatomique, il serait injuste envers ce système (qui s’appelait à l’origine la contreologie) et son fondateur.

    Principes fondamentaux du Pilates

    Bien que Joseph Pilates lui-même n’ait jamais formulé de postulats de sa méthode, une étude attentive des documents écrits et cinématographiques qu’il a laissés peut facilement révéler un certain nombre de principes. Dans différentes écoles ou domaines de Pilates, cette liste peut présenter quelques différences mineures, mais elle comprend nécessairement la respiration, la concentration, la recherche du centre, le contrôle, la précision et la fluidité. Ils sont reconnus par tous comme fondamentaux.

    Respiration

    Tous ces principes sont d’égale importance, mais la respiration occupe toujours une place particulière parmi eux. Ce point de vue est partagé par les représentants de la plupart des régions. Dans ce contexte, la respiration peut être considérée comme le carburant du moteur qui entraîne l’ensemble du système. Pilates lui-même considérait son système comme le fondement du corps, de l’esprit et de l’esprit. Ainsi, la respiration est le lien de connexion pour tous les autres principes fondamentaux.

    La respiration est l’un des processus clés de la vie en général. Les muscles respiratoires sont les seuls muscles squelettiques sans lesquels la vie est impossible. Pourtant, nous tenons parfois la respiration pour acquise. Comprendre l’anatomie de la respiration nous permettra de l’utiliser de manière optimale. En raison de la complexité du processus respiratoire, nous reviendrons plus d’une fois sur sa description détaillée au cours de la présentation.

    Concentration

    La concentration s’approfondit dans quelque chose et la capacité de concentrer votre attention sur un objectif. Dans ce cas, elle maîtrise à la perfection un exercice de Pilates particulier. Les stagiaires doivent s’efforcer d’effectuer les exercices aussi correctement que leur niveau de formation actuel le permet. Cela demande de la concentration. Avant de commencer l’exercice, vous devez parcourir mentalement ses principaux points, ce qui peut prendre de quelques secondes à une ou deux minutes. Dans ce cas, il faut imaginer le schéma respiratoire, ainsi que tous les muscles qui seront sollicités. Concentrez-vous sur la bonne position et la stabilisation du corps à chaque instant de l’exercice. La concentration doit être maintenue tout au long de l’entraînement.

    Centre de recherche

    « Centre » dans ce contexte peut avoir plusieurs significations. Il se réfère principalement au centre de gravité du corps. Il est compris comme un point autour duquel toute la masse est uniformément répartie. Si le corps est suspendu à ce point, il sera en état d’équilibre dans toutes les directions.

    Chaque personne a une structure corporelle individuelle, par conséquent, le centre de gravité de chacun a un emplacement différent. Cela dépend de la facilité ou, au contraire, de la difficulté pour une personne à effectuer certains exercices. En relation avec ce fait, ce serait une erreur de croire que si quelqu’un n’exécute pas avec précision un exercice, il manque de force. La raison réside peut-être dans la structure individuelle du corps et la répartition de son poids. Dans une position droite avec les bras librement abaissés sur les côtés, le centre de gravité de la personne moyenne est situé directement devant la deuxième vertèbre sacrée, c’est-à-dire à une hauteur de 55% de la hauteur. Cependant, ces paramètres peuvent différer considérablement à la fois parmi les représentants de sexes différents et au sein d’un même.

    De plus, le centre peut être compris comme les muscles de l’abdomen et de la région lombaire, qui en Pilates sont considérés comme le « centre de puissance », la base pour effectuer tous les mouvements (ceci est discuté en détail au chapitre 2). Ce mot peut également être utilisé dans un sens ésotérique comme point de départ de l’énergie vitale du corps, d’où proviennent tous les mouvements.

    Contrôle

    Le contrôle est compris comme le suivi conscient du processus d’exécution des actions. Elle est nécessaire à la bonne maîtrise des compétences. Lorsque le mouvement est exécuté pour la première fois, le degré de contrôle est élevé, mais au fur et à mesure que l’habileté se développe, elle s’affaiblit et passe à des détails individuels.

    Vous pourrez facilement remarquer la différence dans la performance de l’exercice entre quelqu’un qui a un contrôle minutieux de ses mouvements et quelqu’un qui n’a aucun contrôle du tout. Avec un niveau de contrôle plus élevé, des erreurs, le cas échéant, sont notées, alors seulement dans de petites choses, la position du corps est calibrée avec précision, la coordination et le sens de l’équilibre s’améliorent.

    Une personne est capable de reproduire avec succès l’exercice plusieurs fois, en dépensant moins d’efforts et en évitant les tensions musculaires inutiles. La capacité de contrôler avec précision vos mouvements nécessite beaucoup de pratique, ce qui vous permet d’atteindre la force et l’élasticité nécessaires des principaux muscles, et aussi développer des programmes de motricité musculaire. Par la suite, ces programmes sont exécutés sans trop d’implication de la conscience, ce qui permet de se concentrer sur les subtilités de l’exercice afin de les améliorer si nécessaire.

    Précision

    La précision est précisément la qualité qui distingue le Pilates de nombreux autres systèmes d’exercices. Tous les mouvements doivent être effectués en stricte conformité avec les instructions. Souvent, les exercices eux-mêmes ne sont pas très différents de ceux utilisés dans d’autres systèmes, mais l’important ici est de savoir comment ils sont exécutés.

    La connaissance de l’anatomie est très utile pour atteindre la précision. Vous devez bien connaître les muscles qui travaillent lorsque vous effectuez un mouvement particulier. Le corps doit prendre une position strictement prédéterminée et vous comprenez bien le but de chaque exercice. Plus les mouvements sont effectués avec précision, plus vous vous rapprocherez de votre objectif et plus l’exercice sera bénéfique. C’est exactement la clé pour maîtriser le Pilates.

    La précision du mouvement permet d’activer des muscles isolés et en même temps de synchroniser leur travail avec tous les autres nécessaires à l’exercice. La précision dépend de si vous atteignez votre objectif.

    Lissage

    Lors de l’exécution d’exercices, il est nécessaire de rechercher la fluidité des mouvements. Il est compris comme le flux d’un mouvement dans un autre sans arrêts ni transitions brusques. Romana Kryzanowska décrit le Pilates comme « un flux continu de mouvements émanant d’un centre de force ». Pour que les mouvements soient fluides, vous avez besoin d’une compréhension claire de leur essence et de la capacité d’utiliser les bons muscles au bon moment. L’exigence de fluidité s’applique non seulement à chaque exercice individuel, mais à l’ensemble de l’entraînement.

    Dans certains domaines du Pilates, le principe de fluidité est considéré d’un point de vue ésotérique. Cette approche est mieux décrite par Mihai Chikszentmihai : « La douceur est un état du flux de conscience, étant dans lequel une personne est complètement immergée dans l’image de ses actions, concentre son énergie sur elles et ressent un sentiment de satisfaction de leur exécution correcte. . »

    Ces six éléments doivent être observés non seulement dans chaque exercice décrit dans ce livre, mais aussi dans le reste de vos activités quotidiennes. Tous ces principes sont unis par le fait que chacun d’eux a à la fois une composante physique et une composante mentale. Avec leur aide, l’interaction du corps et de la conscience est réalisée.

    Bien entendu, la mesure dans laquelle et comment ces principes seront appliqués au cours de la formation et dans la vie dépend de l’individu. Par exemple, on se concentrera davantage sur les aspects physiques du Pilates afin d’améliorer leurs performances athlétiques, d’augmenter le tonus musculaire ou d’accélérer la récupération après une blessure. D’autres trouveront les aspects mentaux plus importants et utiliseront l’exercice pour soulager le stress et améliorer la concentration et la concentration. Envisagez d’exercer et de maîtriser les techniques Pilates avec soin et appliquez les six principes en fonction de votre état physique et mental actuel.

    Appliquer les principes fondamentaux du Pilates aux tapis

    Le travail sur tapis est le fondement du Pilates. Pour tirer le meilleur parti des exercices, vous devez appliquer pleinement les principes de base ci-dessus. Utilisez les directives suivantes pendant que vous maîtrisez les exercices.

    La première étape consiste à apprendre l’ordre des mouvements en conjonction avec le modèle de respiration assigné spécifié pour chaque exercice. Examinez attentivement toutes les positions indiquées dans les illustrations et lisez leurs descriptions.

    Lorsque vous maîtrisez les mouvements, essayez de vous concentrer. Faites attention à nos recommandations (et créez-en de nouvelles si nécessaire), qui vous permettront d’atteindre la précision d’exécution requise. Répétez le mouvement jusqu’à ce que toutes ses nuances vous deviennent familières et familières. Chaque mouvement nécessite l’activation de muscles spécifiques au bon moment et dans le bon ordre.

    Combiner les principes fondamentaux du Pilates avec une compréhension approfondie du fonctionnement du corps sur la base des connaissances anatomiques contenues dans notre livre vous sera certainement bénéfique. Mais la clé du succès est la pratique. En vous entraînant et en perfectionnant constamment vos compétences physiques, vous découvrirez le monde merveilleux et joyeux du Pilates.

    Pauses d’entraînement

    La science du sport qualifie l’arrêt de l’exercice régulier de « désentraînement » . Mais il y a une différence entre se reposer un mois ou plus et une pause plus courte. Plus votre historique d’entraînement est long, plus vous conserverez vos muscles longtemps pendant la pause.

    Physiologie de la tension musculaire

    Lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice, la taille et la force des muscles diminuent progressivement en fonction de la durée d’exercice. Des changements structurels sont en cours. Les fibres musculaires les plus responsables de la croissance du volume et de la force sont de type 2, ou fibres à contraction rapide . Les fibres de type 1, ou fibres à contraction lente , sont souvent appelées fibres d’endurance car elles se fatiguent beaucoup plus lentement que le type 2. En raison de l’innervation plus efficace, les fibres de type 2 s’épaississent beaucoup plus sous charge que les fibres de type 1, ce qui entraîne une croissance musculaire. .

    Avec l’âge, les fibres à contraction rapide s’atrophient progressivement, ce qui entraîne une faiblesse et une fragilité relatives des muscles des personnes âgées, les scientifiques appellent cela la sarcopénie. Chez les personnes âgées et celles qui mènent une vie sédentaire, les fibres de type 1 prédominent et, comme vous le savez, elles ont peu à voir avec la force. Il est intéressant de noter que les mêmes processus se produisent avec des athlètes faisant régulièrement de l’exercice lorsqu’ils arrêtent de s’entraîner pendant une longue période.

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    Épuisement chez les haltérophiles

    Les muscles disparaissent beaucoup plus lentement qu’ils ne se développent, même après une pause d’un mois ou plus, vous serez toujours plus fort qu’au début. Par exemple, dans une étude, les haltérophiles ont montré une baisse relativement faible de la force de squat, seulement 10 %, après avoir arrêté l’entraînement pendant un mois. [une]

    Une autre observation intéressante est que vous économiserez plus de muscle en faisant à la fois des contractions concentriques et excentriques.  Vous contractez un muscle de manière concentrique lorsque vous soulevez des poids, de manière excentrique lors de la descente ( négatifs ).

    En étudiant les effets du désentraînement sur les dynamophiles de haut niveau, les chercheurs ont découvert qu’après une interruption de sept mois de l’entraînement, le nombre de fibres de type 1 a augmenté de 1,4 fois par rapport à la ligne de base (au moment où l’entraînement a été arrêté). [3] D’autres observations de culturistes compétitifs ont montré une baisse de 6% des fibres de type 2 après une période de repos de 13,5 mois.

    En termes de taille musculaire, une étude portant sur 12 haltérophiles qui ne s’étaient pas entraînés depuis seulement deux semaines a montré une réduction de 6,4% de la section transversale des fibres de type 2. [4] Fait intéressant, les niveaux d’ hormones anabolisantes des athlètes ont augmenté pendant le repos. L’hormone de croissance a augmenté de 58,3 % et la testostérone de 19,2 %. Les niveaux de cortisol, une hormone catabolique, ont chuté de 21,5%. En règle générale, ce profil hormonal contribue à la croissance de la force et de la masse musculaire , mais le manque d’exercice entraîne une atrophie des fibres, malgré des niveaux élevés d’hormones anabolisantes. La conclusion évidente est que pour augmenter sensiblement la taille et la force des muscles, vous devez toujours vous entraîner.

    La même étude a montré que les performances maximales au développé couché et au squat de 12 athlètes n’avaient pas changé pendant les deux semaines de repos, mais il y avait une baisse de force dans les extensions de jambes excentriques. Ce résultat a permis aux auteurs de supposer que la composante excentrique de la force chute le plus rapidement lors de la rupture.

    Une autre étude a rapporté une réduction de 11,6% des performances en squat et une réduction de 12% des extensions de jambes après une pause de huit semaines dans l’entraînement. [5] Les chercheurs ont également noté une diminution du niveau de transmission nerveuse, qui, selon eux, était une conséquence de la diminution de la force et du volume musculaire. La conclusion est que l’activation musculaire par l’exercice est nécessaire pour maintenir et améliorer les mécanismes neuromusculaires liés à la force et à la taille des muscles. C’est-à-dire que le corps, ressentant un manque de stimulation musculaire en l’absence de stress, inhibe les processus de neuroactivation, ce qui provoque une atrophie musculaire.

    Ce dernier effet explique le fonctionnement d’une forme de thérapie physique – la stimulation musculaire électrique – qui empêche l’atrophie des fibres lorsque les membres sont immobiles. Le courant électrique généré par le générateur imite le processus naturel provoqué par l’exercice, créant la neuroactivité nécessaire pour maintenir le volume musculaire et prévenir l’atrophie musculaire inutile.

    Comme indiqué ci-dessus, une façon de lutter contre le désentraînement consiste à incorporer une composante excentrique dans chaque répétition de poids lourds. Cela contribue à un ensemble de force plus puissant et à une activité neurologique accrue dans les muscles.

    Dextérité et stéroïdes

    Les utilisateurs de stéroïdes anabolisants et d’autres médicaments similaires remarquent souvent à quelle vitesse les muscles se contractent à la fin d’un cycle. Cela permet aux autres de supposer que la plupart de ces muscles sont acquis à partir de stéroïdes. Cependant, un examen attentif de la question révèle une image complètement différente. La plupart de ces athlètes s’entraînent de plus en plus dur tout en prenant des médicaments, mais lorsque le cycle se termine, l’entraînement s’arrête souvent. Et si ça ne s’arrête pas, alors ça passe avec beaucoup moins d’intensité.

    Bien qu’une partie du muscle gagné avec les stéroïdes soit perdue après l’arrêt du médicament, il n’y a toujours aucune raison physiologique pour la perte de tout le gain musculaire. La véritable cause de ces pertes est le plus souvent un changement d’intensité d’entraînement et de régime alimentaire . Si les utilisateurs de stéroïdes continuent à s’exercer aussi fort à la fin de leur cycle qu’avant, ils perdront très peu de muscle. Mais un certain nombre d’entre eux partent encore.

    Entraînement au rasoir chez les débutants

    Il existe une étude de 2013  où des novices ont effectué un travail de force pendant 6 mois, ils ont été divisés en 2 groupes, l’un s’entraînant en continu sans interruption pendant 24 semaines, le second avec 2 pauses d’entraînement pendant une période de 3 semaines durant ces 6 mois . Selon les résultats de l’étude, il a été révélé que les pauses dans l’entraînement des débutants ne réduisent ni les indicateurs de force ni la taille des muscles. Plus précisément, pendant la pause de 3 semaines elle-même, certains indicateurs de force et la masse musculaire gagnée ont diminué, mais lors du retour à l’entraînement, l’augmentation de la force et de la croissance musculaire s’est produite 2 fois plus rapidement que dans le groupe pratiquant un exercice continu.

    Résultats d’études similaires :

    • après 8 semaines d’entraînement et 8 semaines de pause complète après, la moitié de la masse musculaire recrutée est présente [7] ;
    • après 19 semaines de musculation, avec une pause de 4 semaines, la plupart des MM recrutés étaient retenus [8] ;
    • toute l’hypertrophie résultante était pratiquement réduite à zéro après 3 mois sans entraînement (qui était précédé de 3 mois de musculation) [9] .

    La préservation musculaire est-elle possible pendant une pause ?

    Des recherches récentes ont montré que la plupart de la force et de la taille des muscles peuvent être maintenues avec étonnamment peu d’entraînement. Dans une de ces expériences, les sujets ont commencé à faire de l’exercice deux à trois fois par semaine. [10] La fréquence d’entraînement a été progressivement réduite à deux, un et aucun entraînement par semaine. Une perte musculaire significative n’a été enregistrée que dans ce dernier cas. Même un entraînement par semaine suffisait pour maintenir la masse et la force acquises.

    Effet des pauses sur les performances aérobies

    Alors que la force et la taille musculaires diminuent progressivement pendant une pause d’entraînement, les performances aérobies diminuent beaucoup plus rapidement. Vous commencez à perdre la forme dans les jours qui suivent l’arrêt de l’exercice aérobie . Tout est question de consommation d’oxygène. Le corps compense l’augmentation de sa consommation en augmentant l’efficacité de certains mécanismes physiologiques, notamment une augmentation de la capillarisation à l’intérieur des muscles pour une livraison plus efficace de l’oxygène aux muscles en activité, une augmentation du volume sanguin et une amélioration du fonctionnement du cœur. , c’est-à-dire une augmentation du volume de sang pompé. Pour augmenter l’utilisation des graisses comme carburant, des enzymes oxydatives sont activées dans les muscles qui travaillent.

    L’effet global de tous ces changements est une augmentation de la consommation maximale moyenne d’ oxygène . Lorsque l’entraînement aérobie est abandonné, la consommation maximale d’oxygène diminue dans une moindre mesure chez les personnes qui ont récemment commencé à faire de l’exercice, contrairement aux athlètes plus expérimentés. Comme indiqué, le contraire est vrai dans l’entraînement en résistance – les athlètes plus expérimentés sont capables de maintenir leurs muscles beaucoup plus longtemps que les moins expérimentés. Lorsque vous arrêtez l’entraînement aérobie, il y a une perte rapide d’enzymes oxydatives, ce qui conduit le corps à utiliser plus de glucides comme carburant que de graisses. L’augmentation de l’absorption du glucose par les cellules pendant l’exercice diminue aussi peu que 10 jours après la fin de l’exercice aérobie.

    Une diminution de la capacité du corps à excréter des sous-produits métaboliques provoquée par l’entraînement (comme le lactate) peut entraîner une augmentation de l’ acidose musculaire , puis la fatigue survient plus rapidement. De plus, la synthèse du glycogène diminue une semaine après l’arrêt de l’exercice aérobie . Contrairement aux changements causés par l’entraînement en résistance, l’exercice aérobie n’affecte en aucune façon les niveaux d’ hormone de croissance ou de cortisol .

    Est-il possible de maintenir la performance aérobie pendant une pause ?

    L’une des solutions possibles au problème de la perte de vos « gains » aérobiques peut être l’entraînement croisé, c’est-à-dire le remplacement d’une forme d’exercice aérobique par une autre. De plus, une charge lourde n’est pas nécessaire. La recherche montre que vous pouvez maintenir votre capacité aérobique avec un minimum d’entraînement. Cependant, ce n’est pas le cas pour les athlètes de classe mondiale, qui connaîtront une baisse significative de leurs performances lors du passage à un entraînement plus court ou moins intense.

    Le rôle de la mémoire musculaire pendant la pause

    Un autre effet lié au muscle est la mémoire musculaire. Nous parlons d’un ensemble de masse musculaire, qui a déjà été recruté une fois, puis perdu – par exemple, en raison d’une interruption de l’entraînement. Comme indiqué ci-dessus, la majeure partie de la perte musculaire lorsque vous arrêtez l’entraînement est due à un manque de stimulation neuromusculaire. Cependant, les « voies » neuronales créées pendant l’exercice restent. Lorsque l’entraînement reprend, ces voies sont recrutées et la masse musculaire précédente récupère plus rapidement. C’est l’explication du phénomène de la mémoire musculaire. Le terme est très approprié, car l’ensemble du processus est associé à l’activité du système nerveux.

    Conclusion

    Donc, la réalité est que vous ne passez pas d’un homme musclé à un homme mort maigre si vous n’avez pas pris trop de temps à votre entraînement. Les indicateurs de force, même avec un repos prolongé, diminuent progressivement, ils peuvent être maintenus avec des entraînements courts et moins fréquents. Malheureusement, on ne peut pas en dire autant de la capacité aérobie du corps. Vous pouvez les perdre complètement en aussi peu qu’un mois de votre entraînement aérobique, même si vous avez fait de l’exercice régulièrement toute l’année auparavant. L’entraînement en résistance est une autre affaire, et il est assez facile de maintenir les réalisations ici.

    Effets de l’exercice de base sur les niveaux de testostérone

    L’article ci-dessus examine l’effet de l’exercice dans diverses variations sur l’augmentation des niveaux d’hormones, y compris la testostérone. Il contient un très grand nombre de références à la recherche, ce qui permet de vérifier l’exactitude des informations.

    Points à retenir de cet article concernant les différences entre les exercices pour augmenter les niveaux de testostérone :

    1. Les données sur l’effet de l’exercice sur la sécrétion de testostérone sont très controversées.
    2. La majeure partie de l’augmentation en pourcentage des taux de testostérone est associée à des changements dans le volume du plasma sanguin (hémoconcentration).
    3. L’augmentation des niveaux de testostérone dépend peu du type d’exercice et dépend principalement de l’intensité et du volume de l’entraînement.
    4. Le volume d’entraînement a un effet plus important sur les niveaux de testostérone même lorsque l’intensité est réduite.
    5. En tant que tel, l’augmentation des niveaux de testostérone due à l’exercice est faible et de courte durée.
    6. Le changement à long terme de la testostérone se produit le matin après l’exercice et dépend donc du résultat de l’ensemble de l’entraînement, et non des exercices individuels.

    L’injection undécanoate de testostérone peut également augmenter de manière significative le taux de testostérone.

    En plus de ce qui précède, il convient de garder à l’esprit que l’abandon d’un exercice complexe, tel qu’un soulevé de terre, ou son remplacement par un exercice plus simple, vous permet d’obtenir une plus grande intensité et un plus grand volume dans d’autres exercices, donc l’augmentation des niveaux de testostérone qui en résulte ne changera pas.

    Tous ces faits suggèrent que l’importance des exercices tels que les squats et les soulevés de terre est largement surestimée. Choisir l’exercice pour son effet sur les niveaux de testostérone n’a pas de sens.

    Il est également nécessaire de réviser les conclusions du texte suivant du magazine Iron World 2013 №12 .

    Base ou isolement

    Même le néophyte le plus notoire sait que les exercices de base sont la base du programme d’entraînement d’un bodybuilder. Lorsqu’on lui demande pourquoi les exercices de base sont meilleurs que les exercices d’ isolement , vous pouvez généralement entendre la réponse que plusieurs groupes musculaires sont impliqués dans l’exercice de base, ce qui permet de soulever plus de poids que dans l’exercice d’isolement, ce qui signifie que le muscle entraîné reçoit plus de stress d’entraînement; en outre, de grands changements ont lieu dans le métabolisme. Les plus avancés répondent que lors des exercices de base, il y a une plus grande libération d’hormones anabolisantes. Les deux opinions reflètent également avec précision l’essence des processus se produisant dans le corps sous l’influence d’exercices multi-articulaires complexes.

    Hormones de base et endogènes

    Le fait que l’activité physique provoque une réponse hormonale est connu depuis longtemps. Des études ont montré que l’un des principaux facteurs qui y contribuent est l’intensité et la durée de l’exercice. Autrement dit, toutes les charges ne provoquent pas de réponse hormonale. De plus, l’influence de ces facteurs est modulée par le stress émotionnel. On suppose que le lien entre l’exercice physique et l’activité du système endocrinien est dû à la propagation de l’excitation nerveuse des centres moteurs du cerveau aux motoneurones de la moelle épinière – ce qu’on appelle. commande centrale du moteur.

    Une commande motrice centrale plus forte est associée à des changements plus prononcés du niveau de catécholamines , d’ hormone de croissance , de testostérone et d’hormone adrénocorticotrope pendant l’exercice. Plus nous utilisons de poids dans l’exercice, plus la charge est intense et plus la commande motrice centrale est forte, qui initie la réponse hormonale. Cependant, parallèlement à l’intensité, le deuxième facteur doit être observé – la durée de la charge. Ainsi, lors de l’utilisation de deux programmes d’entraînement différents avec une charge de 10 et 5 répétitions jusqu’à l’échec, les modifications du niveau de testostérone dans le sang étaient plus importantes après l’exercice avec une charge de 10 répétitions par rapport à une leçon similaire avec une charge de 5 répétitions…

    Ces résultats confirment la thèse révélée en musculation de manière pratique que la progression des poids de travail est importante pour la croissance musculaire, et non au maximum. La dynamophilie n’est pas le meilleur sport pour gagner de la masse musculaire. Il est tout à fait naturel que lors de l’exécution de squats avec une barre, l’excitation nerveuse allant du cerveau à la moelle épinière soit plus forte que lors de l’exécution, par exemple, de l’extension ou de la flexion du bas de la jambe, car en s’accroupissant, il est nécessaire d’activer plusieurs grands groupes musculaires à la fois et déplacer un fardeau beaucoup plus important. Par conséquent, la réponse hormonale est plus forte. Soit dit en passant, le squat est appelé l’exercice le plus testostéroné pour une raison, car il a également été confirmé que la réponse hormonale à l’entraînement en résistance dépend du volume des muscles impliqués dans le travail. Entraîner un muscle aussi petit qu’un biceps ne provoque aucun changement hormonal. En la matière, l’intérêt des exercices de base est évident.

    Exercices d’isolement pour les avantages

    Que donnent les exercices de base quand l’objectif est l’hypertrophie musculaire ? Quelle est la différence entre la charge sur les muscles pectoraux lors d’un développé couché et des haltères allongés? Ce n’est pas particulièrement différent. Au développé couché, nous pouvons utiliser des poids beaucoup plus importants qu’avec les étirements, mais pas parce que les muscles pectoraux travaillent plus efficacement, mais parce qu’en plus d’eux, les triceps avec les deltas avant travaillent également de manière intensive. Essayez de faire un exercice d’isolement des triceps avant le développé couché, 20 répétitions jusqu’à l’échec, pour que l’acidification de l’acide lactique soit plus forte, puis immédiatement sur le banc. Vous verrez comment le poids que vous utilisez diminuera sensiblement (l’essentiel est que la barre ne tombe pas sur votre poitrine).

    Pendant le développé couché, les muscles pectoraux reçoivent exactement ce qui reste après avoir soustrait la charge sur les triceps et les épaules, et ce chiffre sera bien inférieur au poids de la barre. Si vous regardez les facteurs survenant sous l’influence d’une charge d’entraînement qui affectent la synthèse accélérée des protéines dans les muscles, une concentration accrue de créatine libre et d’ions hydrogène dans les fibres musculaires, ainsi qu’une concentration accrue d’hormones anabolisantes dans le sang et les muscles), il devient clair que tous peuvent survenir principalement lors de l’exécution d’exercices de base (dans le bon mode). Les exercices d’isolement sont effectués au détriment d’un muscle ou d’un groupe musculaire, et donc le poids des poids utilisés est petit, ce qui signifie que la commande motrice centrale, qui initie la réponse hormonale, est également petite, voire nulle. Mais une concentration accrue d’ions libres de créatine et d’hydrogène dans les fibres musculaires actives se produit tout aussi intensément à la fois dans les exercices d’isolement et dans les exercices de base.

    De plus, dans les exercices d’isolement, une concentration encore plus élevée de ces substances peut être atteinte. Exécuter, par exemple, amener les mains devant la poitrine sur le simulateur, nous travaillons uniquement avec les muscles pectoraux, et lorsqu’une défaillance survient, nous pouvons être sûrs qu’elle est causée par l’épuisement de la créatine phosphate et l’accumulation d’ions hydrogène dans ces muscles. Avec le développé couché, le refus de faire de l’exercice peut survenir en raison de l’épuisement et de l’acidification des triceps, et à ce moment dans les muscles pectoraux, que nous essayons en fait de pomper avec le développé couché, la concentration de créatine libre et ions hydrogène n’a pas encore atteint un niveau optimal. Cela signifie que la stimulation de la synthèse des protéines dans ces muscles sera faible, ce qui peut souvent être trouvé en pratique, en particulier chez les amateurs ordinaires qui font du développé couché des poids énormes et ont une poitrine sous-développée. Avec le développé couché, le refus de faire de l’exercice peut survenir en raison de l’épuisement et de l’acidification des triceps, et à ce moment dans les muscles pectoraux, que nous essayons en fait de pomper avec le développé couché, la concentration de créatine libre et ions hydrogène n’a pas encore atteint un niveau optimal.

    Cela signifie que la stimulation de la synthèse des protéines dans ces muscles sera faible, ce qui peut souvent être trouvé en pratique, en particulier chez les amateurs ordinaires qui font du développé couché des poids énormes et ont une poitrine sous-développée. Avec le développé couché, le refus de faire de l’exercice peut survenir en raison de l’épuisement et de l’acidification des triceps, et à ce moment dans les muscles pectoraux, que nous essayons en fait de pomper avec le développé couché, la concentration de créatine libre et ions hydrogène n’a pas encore atteint un niveau optimal. Cela signifie que la stimulation de la synthèse des protéines dans ces muscles sera faible, ce que l’on retrouve souvent en pratique, en particulier chez les amateurs ordinaires qui font du développé couché des poids énormes et ont une poitrine sous-développée.

    Lui-même faisait partie de ceux-ci, serrant 170 kg pour 8 répétitions sans difficulté. Mes muscles pectoraux étaient plats, mais mes triceps étaient volumineux, et c’était en l’absence d’exercices spéciaux sur eux.

    Imaginons maintenant que l’on élimine le principal inconvénient de l’exercice d’isolement – la faible stimulation de la production d’hormones anabolisantes – en utilisant ces derniers. Dans ce cas, avec un régime d’exercice correct et une bonne nutrition, nous assurerons l’apparition de tous les facteurs ci-dessus qui stimulent la synthèse des protéines.

    Ensuite, il sera possible d’hypertrophier n’importe quel muscle ou groupe musculaire avec des exercices d’isolement seuls. Un exemple très indicatif d’un junior prometteur de Saint-Pétersbourg, Alexei Malysh, qui pendant près de deux ans n’a pas entraîné ses jambes en raison d’une blessure, et en préparation pour le championnat de Saint-Pétersbourg cet automne a commencé à faire intensément la flexion et l’extension du bas jambe (il ne pouvait pas faire complètement les exercices de base). Dans le même temps, malgré la perte de poids de 8 kg induite par le régime, le volume de ses cuisses a augmenté de 3 cm par mois. Et que se passerait-il s’il mangeait comme à la « messe » ? Et rappelez-vous, combien d’exercices de base, c’est-à-dire multi-articulaires, connaissez-vous pour les muscles de la jambe ? Tous les types d’ascenseurs ont lieu dans une articulation de la cheville et les autres muscles ne fonctionnent pas, mais cela ne vous empêche pas de pomper des muscles époustouflants.

    Conclusions

    Qu’est-ce qui découle de tout ce qui précède ? En général, ce que vous savez déjà. Les exercices de base étaient, sont et seront le principal outil de construction du corps. Cependant, si pour un « naturel » c’est le seul outil, alors pour un « chimiste » c’est « l’un des ». Des niveaux élevés d’hormones anabolisantes créés artificiellement vous permettront de bénéficier d’exercices d’isolement avec le même succès, et parfois avec avantage. Bien sûr, il est peu probable que nous construisions un programme de formation uniquement sur eux.

    Après tout, nous sommes des athlètes et nous aimons travailler avec des poids lourds dans des exercices de base. Cependant, si des circonstances temporaires surviennent lorsqu’il est impossible, par exemple, en raison d’une blessure ou d’un manque d’équipement sur le lieu de repos (voyage d’affaires), de faire une base, alors nous pouvons la remplacer par des exercices d’isolement, sans craindre de perdre le forme typée et même en progressant plus loin.

    Malheureusement, les « naturels » dans ce cas sont dans une position moins avantageuse. Est-ce que cela a du sens pour eux de faire des exercices d’isolement, car bien qu’ils ne stimulent pas la production d’hormones, ils ont aussi un certain avantage, qui a été mentionné ci-dessus ? Il y a! Mais seulement après que plusieurs approches de travail de base ont été faites. Ensuite, l’augmentation du niveau d’hormones anabolisantes avec le flux sanguin se précipitera vers les muscles sur lesquels nous travaillons avec emphase.